SONO: Como Dormir Bem? Dr. Barakat fala sobre insônia, melatonina, qualidade do sono e estresse

Pausas para dormir: 5 maneiras de melhorar a qualidade do sono

Muitas vezes não dormimos o suficiente, mal abrimos os olhos ao som do toque do alarme irritante e vamos trabalhar com um copo de café na mão. Claro, é difícil dar qualquer conselho a um morador de uma metrópole agitada, porque nossa falta de sono é uma combinação de uma série de fatores externos desfavoráveis: ambiente precário, estresse no trabalho, falta de atividade física e até alimentação desequilibrada. Tendo nos tornado compradores e consumidores ativos, começamos a superestimar muito o papel do colchão, travesseiro com efeito de memória e pílulas para dormir certos. Em nosso material, coletamos cinco dicas, cada uma das quais o ajudará a melhorar a qualidade do sono sem ir às compras ou obter uma receita, o que significa que você encontrará mais força para treinar e atividades ao ar livre com os amigos.

Pausas para dormir: 5 maneiras de melhorar a qualidade do sono

Foto: firestock.ru

Observe o regime

O erro mais comum é decidir dormir no fim de semana ou, pior, nas férias. Aqui vale a pena entender o principal: você não consegue dormir por um mês ou uma semana antes. Cada período de sono não tem efeito cumulativo, dá um impulso de vivacidade, que dura exatamente até a próxima vez que decidirmos ir para a cama. Portanto, é tão importante observar o regime mesmo nas férias e nos finais de semana. Ninguém o obriga a acordar às seis da manhã ao som do odiado despertador, basta desenvolver um horário estável e compreensível para o cérebro e o corpo. Defina-se a tarefa de acordar durante o período de descanso, o mais tardar 9-10 horas. Algumas horas de reserva, em comparação com o levantamento diário, ajudarão você a dormir o suficiente, e o regime ajudará o corpo a não se sentir estressado devido ao sono excessivo, o que irá aliviar a letargia durante o dia.

Descarregue a cabeça

Muitas vezes não conseguimos dormir, porque um grande número de pensamentos e idéias surgem em nossa cabeça. Fazer planos antes de dormir e analisar o dia na cama não é um bom hábito. Essa abordagem para os negócios pode prejudicar muito o processo de adormecer, tornar o sono irregular e os sonhos, se eles o visitarem, podem ser muito vívidos e intrusivos. Mas sempre há uma saída: os psicólogos americanos recomendam enfaticamente anotar todos os resultados do dia antes de ir para a cama no papel e traçar um plano para o dia seguinte em uma folha separada. Esta técnica o ajudará a descarregar seu cérebro de informações desnecessárias, o que, como vários estudos mostram, irá acelerar significativamente o processo de adormecer.

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Encontre temperatura confortável

Para seu livro, o jornalista britânico e repórter da Reuters David Randall conduziu um estudo no qual descobriu que temperatura deveria ser mantida em uma sala durante dormir. Em sua teoria, ele parte do fato de que a diminuição da temperatura corporal é um sinal biológico do início do sono. Ao mesmo tempo, as mãos (e mais especificamente, as mãos) e os pés ficam muito quentes, pois é por meio deles que o corpo libera calor para fora. Portanto, o maisa maneira natural de melhorar o sono é resfriar o corpo. A temperatura ideal durante o sono é de 16-19 graus se você dormir coberto com um cobertor. Se você preferir dormir sem um cobertor ou cobertor, então a temperatura no quarto deve ser mantida em cerca de 30-32 graus.

Peça ajuda aos antigos

Muitos daqueles que sofrem de insônia já tomaram a técnica da massagem indiana em serviço. Feche os olhos e sente-se confortável ou deitado. Sinta as têmporas em movimentos lentos e circulares e acaricie-as. Em seguida, continue massageando a cabeça, como se estivesse lavando o cabelo, passando da testa para a nuca. Finalmente, penteie o cabelo usando os dedos em vez de pentear. Antes de passar de um movimento para outro, conte até 100.

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Supere a insônia na esteira

Certamente, cada um de vocês ouviu que a qualidade do seu sono pode ser melhorada com uma caminhada noturna ou aula de ioga. Apesar de tudo, as corridas noturnas têm o mesmo efeito. Os médicos do esporte recomendam correr de 3 a 4 horas antes de ir para a cama. Caso contrário, o corpo pode ficar superexcitado e você pode obter o efeito oposto. No entanto, qualquer atividade física moderada melhora o sono.

É importante lembrar que um sono saudável é a chave para um alto desempenho e bem-estar.

TÉCNICA RÁPIDA PARA MELHORAR O SONO

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