Sasha Boyarskaya: Eu considero correr como um hábito saudável favorito

Sasha Boyarskaya - corredora, embaixadora da Nike:

Corro há seis anos. Seis anos atrás eu comecei um blog para escrever sobre como eu começo a correr, porque todos os dias eu tinha pequenas descobertas incríveis - elas aconteciam porque eu testei tudo sozinho. E agora seis anos se passaram; muita coisa mudou, principalmente não em mim, mas na indústria, na própria atitude de correr na Rússia. Se então, há seis anos, eu não conseguia encontrar nem mesmo um artigo banal sobre tênis, agora existem centenas, senão milhares de artigos e blogs dedicados à corrida na web. Mas algo ainda não mudou - ainda não sou treinador e, como há seis anos, não me considero no direito de aconselhar. No entanto, estou pronto para compartilhar minha experiência pessoal de corrida e explicar por que ela pode ser útil.

Sasha Boyarskaya: Eu considero correr como um hábito saudável favorito

Aleksandra Boyarskaya

Foto: Arquivo da Nike

Para mim, correr tornou-se uma parte inesperadamente significativa da vida, um acréscimo maravilhoso. Claro, em primeiro lugar, ele está associado a um estilo de vida saudável, embora o próprio conceito de estilo de vida saudável não seja muito charmoso (pelo menos para mim), mas tendo começado a correr, não me tornei um vegano (tudo bem, por três anos fui um, e isso é uma coisa útil, mas ainda não estamos a caminho). Não desisti de doces, não parei de tomar café pela manhã, não excluí o álcool e não reconsiderei meu estilo de vida - apenas a aparência de correr mudou minha vida um pouco, e mudou para melhor.

Minha experiência sugere que que correr pode ser um antidepressivo muito poderoso, ajuda você a organizar seus pensamentos e a se acalmar. Durante o período da montanha-russa da minha vida, foi a corrida que se tornou uma espécie de estabilizador, tornou minha alegria mais profunda e plena e elevou o desespero ao nível da tristeza. Correr me tornou mais forte, e isso afetou não apenas meu comportamento e humor, mas também meu trabalho. Agora entendo que todos esses anos minha relação com a corrida foi se desenvolvendo, ficando mais estável e tranquila. É como um relacionamento comum - primeiro houve amor, depois vários anos de desenvolvimento ideal, dependência, crise, desespero, ressentimento, compreensão e, finalmente, aceitação. No momento, este é um relacionamento realmente forte.

No início decidi que faria tudo certo e comecei de curtas distâncias. Fiz uma meta para mim, criei um plano de treinamento no NRC (então esse aplicativo também se chamava Nike + Running, e o treinador não era tão perfeito quanto agora) e segui o plano. Um ano depois, fiquei entediado e comecei a ficar cansado - três maratonas e uma dúzia de meias maratonas em seis meses, mais de 70 quilômetros por dia sem dormir e com um voo para outra zona climática, corridas longas sem descanso, corridas no inverno todos os dias. Foi muito emocionante e deu seus resultados - a meia maratona de inverno mais rápida, por exemplo, ou a vontade de correr 20 segundosPodemos percorrer quilômetros a qualquer dia, hora, momento.

No entanto, depois de um tempo, tornei-me preocupar-me com o aspecto psicológico (e não menos importante do que o físico) - a certa altura parei de entender por que estava correndo e se precisava dessas distâncias malucas. Então eu senti que havia entrado em um beco sem saída e estava realmente muito confuso. Claro, mais tarde eu consegui resolver esse problema sozinho, mas para aqueles que estão apenas começando a correr e se esforçam para bater imediatamente todos os recordes de velocidade e comprimento de distância, aconselho vocês a pensarem no porquê disso ser necessário. Correr é muito legal e divertido, motiva, mas correr como uma fonte constante de endorfinas pode ser prejudicial.

Por tentativa e erro, aprendi a tratar a corrida como um hábito saudável favorito e finalmente percebi que é valioso para mim regulares 5-10 quilômetros 2-3 vezes por semana é muito mais alto do que superesforços uma vez por mês, porque é a regularidade que dá um resultado legal. Claro que, no nível da fisiologia, é mais óbvio - figura, músculos, uma qualidade diferente do corpo, quando os lugares macios são substituídos por elásticos, mas o componente psicológico também não pode ser cancelado, e as mudanças nele ocorreram não menos positivas.

Eu não sou Abrirei a América se disser que mesmo atletas experientes às vezes têm dificuldade em se forçar a correr, mas a verdade é que só uma corrida deliberada traz um pouco mais de prazer e, ao que parece, ajuda a se entender e ouvir melhor. Quando corro sozinho, sinto-me muito vivo, muito aqui e agora - analiso meus pensamentos, sigo o que está acontecendo ao redor. Alguns chamariam de meditação, mas para mim, correr tornou-se uma espécie de exercício para aumentar a consciência, quando ouço a voz interior e o mundo exterior ao mesmo tempo, e sinto que essas coisas estão intimamente relacionadas.

Mas embora eu veja valor em corridas únicas, também gosto de correr com outras pessoas - uma vez por semana, Realizo meu microprojeto para todos e procuro conversar na corrida com quem está por perto. Parece-me que corridas em que participam pessoas completamente desconhecidas umas das outras são uma iniciativa bacana que torna a corrida mais atrativa para as pessoas, transforma-a numa espécie de socialização. É especialmente digno de nota o fato de que eventos de corrida em grande escala foram recentemente organizados por grandes empresas que despertam confiança e interesse - por exemplo, muito em breve, em 28 de maio, uma corrida de caridade digital será realizada pela Nike e pelo Naked Heart Children's Fund. Apesar de a maratona ser realizada em Moscou, a principal vantagem é que você pode participar remotamente, de onde estiver - basta instalar o aplicativo móvel Nike + Run Club e se registrar em gonike.me/runninghearts.

Quando corro com um grupo de pessoas, automaticamente me torno o líder desse grupo e freqüentemente me perguntam sobre os aspectos mais simples da rotina de corrida. Por exemplo, o que é mais importante - aquecer ou esfriar? A isso eu respondo que pessoalmente sou a favor de um engate: correr no ritmo que estou aderindo atualmente é em si um exercício de aquecimento para os músculos, e um engate após uma corrida, nos músculos quentes, é alongamento e muito útil (e o mais ideal é se houver também um rolo para esticar os músculos). Também perguntam muito sobre nutrição: faz sentido comer antes ou depois?

Sobre emagrecer, claro, não posso responder, há especialistas para isso, mas eu mesmo raramente como antes das corridas matinais, mas depois delas bebo sempre café e um café da manhã bem farto. No entanto, se sentir fome assim que acordar, deve lembrar-se do melhor amigo dos corredores - uma banana. A propósito, não se esqueça das outras duas coisas mais importantes - água (você precisa beber um copo antes e alguns copos depois de correr) e um sono saudável. Independentemente de estar correndo ou não, durma mais. O sono muda a vida para melhor. Quase como correr.

Postagem anterior Expondo fito-bebês. Corpo positivo
Próxima postagem SwimRun. No início da temporada