PAROU DE DOER? FAZ DE NOVO!!! - LEO STRONDA

Pergunta e resposta: o que fazer se os músculos doerem após o treino?

A dor muscular é comum, especialmente para quem é novo na academia. Muitos atletas acreditam que a dor pós-treino é um sinal de progresso e crescimento muscular. É realmente assim?

Por que os músculos doem?

O motivo dessa dor geralmente são microrragias e microtraumas do tecido muscular, bem como excesso de ácido lático nos músculos. Os tecidos musculares destruídos entram na corrente sanguínea e permanecem lá até que o corpo os remova ou os repare. Normalmente, a dor no corpo dura de 2 a 3 dias (para atletas avançados - um dia) e é um sinal de que você fez um bom trabalho na academia.

Existe outro tipo de dor muscular - retardada. Ocorre 2-3 dias após o treino, mais frequentemente nos casos em que mudou o programa e a intensidade. Essa dor pode durar cerca de uma semana (para atletas avançados - 1-3 dias).

No entanto, existe um terceiro tipo de dor - com lesão muscular. Na maioria das vezes ocorre devido a ruptura muscular, acompanhada de inchaço, vermelhidão, aumento da dor com movimentos repentinos.

O que fazer quando o corpo dói?

  • Não faça uma pausa. Vá à academia e faça sua rotina normal de exercícios, mas corte seu peso pela metade. Por exemplo, se você estiver fazendo 10 agachamentos com uma barra de 50 kg, faça os mesmos 10 agachamentos, apenas com um peso de 25 kg.
  • Não treine até a falha muscular completa. Mesmo se você ainda tiver força, lembre-se de que o objetivo deste treinamento é restaurar o tecido muscular.
Pergunta e resposta: o que fazer se os músculos doerem após o treino?

Local: Cidade das Capitais de Classe Mundial

Foto: Daria Makarova, Campeonato

  • Em caso de lesão muscular - evite estresse na área danificada do corpo, em caso de dor forte - pare de se exercitar e consulte um médico.
  • Beba água. Antes do exercício, beba um copo de água diluída em ½ colher de chá de bicarbonato de sódio. Isso diminuirá a acidez do sangue e aumentará o limiar de dor muscular, o que ajudará a evitar dor e queimação. Se não quiser beber com bicarbonato de sódio, basta beber bastante água. Ele remove toxinas e toxinas e cria condições favoráveis ​​para processos de recuperação.
  • Cuide de si. Não, não se trata de doces ou um bolo delicioso, mas de procedimentos de banho. Tome um banho de contraste (40 segundos na água fria, um minuto na água quente), vá à sauna ou à piscina, deixe-se fazer uma massagem. Seus músculos com certeza vão agradecer.
  • Consuma ômega-3, ômega-6 e ácidos graxos. Eles têm efeitos antiinflamatórios no tecido muscular. Use óleo de linhaça, nozes e óleo de peixe como fontes.
  • Aqueça e amasse. Aqueça seus músculos antes do treino e alongue depois - isso reduzirá significativamente o risco de dor.
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Foto: SimRya Makarova, campeonato

  • Use géis e pomadas. Se você sentir que a dor persiste, use pomadas especiais para músculos e articulações - Ben-Gel, Viprosal, bálsamo de gel 42 e outros.

Lembre-se de que a eficácia de um treino não depende de seus músculos doerem ou não. Aumente a carga gradualmente e aprenda a ouvir seu corpo, e então você terá sucesso.

É preciso sentir dor pro treino ser eficiente? - Qualificando seu Treino #31

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