Por que e Como Definir Objetivos na Corrida

Questão do dia: como definir sua meta de corrida para o ano?

Na véspera de Ano Novo, todos fazem pedidos. Na maioria das vezes, queremos ver imediatamente o resultado, e não os meios para obtê-lo. Pessoalmente, sob os sinos, peço ao Papai Noel força e paciência, para não desistir no caminho dos meus objetivos. Mas nenhum personagem de conto de fadas ajudará se não conseguirmos nos organizar. Portanto, o mais importante para começar janeiro é um plano, no nosso caso, um plano de treinamento de corrida.

Questão do dia: como definir sua meta de corrida para o ano?

Foto: istockphoto.com

Então, o que é e por que você precisa dele?

Um plano de treinamento é uma programação de suas atividades por um determinado intervalo de tempo, cuja duração depende do seu objetivo. Por exemplo, se você vai correr uma maratona no outono, precisa começar a se preparar para ela agora, ou pelo menos com quatro meses de antecedência. O plano irá ajudá-lo a organizar seu tempo para se preparar sistematicamente para a competição e adquirir um corpo esguio e em forma.

Correndo para se divertir

A primeira coisa que gostaria de observar é não perseguir atletas profissionais que toda a vida é um treinamento sólido. Se você não tem tempo suficiente para correr por causa do trabalho, estudo, família, então não precisa se torturar correndo à meia-noite só para colocar um ponto no plano. O programa de treinamento deve ser flexível e proporcional às cargas principais, caso contrário, a corrida não será mais agradável.

Desenvolvendo o corpo harmoniosamente

Correr é, obviamente, bom, mas não se esqueça de incluir o treinamento funcional em diferentes grupos musculares. Em exercícios com seu próprio peso corporal e com pesos adicionais, são usados ​​aqueles músculos que não foram carregados o suficiente durante a corrida - isso fará com que o corpo se desenvolva harmoniosamente. Além disso, bombear os músculos aumentará a força, a resistência e a velocidade, pelas quais você se agradecerá nas competições.

Quanto você precisa treinar?

Nós descobrimos os tipos de carga, mas quanto deveria ser ?

Para determinar o volume ideal de treinamento, todos devem, novamente, dependendo de seu objetivo. Para manter o tônus, bastará treinar 2-3 vezes por semana, preparar-se para 10 km - 3-4 treinamentos, se a corrida for mais longa - 5-6 dias por semana ou aumentar o número de quilômetros em um treino e treinar 4 dias em 7.

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O que é volume em execução?

Os quilômetros dominados são o volume em execução. Quando comecei a correr, já havia volume suficiente de 15 km em uma semana, agora, principalmente levando em conta meus planos napoleônicos de conquistar uma maratona em 4 horas, preciso correr cerca de 70 km por 7 dias.

E quando descansar e se recuperar?

Recuperação

Certamente, é impossível sem dias de recuperação. Mas precisamente dias, não semanas ou meses: o descanso prolongado é um passo na direção oposta da meta. Portanto, você precisa se cuidar em qualquer época e com qualquer humor. E, no entanto, escolheu uma noite por semana, e o melhorf o dia inteiro e dedicar tempo à ioga ou alongamento, caminhando pela cidade ou indo ao museu. Tanto a cabeça quanto o corpo precisam de descanso, e depois com força renovada e de acordo com o planejado para o resultado desejado!

Faça um plano de corrida usando o aplicativo

Se você tem medo de determinar incorretamente o estado do seu corpo e não para gerenciar seu plano de treinamento sozinho, use a opção My Trainer no aplicativo Nike + Run Club ou o programa de treinamento pronto no site da Nike ou a calculadora de corrida McMillan Running Calculator .

COMO EU TRANSFORMEI O MEU CORPO ? (Tempo, dieta e rotina de treino)

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