Jack Ma's Ultimate Advice for Students & Young People - HOW TO SUCCEED IN LIFE

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

A vantagem de fazer exercícios é que eles podem começar aqui e agora. O ponto de partida pode ser um parque próximo à casa ou até mesmo o território de um campus estudantil. Tudo que você precisa é da atitude certa, uma seleção de faixas animadas e boa companhia. Agora imagine: como seria legal se em uma corrida à noite pelo dormitório houvesse um treinador profissional próximo a você que pudesse lhe dar conselhos, dizer o que você está fazendo de errado, ajudá-lo a fazer o aquecimento e o resfriamento corretos ...

Exatamente Essa abordagem é usada em seus treinamentos por treinadores da Nike que começaram esta temporada de atletismo junto com alunos da Universidade Estadual de Moscou. Lomonosov. Nosso especialista, o treinador Mikhail Kapitonov, contou ao Campeonato: como usar todos os recursos ao nosso redor para realizar um treinamento correto na rua, como definir uma meta corretamente, o que pode ser e, finalmente, o que precisa ser feito para chegar ao seu primeiro resultado e obter um crédito em educação física .

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

Mikhail Kapitonov

Foto: Anton Ermakov - Campeonato

- Mikhail, diga-nos, qual é a especificidade do treinamento dos alunos?

- Assim que o tempo estava quente, mais pessoas começaram a vir até nós que queriam começar a correr - portanto, no treinamento, há sempre um grupo separado para as crianças que ainda não deveriam receber cargas de alta intensidade, mas faz sentido se concentrar mais na aptidão física em geral.

A principal diferença, talvez, é que os alunos estão muito curiosos e em cada lição eles se esforçam para descobrir porque fazemos exatamente isso exercício ou para que fins realizamos um determinado bloco de trabalho em execução.

Outra diferença significativa nas especificidades da organização do processo. Como o local de início e término do treinamento é um monumento a Mikhail Vasilyevich Lomonosov em frente ao prédio principal da universidade, onde o albergue está localizado, os rapazes vêm imediatamente com o uniforme de corrida e, após treinar literalmente em 5-10 minutos, podem tomar um banho e fazer um lanche, iniciando o processo de recuperação - é bastante conveniente.

- Como usar todas as vantagens do campus e quais são as vantagens em geral?

- Localização conveniente e muitos locais diferentes no campus , é claro, oferece um grande número de oportunidades de treinamento em diferentes direções: por exemplo, em um estádio de atletismo, você pode aprimorar sua técnica e correr distâncias curtas em uma superfície especial, reduzindo o risco de lesões. A própria área do campus permite que você varie as rotas do aquecimento e da corrida longa - você pode fazer a corrida em subidas ou na planície, sem nunca repetir. Outro ponto: degraus e escadas - no estádio e na entrada do prédio principal da Universidade Estadual de Moscou - é conveniente realizar uma série de exercícios técnicos sobre eles. Com um nível suficiente de preparação dos participantes do treinamento, você também pode usar o levantamentos Vorobyovy Gory. E com mau tempo em fevereiro-março, nós, por exemplo, conduzimos parte do treinamento em uma longa passagem subterrânea do prédio principal para a Biblioteca.

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

Foto: Anton Ermakov - Campeonato

- Qual é a utilidade do cardio e quais metas de corrida você pode definir para si mesmo? Quais são os objetivos mais comuns?

- Os benefícios de uma carga adequada no sistema cardiovascular são inegáveis: há diminuição dos níveis de colesterol, melhora do quadro e aumento do número de vasos sanguíneos - o fluxo sanguíneo fica mais livre. Isso, por sua vez, tem um efeito positivo no corpo como um todo: os músculos recebem uma quantidade suficiente de oxigênio e funcionam normalmente, a atividade cerebral melhora (o que pode ser especialmente importante para os alunos).

Em geral, os objetivos dos alunos não diferem muito dos objetivos de muitos corredores: alguém quer melhorar sua forma física (até o verão e não apenas), alguns se propõem a correr seus dez primeiros ou meia maratona nesta temporada de corrida, dependendo do nível de treinamento. A própria área do campus permite que você varie as rotas de aquecimento e corridas longas - você pode ativar a corrida em subidas ou em planícies, sem nunca repetir. Outro ponto: degraus e escadas - no estádio e na entrada do edifício principal da Universidade Estadual de Moscou - é conveniente realizar uma série de exercícios técnicos sobre eles. Com um nível suficiente de preparação dos participantes do treinamento, você também pode usar as subidas das Colinas dos Pardais. E com mau tempo em fevereiro-março, por exemplo, passamos parte do treino em uma longa passagem subterrânea do prédio principal para a biblioteca da Universidade Estadual de Moscou.

- Quanto tempo dura em média um treinamento de corrida?

- Cerca de uma hora e meia (incluindo aquecimento, bloco principal e desaquecimento).

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

Foto: Anton Ermakov - Campeonato

- Você treina na chuva e na neve e, em geral, em qualquer clima. Existe alguma preferência de equipamento para todas essas diferentes condições climáticas?

- Claro. Se você se concentrar nas dicas mais básicas, poderá observar o seguinte:

• No tempo frio, você deve se vestir de acordo com o princípio das camadas (várias camadas leves - por exemplo, uma camiseta, camiseta, manga curta - e por cima de uma jaqueta à prova d'água e à prova de vento)

• No inverno - como se o lado de fora estivesse 7-10 graus mais alto do que realmente é (desde que não haja vento forte e precipitação)

• В No frio, não se esqueça de chapéu, luvas e meias altas.

• Na chuva, eu recomendaria uma capa impermeável, muitos também preferem usar um boné para que a água não entre em seus olhos. Se o tempo estiver muito quente, então eu não me protegeria especificamente da chuva com uma camada adicional de roupa, mas, ao mesmo tempo, você não deveria parar por muito tempo enquanto corria (para evitar que o corpo esfriasse rapidamente), e você também não deveria negligenciar um banho quente apóspara não ficar doente.

- No treino tínhamos um engate bastante ativo, geralmente um alongamento banal, e tínhamos complexos de velocidade e coordenação que fazíamos com um parceiro. Qual a melhor forma de pegar carona depois da corrida?

- Na verdade, era um bloco de exercícios para preparo físico geral, e o engate em si consistia em correr em ritmo tranquilo, além de exercícios para recuperação após o término (alongamento ) Isso é consistente com a maneira ideal de terminar o treino: correr para uma redução gradual e suave da frequência cardíaca e da intensidade do trabalho, após o que você pode alongar por 3 a 5 minutos.

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

Foto: Anton Ermakov - Campeonato

- Hoje realizamos várias combinações de corrida, que são convenientes de fazer em grupo, cujas fichas de corrida podem ser incluídas em seu arsenal de treinamento , se eu treinar sozinho?

- Para que o treino de corrida não seja uma rotina quando você treina sozinho, o principal meio é a variedade. Uma corrida longa, especialmente ao longo de um percurso familiar, às vezes pode ser entediante - sua música ou audiolivro favorito pode ajudá-lo. Também é divertido correr enquanto ouve podcasts. Para a temporada de verão, a Nike gravou três interessantes podcasts em primeira pessoa - Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Os podcasts estão ligados às suas rotas favoritas em Moscou - uma ótima experiência nova para corrida solo.

Quando se trata de exercícios, também vale a pena observar a variação aqui como uma forma de evitar a monotonia. Como exemplo, a aceleração pode ser feita em ângulos diferentes - na planície e depois em aclives. Correr em ritmo livre pode ser intercalado com exercícios para técnica (exercícios especiais de corrida) ou exercícios para treinamento de força-velocidade.

Conjuntos completos de tais exercícios podem ser vistos, por exemplo, em nossos treinamentos NTC (Nike + Training Club) ou vistos diretamente agora na aplicação do mesmo nome. Para muitos deles, nem empresa nem equipamento adicional é necessário.

- Você realiza algum complexo respiratório e como, em princípio, desenvolver um aparelho respiratório?

- O sistema respiratório (assim como o cardiovascular) está se desenvolvendo bem, inclusive junto com a corrida de longa duração de baixa intensidade, que oferecemos aos participantes do treinamento na primeira metade da aula.

- Verdade, que visita aos seus treinos posso obter um crédito em educação física?

- Não faz muito tempo, um acordo foi firmado com o Departamento de Educação Física de que assistir ao nosso treino de corrida pode ser equiparado a assistir a uma aula de educação física. Ao final do treino de corrida, o treinador pode colocar um carimbo indicando a data da visita, que indicará exatamente que o aluno participou do treino.

Running around Moscow State University: oportunidades de treinamento no campus de estudantes

Foto : Anton Ermakov - Campeonato

Treinamento gratuito da equipeOs treinadores da Nike acontecem duas vezes por semana - às terças e sábados. O ponto de encontro é um monumento a M.V. Lomonosov perto do edifício principal da Universidade Estadual de Moscou. Qualquer pessoa pode participar, basta se cadastrar no site.

Aquele aluno do fundo da sala

Postagem anterior Pausas para dormir: 5 maneiras de melhorar a qualidade do sono
Próxima postagem GoBro: a outra metade de mim sempre soube correr bem