10 MAIORES ERROS QUE QUALQUER INICIANTE DA ACADEMIA COMETE !

Regras de execução. 5 erros de iniciante

Para realmente aprender a gostar de correr, é importante abordar o processo de treinamento com sabedoria. Mikhail Kapitonov , Treinador Sênior do Nike + Run Club, falou sobre os erros comuns que os iniciantes cometem ao correr.

Regras de execução. 5 erros de iniciante

1. Negligência no aquecimento

Muitos corredores iniciantes não prestam atenção suficiente ao aquecimento, o que pode causar lesões e fadiga. Durante o aquecimento, o sistema respiratório é fortalecido, o suprimento de sangue melhora. Leva apenas 5-10 minutos (dependendo das características individuais e das condições climáticas) para preparar o corpo para a carga: faça vários agachamentos, curvas, estocadas, corra 100-200 metros em um ritmo livre - e você estará pronto para uma corrida.

2. O equipamento de corrida certo

O equipamento de corrida certo e os tênis adequados para seus objetivos de corrida e pronação o ajudarão a correr com mais conforto e eficiência. O tipo de pronação (ou seja, como você coloca a parte externa do pé ao caminhar e correr) pode ser determinado usando um serviço especial de seleção de tênis na loja da Nike em Kuznetsky Most, 14. Dependendo de suas características de pronação e técnicas de corrida, um especialista selecionará aqueles tênis nos quais a corrida será mais confortável e o protegerá de lesões.

Ao escolher o equipamento de corrida, é importante lembrar algumas regras simples: as roupas devem remover a umidade, manter-se aquecidas e não restringir os movimentos. Ao treinar em clima frio, a regra principal é a estratificação. O ar entre as camadas da roupa ajuda a mantê-lo aquecido. Quando o tempo está instável, como em abril, escolha leggings running, uma camiseta de mangas compridas e um blusão para mantê-lo protegido do vento. Em tempo claro, as roupas externas podem ser removidas e amarradas a um cinto.

3. Ausência de um plano de treinamento

Todo corredor deve ter uma meta: seja os primeiros 5 km sem parar ou superar uma maratona em menos de duas horas (uma meta tão ambiciosa foi definida pela equipe Breaking2). Dependendo do seu objetivo, você precisa traçar um plano de treinamento claro, que também incluirá períodos de descanso e recuperação. Você pode personalizar seu plano de treino no aplicativo Nike + Run Club, que conecta corredores de todo o mundo à maior comunidade de corrida do mundo. No aplicativo, você pode acompanhar a dinâmica de suas corridas, e atletas, treinadores e corredores profissionais de todo o mundo vão te motivar. Não há necessidade de correr para a piscina com a cabeça: muitos corredores iniciantes sobrecarregam seus corpos, seguindo o princípio de que quanto mais exercícios, melhor. Assim, você pode se sobrecarregar e se desencorajar permanentemente de correr. Aumente a carga gradualmente e um plano de execução o ajudará com isso.

Regras de execução. 5 erros de iniciante

4. Técnica de corrida incorreta

A técnica de corrida correta é algo em que muitos atletas trabalham por mais de uma temporada. Tente correr com facilidade e premiarcoxear com o pé todo, sem esticar as pernas na altura dos joelhos. Depois de começar a treinar, comece a fortalecer regularmente os músculos dos pés e panturrilhas: pular corda é perfeito para isso. Comece o treino em um ritmo lento que permita manter a respiração normal. Você pode mudar de corrida para caminhada rápida se se sentir cansado. Esta corrida será agradável e produtiva: não cansa o corpo com uma carga muito forte, recupera mais rapidamente após o treino e não perde a motivação para o exercício. Para ter certeza de que está correndo corretamente, converse com os treinadores de corrida do NRC para apontar erros e dar recomendações.

5. Recuperação insuficiente do corpo

O descanso não é uma parte menos importante do processo de treinamento do que a corrida em si. O corpo fica mais forte e mais resistente se tiver tempo de recuperação suficiente. Preste atenção também ao alongamento após a corrida - ele ajudará a prevenir dores musculares, especialmente na panturrilha e nos isquiotibiais, após o trabalho ativo. Lembre-se de que seu corpo precisa de um bom sono, nutrição adequada e relaxamento muscular para se recuperar totalmente.

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