Benefícios da Glutamina - Como Tomar para Massa Muscular e Performance Esportiva

Nutrição esportiva para manequins: como tomar e escolher

Hoje #CoachAnswers a uma das perguntas mais populares - como escolher nutrição esportiva para seus objetivos. Um especialista neste tópico foi novamente o treinador de elite do Anton Kotov de classe mundial.

Há algum tempo, as pessoas viviam com absoluta calma sem proteínas, aminoácidos, queimadores de gordura e outros produtos semelhantes. Agora, quase todas as pessoas que se exercitam podem se orgulhar de todo um arsenal de suplementos que ocupam um lugar de destaque na dieta diária. Aqui temos a L-carnitina, que é usada antes do treino para queimar gordura ativa, e o BCAA, que nutre os músculos após o exercício, e um complexo de vitaminas e minerais que garantem o funcionamento normal e uma recuperação mais ativa.

Vou tentar cobrir as principais categorias de suplementos , que já se encontram no mercado e vou exprimir brevemente a minha opinião sobre a sua eficácia na obtenção do resultado - a figura dos meus sonhos. Cabe a todos aceitar ou não.

Nutrição esportiva para manequins: como tomar e escolher

Foto: istockphoto.com

Para perda de peso

O que as pessoas não farão para que nosso corpo perca peso. Por se tratar de uma perda de peso correta e ecologicamente correta, isso consistirá em reduzir o componente gorduroso, sem perda de massa muscular. Vale ressaltar que, muitas vezes, durante o treinamento, o peso corporal pode não se alterar em nada, o que assusta o belo sexo, pois é ele quem mais se orienta pelas leituras dos pesos. “Estou estudando há dois meses e não perdi um grama de peso! O que fazer?!" Neste caso, em primeiro lugar, é necessário analisar a composição corporal - se o seu percentual de gordura diminuiu, enquanto a massa muscular aumentou e os volumes corporais começaram a diminuir, então esta é uma tendência positiva e você está no caminho certo!

Porém , se é importante para você que a balança indique o número desejado, então é preciso revisar sua alimentação diária.

Por falar em suplementos para emagrecer, vale citar a L-carnitina, que está envolvida no processo de aproveitamento da gordura. De acordo com alguns relatórios, o principal efeito é devido ao fato de que a L-carnitina aumenta a energia, então as pessoas estão prontas para se exercitar por mais tempo e com mais eficiência, usando mais energia.

Os suplementos podem ajudá-lo a se livrar dos quilos extras? Esse fato merece ser questionado, uma vez que é difícil avaliar o real efeito de um determinado produto. No entanto, muitos suplementos funcionam em um efeito placebo. Recomendo vivamente que consulte o seu médico sobre a adequação e viabilidade de utilização de tais produtos.

Nutrição esportiva para manequins: como tomar e escolher

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Para ganhar massa muscular

Quando se trata de ganhar massa muscular, a história é completamente diferente. Para que seu corpo crie quaisquer estruturas, incluindo estruturas de proteínas - elas são essencialmente a base dos músculos - um apropriadoum processo de treinamento, um regime de recuperação competente e um balanço energético positivo ou, pelo menos, de apoio. Ou seja, você deve ingerir mais calorias com a comida do que gasta por dia, ou pelo menos a mesma quantidade. Existe um número infinito de aparelhos no mercado para determinar seu consumo diário de calorias. O exemplo mais marcante são os rastreadores de fitness. Vale dizer que alguns deles permitem uma avaliação bastante precisa desse indicador.

Além disso, para ganhar massa muscular é necessário que a dieta seja elaborada levando-se em conta as proporções corretas de macronutrientes, em particular, deve conter a quantidade adequada de proteínas , no qual os fabricantes de suplementos esportivos se concentram, oferecendo ao consumidor todos os tipos de variações - aminoácidos (esses são os componentes das cadeias de proteínas a partir das quais os músculos são construídos), BCAA (os mesmos aminoácidos, só que aqui existem três principais, que participam da síntese de proteínas - leucina, isoleucina, valina), proteína (esta palavra é geralmente traduzida literalmente como “proteína”, que pode ser representada por várias variações, por exemplo, soro de leite, ovo, complexo). Esses suplementos são recomendados se você tiver uma dieta pobre em proteínas. É importante observar que, se sua dieta fornecer um balanço energético positivo ou de suporte, é provável que haja proteína suficiente para aumentar o volume muscular.

Os suplementos para o crescimento muscular geralmente incluem creatina . Note que a creatina está envolvida no suprimento de energia dos músculos, aumentando os indicadores de força, o que é importante no treinamento de força voltado para o ganho de massa muscular, e também, segundo alguns estudos, potencializa as funções cognitivas do cérebro. Em geral, podemos dizer que a creatina aumenta o desempenho ao melhorar o suprimento de energia durante o exercício.

Resumidamente sobre os complexos pós-treino. É claro que, após a aula, a compensação pelos custos dos recursos é necessária. Para isso, gainers são usados ​​com mais frequência - uma mistura de uma proteína facilmente digerível com um complexo de carboidratos. Em seguida, eles devem iniciar o processo de recuperação. Carboidratos - para repor os estoques de carboidratos usados ​​durante o treinamento, proteínas - para construir músculos. Só não se esqueça que a recuperação é um processo longo e não termina em uma hora após o treinamento. É por isso que você não deve confiar no fato de que beberá um gainer e seus músculos começarão a crescer. Mais uma vez, a chave para esta questão será uma combinação eficaz de exercícios certos, regime diário e nutrição excedente.

Nutrição esportiva para manequins: como tomar e escolher

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Para recuperação e manutenção

Complexos de vitaminas, que são projetados para acelerar o processo de recuperação, são constantemente debatidos. Você precisa usá-los? Com que regularidade durante o treinamento é necessário beber cursos de vitaminas?

Vitaminas e minerais, sem dúvida, jogam crainu papel importante no funcionamento do nosso corpo. Ao mesmo tempo, há opiniões de que nosso corpo não precisa de nenhuma ingestão adicional, se tal médico não o tiver prescrito. A propósito, de acordo com algumas seguradoras, tomar complexos vitamínicos pode até reduzir a expectativa de vida. Não sei se isso é verdade ou não, mas vejo a lógica a seguir. Muitas pessoas explicam a necessidade do uso de vitaminas e complexos minerais adicionais como resultado do progresso técnico. Por quê? Essa hipótese se baseia no fato de que, ao longo do século passado, a atividade física humana diminuiu drasticamente devido à invenção dos modernos meios de transporte, bem como dos utensílios domésticos. Por exemplo, no século 19, para se abastecer de água, as pessoas tinham que ir ao poço com um balde e depois trazer esse balde para casa. Ou, para aquecer o fogão para cozinhar, era necessário primeiro preparar um suprimento de lenha.

Hoje em dia, com a diminuição da atividade física, o corpo necessita de uma menor ingestão calórica para manter a atividade vital. Como resultado, obtemos menos vitaminas e minerais. É aqui que os fabricantes de suplementos vêm em socorro! Afinal, o corpo humano está organizado da mesma maneira que há algumas centenas de anos, o que significa que ele não recebe vitaminas suficientes com a dieta normal.

No entanto, há uma nuance em todos esses argumentos. Ao longo de toda a existência do homem, o nosso corpo sobreviveu por possuir uma característica extremamente importante - a capacidade de se adaptar às mudanças do ambiente. Portanto, na minha opinião, se nossa atividade física muda, o corpo pode se adaptar a isso. É por isso que a ingestão de vitaminas e complexos minerais adicionais se torna desnecessária.

Resumindo

Uma pessoa é feita assim - talvez também por causa da preguiça, que, como você sabe, é o motor do progresso - que sempre buscará o método mais curto, porém supereficiente, que permitirá que você alcance a meta o mais rápido possível. E muitas vezes tudo se resume à escolha de uma pílula mágica, pó, método secreto de perder peso, que permitirá que você obtenha instantaneamente o que deseja. No entanto, isso não leva em conta o fato óbvio. O sucesso é sempre o resultado de trabalho árduo, disciplina, perseverança e ação regular que precisa ser repetida dia após dia. Não se deve confiar na nutrição esportiva como uma espécie de panaceia, graças à qual a obtenção de resultados será tão fácil quanto dois ou dois.

Acrescento que atingi minha melhor forma quando parei completamente de tomar suplementos esportivos e, com base na minha experiência , conhecimentos e habilidades, definir uma meta, fazer um algoritmo e começar a se mover. Tudo é possível, o principal é ter motivação, organização e vontade de alcançar os resultados almejados.

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