Ele está se achando? É só fazer isso que tudo muda

Corra no inverno. E eu tenho cinco razões para isso

Está ficando frio lá fora. Agora, cada vez menos pessoas vão correr, explicando sua recusa com uma massa de argumentos. Hoje vamos descobrir o que pode realmente justificar um atleta, e o que são apenas preconceitos e mitos sobre correr no inverno. Se você convidar seu amigo para uma corrida de inverno, mas ele se recusar, citando a famosa canção de Igor Nikolaev Cinco razões, continue lendo e escolha os contra-argumentos adequados!

Vou congelar

Este é talvez o mais comum um motivo para pular um treino lá fora. Mas não ficamos sentados dentro de quatro paredes durante todo o inverno? De uma forma ou de outra, saímos da sala quente, congelando se não estivermos vestidos com roupas quentes o suficiente. Ou, ao contrário, superaquecemos, depois esfriamos rapidamente e adoecemos. O mesmo acontece se o equipamento de corrida não for escolhido corretamente.

A regra principal ao escolher um uniforme esportivo é se vestir de forma que os primeiros 5-10 minutos sejam um pouco frios. Durante o treino propriamente dito, o corpo começará a acumular energia e se aquecer.

Vou colocar uma folha

Este ponto é uma continuação do anterior, então vamos dar uma olhada em nosso equipamento. Escolhemos roupas de alta qualidade e certamente esportivas: é melhor comprar uma jaqueta de lã de manga comprida do que uma jaqueta de algodão ou lã, que fica molhada após alguns quilômetros e causa resfriado. Para correr de inverno, você precisa colocar várias camadas: a parte inferior, que absorve a umidade, - roupa íntima térmica, a segunda camada deve aquecer - pode ser, por exemplo, um top de manga longa e calças, por cima - uma jaqueta que protegerá do vento e da chuva. Outra regra: a parte superior do corpo deve ser vestida mais quente do que a inferior, porque as pernas trabalham mais ativamente do que o corpo e aquecem mais rápido. Não se esqueça do chapéu, gola, luvas e meias. Colocamos tênis de verão na caixa mais distante até a neve derreter - tênis de corrida com membrana e sola com piso agressivo são adequados para o inverno.

Corra no inverno. E eu tenho cinco razões para isso

Foto: istockphoto.com

Vou esfriar e rasgar os ligamentos

E aqui o equipamento certo vai nos ajudar. Para não congelar as articulações e ligamentos, é necessário isolá-los separadamente. O tendão de Aquiles continua a ser o mais vulnerável em um corredor, portanto, no inverno, em princípio, você não pode andar com os tornozelos descobertos, e ainda mais correr. A receita para ligamentos saudáveis ​​é simples - meias altas de corrida ou até o joelho para apoiar as panturrilhas.

Quando se exercita ao ar livre, o corpo perde calor principalmente através da pele exposta, na maioria das vezes mãos sem luvas, pescoço, tornozelos. É necessário embrulhar tudo com cuidado para que você não sofra de um pescoço apreendido e articulações doendo.

O corpo humano é um mecanismo muito complexo que nem sempre funciona de acordo com regras uniformes. Portanto, alguns atletas podem não congelar de todo, enquanto para outros, à menor hipotermia, suas pernas começam a doer e seus músculos contraem. Para proteger contra rachaduras e preservar o calor sob as roupas, é recomendável manchar o rosto e áreas congeladas do corpo com vaselina. Os benefícios da vaselina foram confirmados por mais de um atleta, inclusive testado por mim pessoalmente, então digo com confiança que a pele coberta comuma loção de pomada gordurosa densa, emite menos calor, e o rosto e as mãos não descolam sob a influência do vento e da neve.

O equipamento de inverno é caro

É difícil contestar isso, mas é possível. Em primeiro lugar, muitas marcas esportivas populares como Nike, adidas, Puma, Salomon, além das principais boutiques, têm lojas de descontos. Eles podem economizar mais de 50% do que você gastaria nas lojas próprias. Em segundo lugar, existem marcas baratas que oferecem roupas esportivas a preços razoáveis ​​- Kalenji, Demix, Diadora e outras.

Na minha opinião, o mais importante no traje de um corredor em qualquer estação são os calçados. Portanto, é melhor não economizar no tênis, e é permitido escolher roupas mais baratas.

Escorregadio, o que significa traumático

Vamos começar com o fato de que na cidade a qualidade das calçadas é cuidadosamente monitorada e tentando eliminar o gelo o máximo possível para evitar que alguém escorregue ou se machuque. Se você se encontrar em uma pista com gelo aberto ou neve recém-caída, tome cuidado: desacelere, pise na superfície com todo o pé e dobre os joelhos um pouco mais do que o normal para estar pronto para qualquer reviravolta.

Se nevar. a pista é bem pisoteada, então a técnica de corrida continua sendo verão, ou seja, corremos tão convenientemente, mas não esquecemos de controlar o corpo. Se você seguir o movimento de seus braços e pernas desde as primeiras corridas, poderá evitar músculos entupidos, dor nos tecidos periosteais, fadiga e outras consequências adversas.

Corra no inverno. E eu tenho cinco razões para isso

Foto: istockphoto.com

Ninguém corre no inverno

Este é um estereótipo comum. É verdade que o número de corredores está diminuindo, mas ainda muitos, especialmente as equipes de corrida unidas, continuam a treinar na rua, apesar do tempo e da preguiça. Você pode correr na cidade em qualquer clima: escolha um trajeto, ative sua lista de reprodução favorita e comece a correr!

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Tenho espaço suficiente, não vou perder minha forma

Muito declaração duvidosa. Se a sua ocupação principal é a corrida e pretende continuar a fazê-lo, aumentar a distância, a velocidade, participar em corridas e estabelecer novos recordes, em caso algum deverá interromper o seu treino. As pausas no processo de treinamento retornam seu corpo ao ponto inicial, o que significa que na primavera você terá que começar tudo de novo. O inverno não é uma complicação, mas uma vantagem para um verdadeiro atleta. A neve ajudará a desenvolver a resistência, o gelo fortalecerá os músculos e o frio endurecerá o caráter. Além disso, alguns atletas acreditam que correr no inverno é ainda mais fácil, pois não é preciso suar muito e lutar contra o sol escaldante.

Para um corredor, treinar na academia só é bom quando combinado com a corrida. Eles ajudarão a desenvolver o núcleo, que não está muito envolvido na execução,tornará os principais grupos musculares de trabalho mais duradouros. Mas correr é insubstituível, porque, como eles, nenhuma atividade física desenvolve a resistência e a velocidade que serão úteis nas corridas.

Você não pode correr por muito tempo e distâncias curtas não são eficazes

Típico estereótipo de corrida de inverno. Você pode correr como quiser - lembre-se disso! Você pode correr por muito tempo, se a força e a saúde permitirem, só a longa distância (de 10-15 km) não se esqueça de beber e comer, para não esgotar o corpo.

De corridas curtas (até 5 km) realmente não será de grande utilidade se você quiser perder peso. O corpo precisa de tempo para iniciar os processos metabólicos e começar a queimar os quilos extras. Portanto, é recomendável executar por pelo menos meia hora.

Corra no inverno. E eu tenho cinco razões para isso

Foto: istockphoto.com

Executar no inverno fisicamente mais difícil do que no verão

Isso é verdade, mas deveria parar? A gente treina para melhorar, então as dificuldades, ao contrário, devem estimular, não se tornar um obstáculo. Imagine que correr no inverno é o seu desafio pessoal, após completá-lo, você receberá uma recompensa em forma de um excelente resultado nos primeiros começos da primavera.

Não há nada para se motivar

Tudo aqui é individual. Se não houver nenhum desejo, talvez você não deva se torturar? Mas então você precisa encontrar outra coisa para manter seu corpo em boa forma. Ou talvez mime-se para superar obstáculos? Corri 5 km e comi uma guloseima saborosa. Você treina por três meses consecutivos - você merece férias no mar e vai se aquecer em regiões quentes. Você só precisa ser honesto consigo mesmo e não ser preguiçoso e, o mais importante, definir metas, incluindo esportes. Caso contrário, tudo perde o sentido.

Você conhece algum outro motivo pelo qual não deveria ou não quer correr no inverno? Deixe um comentário e tentaremos responder a todas as perguntas do nosso grupo no VKontakte.

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