Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34

Compras, amor e outras atividades que podem substituir uma hora de corrida

Correr é considerado um dos tipos de atividade física mais simples e eficazes. Corridas regulares de longa duração em baixa intensidade ajudam a normalizar a circulação sanguínea, exercitar os músculos, fortalecer o sistema cardiovascular, ajudar a limpar o corpo e até melhorar o humor.

Mas, talvez, na maioria das vezes os iniciantes escolham correr para combater o excesso de peso. Durante uma hora de corrida, uma pessoa gasta em média de 500 a 900 kcal, dependendo da velocidade, do próprio peso e de vários outros fatores.

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Corredores experientes estão acostumados a sair à distância, independentemente do clima , bem-estar e outras circunstâncias externas. Mas e se não houver oportunidade de correr, mas você não quiser salvar? Vamos lhe dizer como, sem sair de casa, gastar tantas calorias quantas você queima em uma hora de corrida.

2 horas de agachamento ou 600 flexões

Substitua completamente a corrida em termos de carga geral por o organismo e todas as suas propriedades positivas são quase impossíveis. Portanto, todas as alternativas só podem ser consideradas como um substituto para a queima de calorias.

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Foto: istockphoto.com

Digamos que você perca 600 kcal por hora de corrida (este é um valor aproximado para uma pessoa pesando 65 kg a uma velocidade de 10 km / h). Para queimar a mesma quantidade de energia, você terá que praticar em uma bicicleta ergométrica por uma hora e meia, pular corda sem parar por 1 hora e 15 minutos ou fazer ioga por uma hora e meia. Você também pode fazer 600 flexões ou agachamentos contínuos por 2 horas.

Outra maneira de queimar calorias é subir e descer escadas correndo. Em termos de consumo de energia, é quase tão bom quanto uma corrida clássica, então é o suficiente subir os degraus por uma hora.

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Limpeza

Muitas calorias podem ser perdidas ao fazer o trabalho normal. casa. Por exemplo, 2 horas de limpeza, uma hora de aspiração ou uma hora de limpeza úmida ajudam a compensar a falta de uma hora de corrida. Você também pode lavar as janelas - 2,5 horas e 600 calorias acabaram.

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Tarefas agradáveis ​​

O corpo elimina calorias não apenas durante o esforço físico pesado, mas também durante atividades prazerosas. Portanto, o equivalente a uma hora de corrida pode ser 3 horas de compras ou tocando violão, mas apenas em pé. Você também pode cantar ou tricotar, por exemplo. Mas, neste caso, para queimar 600 kcal, você precisa gastar até 5 horas.

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Um estilo de vida sedentário

Em geral, o número médio de calorias queimadas por dia depende da profissão, mas mesmo um trabalho sedentário no escritório não consome tão pouca energia quanto parece à primeira vista. a partir de 600 kcal, é suficiente digitar ativamente no computador por 5 horas. Um efeito semelhante pode ser obtido dirigindo um carro pelas mesmas 5-6 horas.

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Filhos

Os pais de crianças pequenas acham difícil encontrar tempo não apenas para corridas longas, mas pelo menos para descansar. menos em termos de custos de energia, criar um filho em nada é inferior a correr. Algumas horas de jogos ativos substituem completamente uma hora de corrida.

Além disso, as preocupações diárias - vestir, alimentar e dar banho a uma criança - permite que você gaste significativamente mais de 600 kcal. E se você carregar seu filho favorito nos braços, por exemplo, por 3,5 horas, pode facilmente se livrar de algumas centenas de calorias.

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Amor

Finalmente, talvez uma das maneiras mais divertidas de se livrar do excesso de energia. Você pode queimar calorias com eficácia fazendo amor. Os cientistas estimam que cerca de 200 kcal são queimados durante a relação sexual que dura 25 minutos. Ou seja, em vez de correr por uma hora, é bem possível ficar uma hora e meia nos braços de um parceiro.

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