7 MITOS da Nutrição Esportiva e Clínica - NUTRI Giovana Guido

Nutrição esportiva: os 5 suplementos de fitness mais populares

Seguindo o desejo de perder peso, às vezes corremos para sair do fogo e ir para o fogo. Alguém aconselhou a mudar para uma comida esportiva para obter um resultado de cem por cento, e corremos para a loja de nutrição esportiva com todas as nossas forças. Entramos - olhos disparados de uma variedade de lindos potes com fisiculturistas nos rótulos e nomes sem precedentes. O que vai se beneficiar e qual é o dinheiro que vai pelo ralo? O campeonato descobriu para que servem os tipos mais populares de nutrição esportiva e como comê-los.

Proteína (isolada)

  • O que é: proteína, que é vital para uma pessoa, como gorduras e carboidratos.
  • Por quê: acelera a regeneração dos tecidos, reduz a quantidade de colesterol ruim, fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência, repara danos e lesões, promove o crescimento muscular eficaz e queima de gordura.
  • Como usar: 2-3 vezes ao dia, 30-60 gramas, dependendo dos objetivos e do peso corporal. Uma hora antes do treino - para crescimento muscular, após o treino - para uma rápida recuperação e alívio da função estomacal. Dilua o pó com água ou leite. Uma overdose de proteína não promete efeitos no corpo, mas podem ocorrer alergias, inchaço e diarreia.
  • O que você pode combinar com: os BCAAs aumentam os efeitos da proteína ingerida antes do treino; um gainer manterá um equilíbrio de proteínas e carboidratos para ganho de massa.
  • Marcas populares: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrição esportiva: os 5 suplementos de fitness mais populares

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • O que é: um suplemento composto por 30% de proteínas e 50-70% de carboidratos + uma pequena quantidade de vitaminas, minerais e ácidos graxos. Bem adequado para ectomorfos (pessoas de constituição magra), não recomendado para atletas com tendência ao excesso de peso.
  • Por quê: para ganhar peso e massa muscular, bem como se recuperar de exercícios cansativos.
  • Como usar: 2-3 vezes ao dia, se pelo menos uma hora antes do treino, o suplemento irá acelerar os músculos, se depois, ele irá funcionar para uma regeneração mais rápida. Depois de atingir o resultado (ganho de massa), você pode mudar para uma mistura de um ganhador e proteína. Não cozinhe o gainer com água fervente para não destruir a proteína.
  • O que combinar com: Um gainer com carboidratos ajuda a melhor absorver a creatina. A combinação com proteínas ajuda a manter o equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Pode combinar-se com complexos vitamínicos-minerais e anabólicos.
  • Marcas populares: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • O que é: um complexo de aminoácidos necessários ao corpo - leucina, isoleucina e valina, que não são sintetizados pelo corpo por conta própria. Eles podem ser obtidos a partir de alimentos (carne, peixe, aves, ovos, leite, queijo) ou pela ingestão de suplementos especiais como BCAA.
  • Para quê: uma pessoa precisa construir tecido muscular rapidamenterecuperação após esforço físico. O complexo também melhora a saúde ao repor a falta de aminoácidos. Beba frequentemente enquanto seca.
  • Como usar: 1-3 vezes ao dia por 4-8 gramas. Por exemplo, de manhã, antes do treino, para formar uma reserva, e depois, para compensar as perdas. A forma mais conveniente de liberação são as cápsulas, mas ainda há pó e comprimidos (pó comprimido).
  • O que pode ser combinado com: com todos os tipos de nutrição esportiva. Para ganho de massa, é recomendado combinar com uma proteína / ganhador, creatina e complexos anabólicos.
  • Fabricantes populares: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutrição esportiva: os 5 suplementos de fitness mais populares

Foto: istockphoto.com

L-carnitina

  • O que é: ácido que melhora e acelera o metabolismo.
  • Para quê: aumenta a resistência, recuperação rápida após esforços físicos intensos e reduz o cansaço. Promove o crescimento muscular e a perda de peso com exercícios e nutrição adequados.
  • Modo de uso: antes do treino por 1-1,5 meses, após algumas semanas, a ingestão pode ser repetida, mas não é recomendado beber o suplemento por mais de 6 meses. A L-Carnitina líquida é melhor absorvida do que cápsulas ou pó.
  • O que pode ser combinado com: com todos os tipos de nutrição esportiva.
  • Fabricantes populares: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Queimadores de gordura

  • O que é: comprimidos, cápsulas e pós para acelerar o metabolismo e quebrar a gordura. Três tipos de queimadores de gordura são populares - termogênicos (aumentam a atividade de um atleta), lipotrópicos (aceleram o metabolismo) e bloqueadores de calorias e nutrientes (impedem a absorção de carboidratos / gorduras pelo intestino).
  • Para quê: ajuda a perder peso e dá um alívio ao corpo.
  • Como usar: antes das refeições, 1-2 vezes ao dia durante um mês, caso contrário, vicia. Não beba a droga à noite ou antes de dormir para evitar insônia. Eles não funcionam sem exercícios e nutrição adequada.
  • O que pode ser combinado com: para que o corpo não quebre os músculos durante a fome, recomenda-se combiná-lo com proteínas, BCAA ou complexos de aminoácidos. É recomendado o uso com L-carnitina para aumentar o efeito de queima de gordura.
  • Marcas populares: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Não se esqueça de que a nutrição esportiva deve ser tomada em conjunto com exercícios e dieta alimentar. Sozinhos, queimadores de gordura, gainers e outros suplementos raramente funcionam, e se você os usar e ficar no escritório por dias a fio, o efeito pode ser o oposto do que você esperava. Seja cuidadoso e leia atentamente as instruções de uso do medicamento.

#46 - Nutrição: o que fazer e não fazer na nossa dieta

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