INCLUSÃO SOCIAL PELO ESPORTE l EPISÓDIO 1

Edição especial do projeto. Como começar o treinamento de natação?

A natação é uma ótima solução para quem quer manter o corpo em boa forma. Uma das etapas mais desafiadoras de qualquer corrida de triatlo, seja IRONMAN ou sprint, é a largada em águas abertas. O ideal, é claro, se você mora perto do mar e pode nadar alguns quilômetros ao longo da costa todos os dias, no entanto, a maioria dos triatletas se prepara para a largada na piscina, às vezes indo para o acampamento da equipe.

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5 dias que mudarão sua atitude em relação aos esportes

O que é TCB, por que você precisa deles com urgência e por que depois disso haverá uma reinicialização total de seu corpo?

É melhor se preparar para uma competição sob a supervisão cuidadosa de um treinador, mas você também pode praticar individualmente, traçando um plano preliminar. Para a prática independente, você precisa estudar cuidadosamente as técnicas de natação e possíveis erros. Isso tornará seus exercícios mais divertidos e eficazes. Nosso especialista, mestre em esportes de natação e treinador da academia de ginástica de classe mundial Pavlovo Andrey Kurnosov nos ajudará a descobrir como evitar os erros básicos de iniciantes e quais exercícios em terra devem ser introduzidos em seu treinamento de triatlo. p>

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Foto: Olga Sitnikova, “Championship”

Frequência de treinamento recomendada: duas vezes por semana 45-50 minutos cada + aquecimento em terra.

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Projeto de edição especial: 150 dias antes do início do meu primeiro triatlo

Você está pronto para seguir este caminho junto com o “Campeonato”?

Erros que são comuns entre iniciantes

- Muitas vezes erros são cometidos durante o aquecimento. A pessoa sente que tem muita força, então ela imediatamente tenta dar uns puxões na piscina justamente no aquecimento da aula. Comece sempre com um mergulho calmo, habituando-se à água. E na parte principal você pode fazer idiotas.

- Outro erro muito comum é a respiração inadequada. Os iniciantes têm um estereótipo de que você precisa prender a respiração, respirar fundo, para que haja muito ar. Na verdade, você precisa respirar na água como na terra - absolutamente calmo e relaxado. Sem prender a respiração, sem liberação repentina de ar. Respire da mesma forma que respira em terra.

Equipamento adicional

O equipamento necessário de que você precisa no estágio inicial é conhecido por todos. Você precisa comprar o mais importante:

- óculos de natação;
- um chapéu;
- acessórios de banho.

Agora todas as piscinas têm a oportunidade de fornecer pranchas de natação para treino, e isso é suficiente na fase de montagem da técnica. Se você está tentando trabalhar mais profissionalmente, está com vontade de competir ou aprimorar sua técnica, pode adicionar remos, nadadeiras. Eu recomendo incorporar nadadeiras longas, omoplatas ou uma prancha para fazer os exercícios na água. Acho que podemos parar por aqui por enquanto.

No entanto, se você decidir praticar a técnica de reSe você começar em águas abertas, não poderá ficar sem uma roupa de neoprene. Existem duas opções neste caso: alugar ou comprar uma roupa de mergulho. Na hora de escolher os modelos, recomendo que você preste atenção ao fato de que a roupa de neoprene de triatlo é diferente de uma roupa de mergulho para mergulhadores, surfistas, etc., por ser mais fina e elástica. Minha escolha: TYR Cat. Roupa de mergulho com tecnologia R.O.M. (Liberdade de movimentos) é ela quem lhe dará conforto absoluto e permitirá (embora não imediatamente) nadar longas distâncias sem tensão na zona dos ombros.

Edição especial do projeto. Como começar o treinamento de natação?

Foto: Dmitry Golubovich, “Campeonato”

Preciso seguir uma dieta para que o treinamento seja mais eficaz?

Atletas, nadadores da mais alta categoria, têm regimes alimentares complexos. Para iniciantes, tudo é muito mais fácil. Certifique-se de comer uma hora antes de nadar, porque você precisará de energia durante o treinamento. A natação é um dos esportes que mais consome energia. Mas você não precisa comer muito, basta um lanche leve. Por exemplo, um pedaço de carne e uma salada. Depois do treino, também aconselho a fazer um lanche. Por exemplo, coma imediatamente uma banana para recuperar as suas forças.

Plano de treinamento

É muito difícil aprender a nadar sozinho. Ainda assim, o ambiente aquático não é totalmente familiar para uma pessoa, porque a maior parte de sua vida ela está na terra. Um profissional ensinará você a se sentir confiante na água. Portanto, para começar, recomendo que você trabalhe com um treinador, faça várias aulas para entender quais exercícios fazer e trabalhe com ele os planos de treinamento para os próximos meses. Se você já está mais ou menos confiante na sua técnica de natação, pense que pode ficar na água sem dificuldades, faça uma aula com um treinador para que ele possa te ajudar a trabalhar seus “pontos fracos”, escolha exercícios corretivos.

Andrey Kurnosov, treinador de natação da academia de ginástica World Class Pavlovo: Quando eles vão de férias ou em viagem de negócios, meus alunos pegam tarefas e as concluem. Não há problemas com isso, porque agora em qualquer cidade há pelo menos uma piscina. Nas férias de verão, é ainda mais fácil aprimorar os mesmos exercícios no mar ou na piscina.
Edição especial do projeto. Como começar o treinamento de natação?

Foto: Dmitry Golubovich, “Championship”

Então você pode fazer isso sozinho. Muitos, por exemplo, treinam uma vez por semana com um treinador e nos outros dias aprimoram os mesmos exercícios por conta própria, ou de acordo com tutoriais em vídeo, ou de acordo com o plano do treinador. É importante aqui quais objetivos você está perseguindo. Se você se esforça para competir, então, é claro, você precisa de um treinador que monitore constantemente sua técnica e resultados. Precisamos de alguém que exija, porque nem todos podem dar o seu melhor no treinamento.

Designer de exercícios para traçar um plano de treinamento

Crie seu próprio plano de treinamento, adicione um complexo a Tempomink por 10-15 minutos, na ausência de uma máquina de remo especial ou loops TRX em sua academia, você pode fazer um complexo semelhante com um elástico regular. Ou como uma corrida de aquecimento na esteira (10-15 minutos) em ritmo livre. Você pode montar seu próprio aquecimento funcional com os exercícios abaixo.

Flexões

Exercícios com elástico em uma máquina de remo

Adicione também ao seu treino exercícios especiais para ajudá-lo a melhorar sua flutuabilidade e atingir sua posição corporal ideal na água. Consulte um treinador e fique à vontade para usar equipamentos adicionais em seu treinamento na água.

Exercício na água. Melhorando a flutuabilidade

Prancha. Você precisará de uma prancha como equipamento adicional para este exercício. Isso ajudará os iniciantes a economizar energia e ensinará a posição correta do corpo na água, dando-lhes a oportunidade de trabalhar com calma os movimentos das pernas. Nadadores experientes com a ajuda de tal complexo serão capazes de fortalecer suas pernas, melhorar sua técnica. Além disso, os exercícios de prancha ajudam a desenvolver o ritmo, fortalecer os músculos das pernas e abdominais.

Seta de rastreamento. Para desenvolver e melhorar o footwork, muito adequado exercícios em que os chutes são executados na posição do corpo da flecha. Coloque uma mão em cima da outra, enquanto coloca o polegar da mão superior sob a palma da mão inferior. Em seguida, mantendo os braços na mesma posição, tente alongar todo o corpo o máximo possível. Alterne os braços estilo crawl e coloque-os de volta na posição da seta.

Lembre-se de que o principal objetivo do treinamento de triatlo é trabalhar a técnica e aumentar a resistência. Já que a natação em águas abertas, que será nossa competição, é uma disciplina muito específica.

Como se inspirar?

Competições.

Andrey Kurnosov, treinador de natação do clube de fitness de Classe Mundial Pavlovo: ' Além da minha atividade de treinador principal, continuo competindo apenas agora na categoria Masters, ou seja, entre os veteranos. Para mim, isso é desenvolvimento. Eu treino e testo todos os métodos do processo de treinamento. Assim, para mim, competição é um exame. Se eu melhorar meus resultados na competição, essas técnicas serão eficazes e necessárias. Portanto, posso recomendar alguns exercícios aos meus alunos. Então, ganhamos com o tempo. Não fazemos muito porque vejo outros treinadores que dão exercícios que não foram testados em si mesmos. Agora eu voei do Campeonato Russo Masters, onde, na minha opinião, tive um bom desempenho e melhorei meus resultados. Recebi quatro medalhas de ouro e uma de prata. Tudo ocorreu bem. ' Eu definitivamente observo a vida e as atividades dos melhores atletas, participantes dos Jogos Olímpicos e campeões mundiais. É preciso observar o seu processo de treinamento, os resultados da competição. Isso pode ser considerado um material educacional. Eu assisto não só campeonatos, mas também vídeos no Instagram e Facebook. Faz muito.

Pesquisa em Pauta - Atividade Física na Água

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