COMO PERDER 500 gramas POR DIA de uma maneira SAUDÁVEL

Abordagem científica: em que condições a maioria das calorias é queimada?

Muitas coisas afetam a queima de calorias em nosso corpo - treinar, caminhar com amigos e, em geral, qualquer atividade durante o dia. Mas o sistema interno também funciona 24 horas por dia e, mesmo que você fique o dia todo sem fazer nada, o corpo gastará energia na respiração, na circulação sanguínea e na digestão. Os cientistas descobriram que esses custos não são equivalentes.

Como o estudo foi realizado?

O estudo dos cientistas de Harvard envolveu voluntários que passaram três semanas em uma sala fechada sem janelas e luz natural. Como todos os relógios e aparelhos foram confiscados, os participantes não sabiam que horas do dia eram. Eles podiam se concentrar apenas em seus sentimentos.

A cada dia subsequente, eles iam para a cama quatro horas depois. Os especialistas monitoraram quantas calorias foram queimadas nos corpos dos participantes em repouso em diferentes horários do dia e da noite. Como a hora de ir para a cama e acordar mudava todos os dias, os cientistas conseguiram rastrear o cronograma de gastos de energia.

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Foto: istockphoto.com

Quais são os resultados?

O experimento mostrou que o corpo estava menos ativo pela manhã do que à noite, enquanto à tarde o corpo em repouso queima 10% mais calorias que meia-noite.

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Uma pessoa gasta cerca de 130 calorias sem esforço adicional no meio do dia. E, apesar da crença geral de que tudo de mais delicioso que você pode pagar no café da manhã, comer um bolo ou beber uma xícara de cappuccino com calda é melhor no almoço. De acordo com o coautor do estudo Gene Muffy, é quando o corpo converte calorias em energia com mais eficiência.

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Do que isso depende?

Os cientistas decidiram que tudo gira em torno dos ritmos circadianos que controlam nosso relógio biológico. Os participantes não focavam no tempo, o corpo trabalhava exclusivamente de acordo com esses ritmos circadianos muito internos. Cada um deles usava um sensor especial que mede sinais vitais importantes, incluindo a temperatura corporal. Isso permitiu aos cientistas determinar o consumo de energia. Mais calorias são queimadas quando a temperatura aumenta.

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Isso afeta é durante o exercício?

Como o estudo se concentrou na queima de calorias em repouso, não está claro se há algum benefício em se exercitar durante esse período. Portanto, você não precisa se apressar em adiar as aulas até o meio do dia.

Além disso, nem tantas pessoas participaram do experimento - 7 pessoas, então os resultados ainda podem ser chamados de preliminares.

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Para quem é importante?

Os resultados da pesquisa influenciam especialmente pessoas com turnos e horários noturnos. Isso é igualmente importante para corujas que costumam ficar acordadas à noite. Os distúrbios do ritmo circadiano afetam principalmente a saúde. Isso pode levar a consequências como diabetes, obesidade, câncer.

Curiosamente, o tempo para gastar mais energia varia individualmente (das 12 horas às 18 horas). Os cientistas determinaram que, apesar do tempo geral do estudo, é importante se adaptar aos seus biorritmos internos e o corpo se concentrará exclusivamente neles.

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