Insuficiência Cardíaca e Tipos de Exercício Físico

Questão do dia: que tipo de exercícios cardiovasculares existem?

No título "Pergunta do dia", uma novidade para nossa seção, especialistas, celebridades e atletas profissionais continuam a responder a perguntas simples e atuais de nossos leitores. Hoje, junto com nosso convidado, especialista da rede federal de academias X-Fit Anton Shapochka, falaremos sobre treinamento cardiovascular, substituição equivalente a uma esteira e os benefícios do treinamento aeróbio e anaeróbio.

O vídeo pode ser assistido no canal oficial do X -fit no YouTube.

Anton Shapochka, especialista da rede federal de clubes de fitness X-Fit: “Lembre-se de que cardio não é apenas correr. Se você não gosta de correr, use a caminhada em subidas, por exemplo. Os exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo, natação, esqui, ciclismo indoor, esteiras, steppers, máquinas de remo. Apesar disso, o efeito do treinamento cardiovascular pode ser alcançado durante o treinamento funcional na academia. ”

O que é treinamento cardiovascular?

“ O treinamento cardiovascular é o treinamento que desenvolve o sistema cardiorrespiratório. Desenvolver este sistema é muito importante porque tudo o que fazemos na vida requer alta eficiência do coração (bombeamento do sangue) e dos pulmões (enriquecimento do sangue com oxigênio). ”

Dica: antes do treino, cerca de uma hora, é melhor comer algo leve, proteína-carboidrato. Você pode comer após o exercício. Proteína é melhor.

Quem precisa de cardio?

“Pessoal! Fisiculturistas, perdendo peso, adolescentes e aposentadas grávidas. Visto que sem a operação eficiente desses sistemas, nosso corpo ficará muito difícil. ”

Questão do dia: que tipo de exercícios cardiovasculares existem?

Foto: istockphoto.com/en

Para que serve o treinamento cardiovascular?

“O treinamento cardiovascular ajuda:

- a fortalecer o sistema cardiovascular;

- a normalizar a frequência cardíaca;

- para treinar o sistema respiratório;

- para aumentar a resistência do corpo.

Conselho do treinador: o treino cardiovascular é um caminho bastante longo se o seu objetivo é reiniciar peso, neste caso, o treinamento de força e a correção nutricional darão um efeito visível muito mais rápido.

Que tipo de treinamento cardiovascular existe?

Você pode dividir o treinamento por zonas:

- aeróbio (com oxigênio). Muitos tipos de exercícios são aeróbicos. Por exemplo, correr longas distâncias em um ritmo médio é um exemplo típico de exercício aeróbio;

- anaeróbico (sem oxigênio, quando a intensidade do treinamento é tal que o coração e os pulmões não conseguem lidar com a demanda de O2). Exemplos típicos de atividade motora anaeróbica são o treinamento de força e a corrida de velocidade. As diferenças entre os dois tipos de atividade motora vêm da diferente duração e intensidade das contrações musculares. A forma como a energia é produzida dentro dos músculos depende disso.

“Além disso, os exercícios cardiovasculares podem ser divididos em uniformes e intervalos. Para desenvolver efetivamente o sistema cardiorrespiratório, a melhor maneira é interagiro método ávido (quando alternamos entre trabalhar nas zonas aeróbia / anaeróbia) e o método aeróbio uniforme (quando ficamos na mesma zona de frequência cardíaca por muito tempo). ”

Questão do dia: que tipo de exercícios cardiovasculares existem?

Foto: istockphoto.com

O cardio pode ser usado como relaxamento ou aquecimento na academia?

“ É melhor reservar dias individuais de aeróbica uniforme cardio e cardio intervalado. Se estamos falando de um aquecimento, então é melhor fazer uma série de alongamentos dinâmicos. Após o treinamento, uma série de alongamento estático é uma boa alternativa. ”

Questões sobre sistema cardiorrespiratório

Postagem anterior Um belo corpo sem academia - isso acontece?
Próxima postagem Nutrição triatleta - a base de novos registros