Como Escolher Tênis de Corrida (Parte 1) | ANDREI RESPONDE #1

Conjunto inicial: marcha superior para uma corrida perfeita

É difícil negar que o equipamento e os acessórios de corrida certos podem tornar o próprio processo de corrida muito mais confortável, o que significa que há muito mais chance de que a primeira corrida matinal não seja a última, mas a primeira e importante corrida trará resultados para o cofrinho das realizações pessoais. Entramos em contato com nossos especialistas da comunidade de corrida para descobrir o que deveria estar em sua mochila no lançamento. Olya Maykopova, participante da Elbrus World Race do ano passado, nos ajudará a empacotar as montanhas e nos prepararemos para a primeira corrida séria junto com a coordenadora do clube de corrida feminino Girls & Sole, Nadia Belkus.

Sua primeira corrida nas montanhas

A corrida em trilha está ganhando popularidade a cada dia. Há muitas razões para isto. Pense por si mesmo como é bom transformar a rotina de corrida na pista do ginásio em uma verdadeira aventura. Para aqueles que ainda não estão familiarizados com as especificidades da trilha, gostaria de acrescentar que esse tipo de distância nem sempre implica correr em sua manifestação clássica: em algum lugar você tem que caminhar por um estreito caminho de montanha ao longo do riacho, e em algum lugar escalar uma montanha - em geral , você precisa estar preparado para tudo. Aqui está o que está em nossa lista de fundamentos essenciais da corrida em trilha.

1. Blusão ou capa de chuva - o clima nas montanhas é muito mutável, além disso, no processo você terá uma escalada séria, o que significa que o sol suave do início pode enganar.

2. Água - no processo de funcionamento, o corpo humano fica muito desidratado, por isso é tão importante que haja sempre um líquido salvador à mão.

3. Um monitor de fitness é o seu assistente indispensável à distância, além do conjunto padrão de funções (contagem de passos, calorias, tempo de viagem), os smartwatches costumam ser equipados com GPS, para que você definitivamente não se perca à distância.

4. Uma pequena toalha é uma ferramenta indispensável no combate ao calor ou à umidade.
5. Óculos de sol - devido ao clima instável nas montanhas, você precisa estar preparado para quaisquer condições climáticas.

6. Ascorbinka é uma fonte compacta de vitamina C que o ajudará a recarregar a tempo à distância.

Conjunto inicial: marcha superior para uma corrida perfeita

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Olya Maykopova , participante da Elbrus World Race: No início, certifique-se de levar uma garrafa de água, blusão superleve, óculos. Pode levar toalha, não usei, embora quando está muito quente é conveniente molhar com água e esfriar. Um rastreador de fitness para monitorar seu tempo e calcular seu ritmo. Além disso, tanto quanto me lembro, foi dado um certo tempo para passar a primeira parte da rota em Elbrus (cerca de metade da distância). E se você não teve tempo, não pode ir mais longe. Manter o controle do tempo é necessário para quem não sabe calcular sua força, para não esmorecer completamente. Certifique-se de levar ácido ascórbico com você - a vitamina C e a glicose fornecem energia e ajudam você a continuar o caminho em seções difíceis.

Life hack: fácil de salvarPara economizar espaço em sua mochila, leve uma garrafa de água Aqua Minerale Active para as montanhas, que já contém vitaminas B, magnésio, potássio.

Conjunto ideal para uma corrida matinal

Precisa ser levado a sério não apenas para a preparação para a competição, mas também para a primeira corrida da minha vida. Na verdade, talvez muito mais pessoas saíssem todas as manhãs para correr para o parque ou para o estádio mais próximo perto de casa, se levassem a sério o primeiro treino de corrida. Vamos descobrir o que colocar em sua mochila.

Conjunto inicial: marcha superior para uma corrida perfeita

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

1. Água - ao primeiro sinal de desidratação, o corpo para de funcionar com força total, como resultado dos treinamentos, eles não trazem resultados. Para alcançar os primeiros resultados perceptíveis, vale lembrar que o esporte é impossível sem o uso competente e oportuno de água potável limpa. É por isso que é tão importante repor as reservas de fluidos no corpo a tempo.

2. Rastreador de condicionamento físico - monitore sua frequência cardíaca, tempo e distância restante em tempo real.

3. Tênis comprovados - tudo novo é bem esquecido, velho. Não tenha pressa para calçar um novo par de sapatos da loja, porque os tênis novos podem ser muito rígidos ou irritar seus pés, mesmo se o tamanho for perfeito.

4. Telefone e fones de ouvido - ouça sua música favorita, inspire-se e corra apenas para frente.

A lista de reprodução perfeita o ajudará a encontrar um ritmo de corrida confortável. Tente correr em uma variedade de faixas e descubra por si mesmo qual batida é mais confortável para se mover. Ou talvez você goste de correr para as sonatas de Mozart?

5. Capa do telefone - o movimento das mãos é uma parte muito importante da corrida. Uma prática capa para smartphone que cabe na sua mão, perfeita para uma corrida matinal.

6. Uma pulseira é um bom substituto para uma pequena toalha.

A primeira distância séria

Sua primeira corrida entre os dez primeiros, e talvez até uma meia maratona, acontecerá em breve - isso significa que é hora de se preparar completamente. E não se trata nem de treinos diários, mas da correta seleção de acessórios que o acompanharão à distância.

Conjunto inicial: marcha superior para uma corrida perfeita

Foto: Polina Inozemtseva , Campeonato

1. A camiseta é sua, confortável, testada pelo tempo.

2. Blusão - em caso de tempo imprevisível. Muitas largadas acontecem no início da manhã, então, mesmo que no auge do dia eles prometam 20 graus estáveis, você não deve esperar que correr com uma camiseta pela manhã seja confortável.

3. Atestado médico - não se esqueça de fazer um exame médico, na maioria das corridas esse exame pode ser feito no próprio local, mas se os organizadores não declararem a presença de tal zona ou se você quiser obter um pacote inicial com antecedência, cuide para obter o certificado você mesmo. Isso é importante, talvez até mais importante do que um devidamente selecionadoCamiseta e blusão, porque sem este documento sua primeira corrida simplesmente não acontecerá.

4. Um rastreador de fitness é útil para quem deseja medir com precisão a distância percorrida, a quilometragem e, o mais importante, manter contato com seus amigos e assinantes nas redes sociais. Quase todas as pulseiras inteligentes enviarão imediatamente uma notificação sobre uma chamada, mensagem ou um novo like na foto desde o início.

5. Telefone, fones de ouvido e um case na mão - o telefone pode ser facilmente substituído por um player, aqui é uma questão de gosto. Mas colocar as dez primeiras em suas faixas favoritas deve ser muito legal. Experimente!

6. Água - todos os especialistas concordam em uma coisa, não há regime de bebida à distância, siga as reações naturais do seu corpo e beba o quanto quiser. Observe que, se a distância não for muito longa, recomendamos que você verifique com os organizadores a disponibilidade de áreas para beber ao longo do percurso.

Escolha uma garrafa conveniente sem tampa ou use uma garrafa esportiva especial. Ao criar esta coleção, optamos pelo Aqua Minerale Active devido ao formato correto do pescoço, que permitirá matar a sede e não derramar água enquanto corre. Além disso, contém vitaminas e minerais que ajudarão a repor o equilíbrio de sal de água em tempo hábil

Nadia Belkus , coordenadora do clube de corrida feminino Girls & Sole: Freqüentemente em corridas com o número inicial você recebe uma camiseta. Então, eu colocaria direto na minha mochila, porque coisas diferentes acontecem e às vezes essas camisetas podem não ter muito tamanho (a malha não combina) ou as costuras não são planas (então vão atritar) ou a cava das mangas é mais estreita do que o necessário, e a pessoa pode limpe as mãos com sangue. Essa regra não escrita existe e não devemos esquecê-la: não há nada de novo na corrida, tudo deve ser testado antes da largada. E pelo que eu recomendo, além do conjunto usual para nós, é uma pequena bolsa de cintura que pode conter um telefone, um cartão e dinheiro.

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