Recuperou 25 kg duas vezes: a história da transformação da mãe fitness Stephanie Sanzo

Quando ouvimos falar de levantadores de peso, secretamente imaginamos pessoas com músculos enormes e nem sempre bonitos. A maioria dos atletas é assim. Mas, como em outros lugares, há exceções. Esta é a história de Stephanie Sanzo, da Austrália, que evitou a academia até os 19 anos e agora é uma das levantadoras de peso mais populares do mundo.

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Ganhou 25 kg duas vezes

Quando adolescente, Stephanie não estava interessada em ir regularmente à academia. A menina estava longe de ter um estilo de vida saudável: faltava às aulas de educação física e comia fast food. Mas logo sua vida mudou drasticamente.

Aos 19 anos, Stephanie deu à luz um filho e ganhou muito peso. Antes da gravidez, as escamas de Sanzo mostravam regularmente 47 kg. Fiquei espantado quando vi meu peso. Após o nascimento da criança, a menina se recuperou muito - a balança registrava 72 kg.

Logo Stephanie, armada com halteres da loja de esportes mais próxima, começou a treinar em casa. A menina largou o emprego e dedicou todo o seu tempo livre à transformação do corpo. Stephanie também fez cursos e treinou como treinadora. Ela tinha certeza de que iria precisar disso no futuro.

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Stephanie fazia uma corrida diária. Às vezes ela se empolgava e não percebia como corria 10 km. Logo Sanzo perdeu peso e alguns meses depois engravidou pela segunda vez. Todos os esforços para transformar o corpo foram em vão. Nove meses depois, Stephanie teve uma filha. Mas durante o parto, ocorreu prolapso pélvico, então por um tempo indefinido eu tive que dizer adeus aos exercícios de corrida. Stephanie mudou para o treinamento de força. Há um ano, ela começou com halteres. Logo, Sanzo percebeu que ela era capaz de ganhar massa muscular com bastante facilidade, Stephanie comprou uma academia e seu treinamento atingiu um novo nível.

Competição de estreia e vice-campeã

Desde o treino em casa, Stephanie sonha em competir. Para isso, o australiano contratou um treinador profissional.

Em 2012, Stephanie começou a se preparar para a primeira competição. Para isso, tive que sacrificar a saúde: dietas cotidianas e exercícios cansativos esgotavam o jovem atleta. Resultado: segundo lugar e medalha de prata na estreia regionaltorneio.

Sanzo competiu em todos os tipos de competições nos três anos seguintes e depois fez uma pausa. A menina confessou: dietas regulares destruíram seu corpo.

Agora Stephanie teve bastante tempo livre. A jovem mãe lembrou que estava terminando os cursos e tornou-se personal trainer. Ela treinou clientes e compartilhou conselhos úteis de um passado competitivo. Sanzo também mudou seu estilo de treinamento: o treinamento de força foi complementado pelo levantamento de peso.

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Popularidade inesperada na rede

A garota decidiu compartilhar fotos de clientes da academia nas redes sociais. A imagem foi complementada por um breve histórico de cada uma das acusações sobre o desejo de transformar o corpo. De repente, Stephanie se tornou popular. Na internet, a menina passou a se chamar Steph Fit Mama. Ela agora usa esse pseudônimo nas redes sociais.

Stephanie pretende continuar fazendo exercícios e encantar os assinantes com exercícios exclusivos de autoria. Ela agora tem 1,9 milhão de seguidores no Instagram.

Como um levantador de peso treina?

Stephanie adora alternar entre o treinamento de força e o levantamento de peso.
Uma menina realiza regularmente 8-12 repetições para cada treino. Sanzo não acredita que muitas repetições com peso leve vão ajudar a construir músculos.

A propósito, a menina exclui o cárdio durante a dieta. Mas se você precisa perder peso, ela faz corridas de vinte minutos em uma esteira 4 vezes por semana.

Um dos exercícios favoritos de Stephanie é o agachamento de sumô. Segundo a menina, esse é o melhor exercício para desenvolver os músculos glúteos. O exercício Sanzo é feito lentamente, o que contribui para a contração muscular correta.

Stephanie tem um programa comprovado treinos.

Segunda-feira - exercícios voltados para o peito e tríceps.
terça-feira - exercícios para músculos glúteos, panturrilha e abdominais.
Quarta - exercícios para costas e bíceps.
Quinta-feira - exercícios para panturrilhas e abdominais.
Sexta-feira - fortalecimento de isquiotibiais e exercícios de ombros.
Sábado - descanso.
Domingo é descanso.

Foco de proteína

A ingestão alimentar diária de Stephanie é de 1.800 calorias por dia. Mas se uma menina sente que falta nutrientes, ela pode obtê-los calmamente com calorias adicionais. Sanzo mantém o equilíbrio correto de gordura, proteína e carboidratos. A ênfase está na ingestão de proteínas, para que ela possa ganhar massa muscular facilmente.

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Stephanie também discorda veementemente de que os carboidratos afetam negativamente o corpo. Segundo a menina, eles não engordam. Mas as calorias extras respondem bem a essa tarefa. O levantador de peso também desistiu do álcool devido ao seu teor de açúcar, mas pode pagar uma barra de chocolate por dia.

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