Treinar todos os dias faz perder resultados

Questão do dia: por que junta as pernas durante o treino?

As cólicas são um fenômeno muito comum para atletas profissionais. Muitos encontraram esse problema durante o exercício na academia ou na esteira. Mas e se um dia a cãibra lembrar a si mesma durante o mergulho em águas abertas ou no meio de uma maratona? Junto com o teledoctor, especialista Alexei Bezymyanny, pudemos entender as causas e consequências desse fenômeno.

Por que as pernas se juntam?

Pode haver vários motivos. Alongamento deficiente ou, inversamente, overtraining. Se uma pessoa está treinada em excesso, a fadiga muscular se forma e ocorre espasmo muscular, que é acompanhado por um sintoma de dor. Geralmente reduz a canela. Outro motivo é a falta de potássio e magnésio. Além disso, cãibras durante a corrida podem ocorrer devido a sapatos selecionados incorretamente. Você deve escolher calçados de acordo com seu estilo de corrida e sua própria sensação de conforto.

Se durante o treinamento você sentir que os músculos das pernas parecem ter se endurecido e no mesmo lugar houve uma dor aguda, então você tem uma convulsão.

Ajuda de emergência para convulsões

- Assim que sentir dor, pare imediatamente. Os exercícios pela força, neste caso, não trarão alívio.
- Puxe o dedão do pé, os músculos vão se esticar dessa forma e o espasmo vai parar.
- Se as cãibras durante o treino afetaram o abdômen, deite em uma superfície plana e alongue as costas dos braços esticados.
- Se ocorrer cãibra nos músculos da coxa, alongue-se ao dobrar o joelho e puxe a perna para trás em direção às nádegas.

Questão do dia: por que junta as pernas durante o treino?

Foto: stockphoto.com

O que fazer depois que a síndrome da dor passar?

- Não continue o treinamento imediatamente após o espasmo passar. Um músculo relaxado deve descansar por 15-20 minutos, caso contrário, a cãibra pode reaparecer.
- Beba bastante água (às vezes a desidratação pode ser a causa das cólicas).
- Se a síndrome da dor passou e o músculo continua tenso (pedra), é melhor interromper o treino e fazer uma leve massagem no músculo.

Como evitar cãibras?

- Antes de cada treino, faça aqueça (5-10 minutos), termine o treino com alongamento (10-15 minutos).
- Inclua na dieta alimentos ricos em cálcio, sódio, potássio e magnésio. Você pode beber um curso de vinhas: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - todos eles reabastecem o nível de potássio.

Veja se seus sapatos são lavados durante a corrida. Do lado do qual é apagado, há uma torção da pelve ou uma conexão incorreta da articulação do quadril. Nesse caso, você deve entrar em contato com um quiroprático. Se continuar executando com defeito e no estilo errado, você não evitará espasmos e conversões.

Questão do dia: por que junta as pernas durante o treino?

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Dicas revolucionárias

Vencedor do Prêmio Nobel de Química, Rod McKinnon sugere quePara se livrar das cólicas, beba uma bebida especial picante antes do treino. Ele justificou isso pelo fato de que as convulsões costumam ocorrer devido ao excesso de tensão nervosa.

Questão do dia: por que junta as pernas durante o treino?

Para regular o movimento excessivo dos neurônios no corpo, ele sugere beber antes ou Durante o treino, uma mistura de pimenta caiena (1/2 colher de chá), suco de limão (1 colher de chá) e um copo de água fria. Você também pode preparar diferentes bebidas contendo outros alimentos picantes: gengibre, canela, mistura de pimenta.

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