Quem Corre Perde Massa Muscular ou Emagrece Muito?

Questão do dia. Correr ajuda você a perder peso?

Muitas pessoas, tendo decidido perder alguns quilos, começam a correr todos os dias. Esta é a primeira e mais óbvia opção que intuitivamente vem à mente. No entanto, os especialistas estão dizendo cada vez mais que a eficácia da corrida para perder peso é muito exagerada. Então você precisa correr para perder peso? A opinião do especialista é compartilhada pelo treinador da rede de estúdios de fitness SM Stretching Vladimir Lepesa .

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Para avaliar a eficácia da corrida para perder peso, você precisa entender a mecânica geral de perder peso.

Há uma regra universal: para iniciar o processo de perder peso, você precisa gastar mais energia do que consumir. Portanto, sem nutrição adequada, correr é ineficaz. Quando em um déficit calórico, o corpo começa a repor a falta de energia com a ajuda do tecido adiposo e muscular. Além disso, antes de mais nada, o corpo vai se livrar dos músculos, pois eles consomem muita energia. Para reduzir a porcentagem de gordura corporal preservando os músculos, você não deve apenas monitorar as calorias e o equilíbrio da BJU, mas também se exercitar sistematicamente.

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Correr é apenas uma opção. Lembre-se de que as calorias podem ser queimadas com outras atividades. Muitas vezes, isso pode ser ainda mais eficaz. As vantagens indiscutíveis da corrida são o treinamento cardiovascular, o desenvolvimento da resistência geral e a acessibilidade máxima. Ao mesmo tempo, uma carga de corrida variada (corrida monótona, corrida intervalada, corrida com mudança de altura, etc.) irá trabalhar perfeitamente os principais grupos musculares e gastar um grande número de calorias.

Para aqueles que usam principalmente uma carga longa e monótona ( corridas longas no mesmo ritmo), eu aconselharia você a conectar o treinamento de força em paralelo, uma vez que a carga monótona de baixa intensidade afeta negativamente a preservação da massa muscular durante a perda de peso geral.

Também é importante observar que as pessoas com sobrepeso não recomenda-se introduzir abruptamente a corrida em seu processo de treinamento, é aconselhável começar caminhando. Para iniciar cargas de corrida intensas, você precisa ter certeza de que não há contra-indicações e que você tem a técnica de corrida correta, isso ajudará a evitar lesões.

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