Sergey Shubenkov: correr é uma emoção

Sergey, quais treinamentos você tem em seu arsenal?
Há uma grande variedade de exercícios (sorrisos) . Esta pergunta aparentemente simples é muito difícil de responder: a metodologia de treinamento é complexa e em várias etapas. O mais óbvio é que as cruzes são lentas no início, depois mais rápidas e mais longas, mas não se tornam muito rápidas e distantes. A próxima etapa é aumentar as cargas, adicionar exercícios técnicos especificamente para obstáculos. Mais perto da temporada competitiva, o processo de treinamento muda radicalmente. Agora, por exemplo, eu tenho um campo de treinamento na base de Adler, e este é o período das sessões de treinamento mais importantes e descendente.

Quantas vezes por dia você treina?
Normalmente tenho duas treinos - de manhã e à noite. Também há cobrança. Os fins de semana são obrigatórios, o descanso é uma parte tão importante do processo de preparação quanto o exercício. Um dia por semana, não posso mais fazer isso, mas para os amadores comuns este momento é completamente individual. Tudo depende do tempo livre e da vontade de treinar.

Sergey Shubenkov: correr é uma emoção

Foto: Alena Sakharova, campeonato

Que tipos de treinamento existem?
Corrida, força, mista, técnica. Diferentes trabalhos envolvem diferentes grupos de músculos. Por exemplo, amanhã terei primeiro uma parte técnica, para superar barreiras, depois uma de corrida - uma série de segmentos em determinadas velocidades. Cada seção tem cerca de duzentos metros. Isso é necessário para trabalhar na velocidade. Durante o segundo treino, terei uma academia onde trabalhamos o treinamento de força. Pode ser uma barra, vários saltos, saltos. Recentemente, o trabalho na areia tem se tornado muito usado, ajuda muito a todos os grupos musculares necessários.

Você corre longas distâncias?
Não. Eu não corro maratonas. Não apenas maratonas, mas longas distâncias em geral. Tenho um recorde em cross-country - seis quilômetros por vez. Nunca aconteceu de novo.

O que você pode dizer sobre o crossfit agora na moda?
Como você nomeia um iate para que ele flutue (sorrisos) . O que agora é chamado de CrossFit foi inventado na década de 50 do século passado. Isso foi há 70 anos. Os atletas soviéticos usaram todo esse crossfit com total confiança e integridade. Se em vez de uma barra eu levantar algum tipo de pneu de um caminhão, e em vez de um simulador eu puxar uma corda, o que mudará? A única coisa realmente boa é que o CrossFit torna o esporte na moda. As pessoas vêm para a academia, começam a correr. E o condicionamento físico do bebê (sorri) ? Um conjunto de exercícios completamente corriqueiros, mas com um nome bonito e moderno, mas que atrai as pessoas. Um nome bonito ajuda a vender o esporte, a trazê-lo às tendências. Isso é excepcionalmente bom.

Você corre todas as manhãs?
Claro que não. O treinamento é sagrado, aqui não posso brincar de falso. E às vezes pulo exercícios e às vezes há fins de semana.

Por onde uma pessoa que nunca correu, mas quer começar?
Você precisa ir e correr ( risos) . Claro, sem maratonas, você precisa começar ponum pouco. Se estamos falando apenas de correr para se divertir, sem tarefas, nem mesmo um treinador é necessário. Agora existem aplicativos diferentes o suficiente, tudo pode ser escrito lá e você pode obter instruções claras.

Se uma pessoa nunca fez exercícios e de repente começou a correr, você precisa estar preparado para o desconforto, especialmente no início. Você definitivamente vai querer sair. Como uma pessoa comum, geralmente quero desistir de tudo no segundo ou terceiro dia após o início do treinamento de pré-temporada (risos) .

Quais são os principais erros que os corredores iniciantes podem cometer?
Usando a técnica de corrida errada. Em nenhum caso você deve correr sobre o calcanhar, pois isso é um golpe sério nas articulações e na coluna. Zelo excessivo também é perigoso: você não pode simplesmente correr e correr meia maratona. E o erro mais importante é parar de correr (risos) .

Mas e se o corpo se recusar a acordar muito cedo e você tiver que ir trabalhar? b>
Em geral, é mais correto treinar puramente fisiologicamente à noite. Geralmente sou uma coruja noturna e meus resultados são piores pela manhã. Na verdade, executamos diversos testes muitas vezes. Por exemplo, eu faço um salto triplo de um ponto pela manhã e à noite de um dia. De manhã, sempre resulta 20-30 centímetros menos. Em uma competição, as corridas de qualificação matinais são um desastre. E não posso fazer nada a respeito. Apenas fisiologia.

Sergey Shubenkov: correr é uma emoção

Foto: Alena Sakharova, Campeonato

O que você é pensando em se exercitar?
O exercício é uma parte importante do processo, mas não funciona como uma carga, mas como um despertador para o corpo. Acordar, ficar em boa forma mais rápido, me preparar para o verdadeiro processo de treinamento - isso é o que eu preciso fazer. Quanto à sua composição - corra um pouco, alongue. Talvez um pouco de exercício na técnica, e tudo isso leva no máximo meia hora.

Todo mundo precisa de exercícios?
Cada um deve decidir por si mesmo. Qual é a melhor maneira de decidir? Isso mesmo, experimente. Faça um esforço consigo mesmo, não apenas uma, mas várias vezes. Eu não podia carregar agora, demorou muito para me acostumar com isso. Claro, o carregamento é muito necessário e útil. Você acorda mais rápido, entra no dia com mais facilidade e se exercita com mais facilidade. Eu entendi isso antes, mas ainda odiava carregar (risos) .

Que tipo de música você toca nos fones de ouvido enquanto corre?
Metal, metal (sorri) . Gosto muito do Semblant. Todo um épico está relacionado a ela: primeiro ela estava na Apple Music em domínio público, depois desapareceu. Comecei a procurar na Web, mas nada funcionou. Ah, que horror, até fui para torrents, por acidente, claro (risos) . E também não há músicas lá, aparentemente ninguém as escuta. Como resultado, cheguei ao site oficial, e como o grupo é brasileiro, o site era em português e os preços estavam em pesos. Só lá você poderia comprar o álbum.

Então você não tem playlists separadas para suas corridas?
Não. O metal é para sempre. Outra coisa é que grupos e músicas estão constantementemudança. Algo incomoda mais rápido, algo mais lento. Estou em constante busca, nem sempre me lembro dos nomes. Agora, por exemplo, encontrei um grupo folk russo Arkona, que canta sobre os deuses eslavos.

O que essa música dá ao seu corpo?
Acelera isso. Acorda. Isso revigora (risos) .

O que você precisa comer antes do treino, o que não? E quando é permitido e não?
As características individuais do organismo desempenham um papel fundamental na nutrição. Se você deseja atingir seus objetivos - perder peso, ganhar saúde, é melhor entrar em contato com um nutricionista. Não tenho nenhuma restrição alimentar especial, o principal é não comer demais.

Quer dizer que não tem uma lista de alimentos proibidos?
Realmente não existe. Você pode até ir ao fast food às vezes, se realmente quiser. Você conhece a regra de ouro: se algo é impossível, mas você realmente quer, você pode, mas uma vez (sorri) . Afinal, nosso sistema nervoso decide muito. Durante o treinamento, devo estar de bom humor, com entusiasmo, com fervor, carregado para o trabalho. Então posso fazer mais. Se eu estava de mau humor, preciso aumentá-lo, incluindo esses métodos fundamentais (sorrisos) .

Sergey Shubenkov: correr é uma emoção

Foto: Alena Sakharova, campeonato

Você gosta de fast food?
Não, mas às vezes eu me permito. Quando você realmente quer algo prejudicial. Mas adoro comida simples que você pode cozinhar em casa. Dizem que frango assado com trigo sarraceno faz maravilhas, e é verdade. Carboidratos extras antes do treino? Isso é para esportes onde a resistência desempenha um papel importante. As distâncias na corrida também se aplicam aqui. Eu não tenho tais recomendações. Durante a competição, tenho que comer pelo menos algumas horas antes do início e depois - pelo menos imediatamente. Mas geralmente você não sente vontade de imediato.

Quantas vezes por dia você deve comer?
Eu como três vezes - café da manhã, almoço, jantar. Embora eu conheça pessoas e atletas que promovem oito refeições por dia. Eu geralmente tomo café da manhã logo após o exercício, por volta das oito da manhã, depois do almoço eu tiro uma soneca. Sim, gostaria de ficar acordado durante o dia, mas não posso (sorri) . O corpo exige.

Todo mundo sabe que comer à noite é prejudicial. A que horas você janta?
Sim, de maneiras diferentes. Não há diretrizes claras sobre este assunto. Além disso, preciso interceptar algo à noite, embora geralmente tudo se reduza ao kefir elementar. Não consigo dormir com o estômago vazio.

Que qualidades o esporte acrescentou a você?
Perseverança, eficiência. Percebi que você precisa ser honesto consigo mesmo. Ele ficou saudável, embalado. Um verdadeiro guarda-roupa (sorri) .

Quais são seus três locais de corrida favoritos.
Adler, praia (risos) ... Em geral, gosto muito do Adler, tudo é compacto e prático lá. A pé você pode chegar a qualquer lugar desejado. Por muitos anos realizamos campos de treinamento em Adler, está tudo bem. E se falarmos do lugar mais legal do planeta, onde treinei, é no Oregon, nos Estados Unidos. Onde fica a sedeuma famosa marca esportiva. Um estádio incrível com um círculo padrão de 400 metros está localizado na floresta. Esquilos, ar, atmosfera - isso é realmente divertido.

Se você pudesse escolher qualquer pessoa do planeta para treinar junto, quem seria?
Provavelmente com Kim Collins, Campeão Mundial de 2003 nos 100m. Ele está agora com 40 anos e continua a correr e a progredir. Esta é uma pessoa única, pois é na corrida de curta distância que é muito difícil manter por muito tempo. Em maratonas e em geral em corridas de longa distância é muito mais fácil correr para cabelos grisalhos, mas não correr.

Você se vê como um treinador?
De jeito nenhum. Não sou coach e não entendo como é treinar pessoas. Atleta e técnico são pessoas diferentes. É como comparar um cozinheiro e um crítico de restaurante: os dois parecem trabalhar com comida, mas seus objetivos e habilidades são completamente diferentes.

Mas os cozinheiros não encerram suas carreiras por causa da idade e o que você é -nesse momento você deixará de ser um atleta ativo ...
Claro, pensei no que vai acontecer depois, mas até agora tudo isso está no nível do pensamento e permanece. Não estou pronto para treinar pessoas agora. Então - isso será mais tarde.

Complete a frase com uma palavra. Correr é ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: correr é uma emoção

Sergey Shubenkov

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