4 dicas + 1 INFALÍVEL para ACORDAR CEDO | Seja Uma Pessoa Melhor

Receita da felicidade: como aprender a acordar antes do despertador?

Ouvir o som de um despertador, reorganizá-lo várias vezes por cinco minutos, mal sair da cama e rastejar para o trabalho e estudar com uma carranca? Ou levante-se com um sorriso, mas cedo, coloque o corpo e o espírito em ordem, faça uma refeição deliciosa e ande animado a negócios? Talvez a segunda opção à primeira vista pareça menos realista, mas a heroína de nossa seção, uma modelo e treinadora profissional nas áreas de Mente e Corpo Anastasia Bystrova disse ao campeonato como passar uma manhã cedo com um sorriso e benefício.

Anteriormente, Nastya tratava a manhã da mesma maneira que a maioria dos estudantes e trabalhadores: apenas para não dormir demais, não se atrasar e, se tiver sorte, pode tomar café da manhã no caminho. Mas um dia ela teve a oportunidade de chegar ao acampamento Good Story Surf no Sri Lanka, onde a atitude em relação a uma hora do dia como a manhã mudou radicalmente. Acordar às seis da manhã, fazer ioga à beira-mar e um delicioso café da manhã na mesa redonda - o que poderia ser mais agradável? Por causa disso, você vai adorar acordar cedo! No entanto, Nastya conseguiu manter o ânimo depois de retornar a Moscou, onde há três anos vem iniciando sua manhã para que a carga de vigor e positividade seja suficiente para o dia todo.

Então, vamos descobrir o que é - ideal manhã?

Receita para a manhã perfeita

Minha manhã perfeita começa por volta das 7:00 (ou 7:30). Não importa a hora que eu vá para a cama, sempre o faço com a ideia de que vou dormir o suficiente, mesmo que durma cinco ou três horas. Este é provavelmente o segredo da minha facilidade de acordar pela manhã.

Claro, depois que acordo, a primeira coisa que faço é beber alguns copos de água para iniciar todos os processos do corpo e ficar energizada. Depois lavo o rosto e sigo para as aulas.

Começo a manhã com ginástica hormonal tibetana. É considerada a ginástica dos centenários Baseado na fricção. Esfregamos todo o nosso corpo, assim aquecendo, melhorando o suprimento de sangue e, consequentemente, abrindo todos os meridianos de energia.

Em seguida, três sessões de respiração e eu passo para flexionar o corpo. Todo esse ritual leva em média meia hora. Mas agora que faço isso regularmente há 2 a 3 anos. Há momentos, é claro, em que não faço nada e me descanso um pouco, mas depois me sinto um pouco desconfortável durante o dia, porque parece que algo muito importante está faltando.

Receita da felicidade: como aprender a acordar antes do despertador?

Foto: Polina Inozemtseva

Como se motivar para acordar cedo se não estiver acostumado?

В Em primeiro lugar, você precisa se perguntar o que realmente sonha, o que gostaria de fazer, mas você realmente não tem tempo para isso. Em todo caso, todos têm desejos para os quais falta muito tempo. E, na verdade, a desculpa para não ter tempo é só uma desculpa, porque você pode cortar um pouco o sono ou ir para a cama cedo e, portanto, levantar-se.

Você precisa começar aos poucos. Se uma pessoa acordar às nove da manhã, aconselho-a a primeiro se levantar às8:30 e tente traduzir um pouco mais o alarme. E o mais importante - adormecer não com o pensamento, tenho apenas cinco horas para dormir ... mas com o pensamento por cinco horas! Eu definitivamente irei dormir um pouco. Isso ajuda muito. Aliás, atenção: num dia importante levantamos antes do despertador, com alegria iniciamos a manhã. Portanto, todos os dias você precisa tentar acordar com essa atitude. Mesmo que seja um dia comum.

Na maioria das vezes, repetindo o Groundhog Day todos os dias, esquecemos o importante: cada dia é único, temos a oportunidade de mudar tudo. Levantar cedo e fazer exercícios pela primeira vez pela manhã, por exemplo, é uma novidade. E então você pode adicionar o preparo do café da manhã ao carregamento - outra vantagem. Portanto, pode haver um milhão de motivações.

Receita da felicidade: como aprender a acordar antes do despertador?

Foto: Polina Inozemtseva

Respiração, ginástica , flexão do corpo: colocamos o corpo e a mente em ordem

Uma coisa é praticar esportes seriamente - nem todas as pessoas terão tempo e oportunidade para isso, mas fazem ioga ou práticas de respiração pela manhã, apenas ao levantar da cama, ter um tapete e um bom humor - é muito mais fácil e menos demorado. Portanto, exercícios respiratórios, ioga e alongamento não são mais esportes, mas programas para a mente e o corpo. Ou seja, as práticas que apenas permitem que você sincronize a mente com o corpo. Acho que geralmente é ideal para mulheres. Mas, é claro, eu também encorajo os homens.

Quando você mora em uma metrópole, deve ter um canto tranquilo onde ficará calmo. Você não encontrará tal lugar fora, ele está dentro de você. E pelo menos essa meia hora de aula pela manhã vai criar um clima que você vai manter ao longo do dia e graças ao qual você vai entender que está tudo bem com você.

Tudo que está relacionado com alongamento, respiração, concentração nos traz à tona , disciplina e faz você olhar um pouco mais a fundo.

Receita da felicidade: como aprender a acordar antes do despertador?

Foto: Polina Inozemtseva

Café da manhã adequado : como é?

O café da manhã deve ser o melhor! Eu tenho minha própria definição: o café da manhã é um ritual todas as manhãs.

Omelete nutritivo e satisfatório

Eu despejo uma fina camada de óleo de coco em uma frigideira (só que não libera substâncias cancerígenas em altas temperaturas). Cortei abobrinha e abobrinha em rodelas. Eu frito tudo isso um pouco. Eu bato alguns ovos, mas não coloco leite normal lá. Ou coloco um pouco de água, ou algum tipo de leite vegetal, ou seja, aveia, coco ou amêndoa, mas também um pouco. Para o gosto, coco é muito legal.

Meu segredo para uma omelete deliciosa são muitos temperos, mas só ervas. Ou seja, pode ser ervas italianas, coentro, manjericão, lúpulo suneli, curry, cúrcuma (é muito útil, um antibiótico natural) para a cor - tanto faz. Eu faço todos os tipos de mixagens malucas.

Eu sacudo tudo. Despeje metade da mistura sobre as abobrinhas e as abobrinhas. Coloquei tomate e espinafre por cima, espinafre está ótimo. Então eu despejo o resto.

Rápido emotovlenie, mas não menos saboroso mingau

Você pode cozinhar mingau de aveia rapidamente. Mas não aquele que é cozido por um minuto, ou seja, aveia em flocos (15 minutos). Ou, se houver essa oportunidade, você pode cozinhar o trigo sarraceno para você à noite, aquecê-lo pela manhã, despejar leite e cortá-lo, por exemplo, um pêssego, morango, framboesa - o que quiser. Você pode adicionar alfarroba em pó para doçura, uma colher de mel ou xarope de agave como substituto do açúcar. Você pode colocar tâmaras e sementes de abóbora lá.

O trigo sarraceno é muito útil, ainda mais saudável que a aveia. E não vai demorar muito para prepará-lo. Agora tem trigo sarraceno na sacola: você para de fervê-lo, e enquanto vai se arrumando, se vestindo, escovando os dentes, você tem tudo pronto. Então você enche de leite, joga frutas - e é isso, você está feliz.

A propósito, agora em quase qualquer bom supermercado você pode encontrar todos os tipos de produtos orgânicos para cozinhar.

Receita da felicidade: como aprender a acordar antes do despertador?

Foto: Polina Inozemtseva

O que excluir de sua dieta

Pão feito de farinha de trigo e fermento. Eu descartei completamente o fermento. Raramente como laticínios. Pois notei que os laticínios estragam muito a pele e aparecem inchaços, pois o leite, o açúcar, o sal e o fermento fermentam no corpo e contribuem para a retenção de líquidos. Mas cada um tem um jeito diferente.

Também os inimigos de qualquer pessoa - todos sabem disso - trigo, produtos com fermento, doces, inclusive bolos, sorvetes, geléias. Mas encontrei uma alternativa. Basta dirigir sobremesas crus na Internet e receber deliciosos bolos preparados com frutas frescas, leite vegetal, nozes, frutas secas. É incrivelmente saboroso e não é tão ruim. Rico em calorias, é claro, por causa do açúcar, da frutose, mas tem um gosto melhor do que os bolos gordurosos usuais que todos nós amamos.

O que você pode prometer a uma pessoa que decide mudar de vida começando a passar a manhã da mesma maneira ?

Dias felizes serão adicionados à sua vida. Ele sairá de casa com um sorriso de orelha a orelha e, conseqüentemente, a energia e o mundo ao seu redor mudarão, porque só pessoas felizes atraem tudo o que há nelas.

Cada um vê o mundo à sua maneira. Se tudo for legal, calmo, harmonioso com você, você fica feliz e aproveita cada momento. Não importa se você acorda na costa do oceano ou em Moscou ou Samara. Uma coisa é quando você entra no metrô triste, e outra coisa é quando você sorri para todos e alguém sorri de volta. De qualquer forma, se você vier trabalhar animado, as pessoas ao seu redor perceberão, apreciarão e desejarão agradecer da mesma forma. E mesmo que não façam isso, você não está fazendo isso por uma questão de gratidão, mas para seu próprio bem!

Além disso, você terá mais tempo para si mesmo, para seus entes queridos.

[AULA 2] Tirando as pedras do caminho - Desbloqueio da Criatividade

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