4 Passos para Perder a Gordura da Barriga

Abordagem científica: 5 exercícios de perda de peso altamente eficazes

Na comunidade científica, ainda há um debate sobre o que é mais eficaz incluir no seu treino de queima de gordura - exercícios cardiovasculares ou de força. A maioria dos programas de coaching do autor é baseada no princípio de uma combinação dessas duas abordagens. O benefício do treinamento combinado é confirmado pela pesquisa de Sulin Ho da Curtin University na Austrália. As 12 semanas de treinamento combinado ajudaram os participantes a perder peso e gordura corporal de forma mais eficaz do que o treinamento cardiovascular ou de força sozinho. Em nossa seleção, coletamos 5 dos exercícios mais intensivos em energia que qualquer pessoa pode incluir em seu treinamento funcional. Praticar exercícios aeróbicos em conjunto com o treinamento de força não só ajudará você a perder peso, mas também aumentará a massa muscular.

Corda de onda dupla

Inicialmente, o treinamento com corda era popular entre jogadores de futebol americano e atletas de MMA. Mas se você está procurando um exercício eficaz para desenvolver força, potência e resistência, o treinamento com corda é um ótimo complemento para sua rotina regular de ginástica. Você ficaria surpreso como algumas oscilações aparentemente simples podem aumentar rapidamente sua frequência cardíaca.

Dica: comece com 3 séries de intervalos de 30 segundos, com 45 segundos de intervalo.

Burpee

Burpee é um dos exercícios de peso corporal estático mais eficazes para perder o excesso de calorias e tonificar os músculos. Você pode controlar a carga de forma independente, escolher o ritmo do exercício, monitorar sua frequência cardíaca.

Pular corda

A corda de pular clássica, familiar para nós na escola, é um dos tipos que mais consome energia treinos. Por exemplo, de acordo com estudos americanos, esse tipo de condicionamento físico permite que você queime até 1000-1200 kcal por hora de exercício.

Saltar também é um ótimo treino cardiovascular e uma alternativa à esteira.

Rock Climber

O Rock Climber é muito comum entre atletas profissionais. Suporta perfeitamente todo o corpo em forma, inclui os músculos da prensa, nádegas, pernas e cintura escapular. O exercício não requer equipamento adicional, queima calorias de forma eficaz e é recomendado para perda de peso.

Arremesso de bola medicinal contra a parede

O arremesso de bola medicinal é um exercício funcional de crossfit. O principal músculo para o qual a carga é direcionada é o quadríceps da coxa. Outros músculos também estão envolvidos: abdominais, isquiotibiais, glúteos, bíceps, parte média das costas, ombros, armadilhas, tríceps.

8 Exercícios De Respiração Para Acabar Com A Gordura Abdominal

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