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Sistema Qigong: Poses Simples para Perda de Peso e Promoção da Saúde

Existem inúmeras maneiras de perder quilos extras e melhorar a saúde. Junto com as técnicas modernas, aquelas que são conhecidas no mundo há décadas e até séculos também são populares. Entre eles, o qigong, um sistema chinês tradicional de ginástica para melhorar a saúde, ocupa uma posição forte. Combina posturas e movimentos ao alcance de todos.

Apesar da simplicidade dos exercícios, os adeptos da prática oriental têm certeza de que contribui para a cura, perda de peso e normalização do estado mental. É assim que a ginástica milagrosa chinesa realmente funciona.

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Como surgiu a técnica oriental?

O médico Liu é considerado o fundador do qigong em sua interpretação moderna Guijen , funcionário do Partido Comunista Chinês. Em 1948, colegas reconheceram o especialista como doente terminal, porque aos 27 anos ele sofria de neurastenia, tuberculose e uma úlcera estomacal grave, e também pesava menos de 40 quilos. Liu foi enviado para se aposentar em sua aldeia natal, mas para surpresa de todos, ele conseguiu melhorar sua saúde.

Sistema Qigong: Poses Simples para Perda de Peso e Promoção da Saúde

Foto: istockphoto.com

Graças ao seu tio, Guijen conheceu a medicina tradicional chinesa. Seu tratamento era mais como um campo de saúde sofisticado. Quase o tempo todo, durante três meses, o médico se dedicou a práticas motoras e respiratórias, entoando mantras e observando uma dieta alimentar. Depois de 100 dias, ele conseguiu engordar 15 quilos e voltar ao trabalho.

Os colegas de Liu ficaram tão impressionados com sua recuperação que enviaram um especialista de volta para seu tio. Agora não é mais para ser tratado, mas para descobrir todas as nuances da técnica de cura. Guijen separou a ginástica para o desenvolvimento corporal dos vestígios religiosos e feudais, sistematizou um conjunto de exercícios e recebeu o que agora é chamado de qigong.

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Qigong no sentido moderno

Agora sob qigong implicam todo um sistema constituído por ginástica, exercícios respiratórios e práticas de meditação. A técnica é dividida em interna e externa. O primeiro está associado a um conceito da medicina chinesa como energia Qi. De acordo com os ensinamentos orientais, em uma pessoa saudável, ele se move livremente pelo corpo e, se esse processo for perturbado, surgem doenças. Essencialmente, o objetivo do qigong é restaurar o movimento do qi no corpo e se livrar de doenças.

Exta nova prática se presta muito melhor ao entendimento. Inclui movimentos suaves, controle do pensamento e exercícios respiratórios - naturais ou abdominais, fortes ou suaves. Grosso modo, é um tipo de meditação que permite livrar-se do estresse e manter o corpo em boa forma.

Dentre as práticas estão:

  • estático - visa manter as posturas e trabalhar a respiração;
  • dinâmicos - eles se concentram na execução de movimentos e às vezes em elementos de automassagem.

A Chinese Health Qigong Association identifica quatro áreas da ginástica.

  1. Ba Duan Jing - oito grandes movimentos. O complexo inclui mudanças suaves nas posturas, nas quais a tensão muscular e o relaxamento se alternam.
  2. Wu Qin Xi - jogos de cinco animais. Os exercícios imitam os movimentos de um cervo, garça, urso, macaco e tigre.
  3. Liu Ji Jie - a arte de criar seis sons de cura. Este é um exercício de respiração que envolve fazer sons enquanto você expira.
  4. Yi Jin Jing - ginástica clássica para tendões e músculos. O complexo desenvolve força e flexibilidade, inclui giros do corpo, tensão de músculos e articulações, curvas e torções.
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O impacto da ginástica chinesa no corpo

Com a ajuda da ginástica, como qualquer outro exercício de fisioterapia, você pode melhorar sua saúde, alongar os músculos e até perder quilos extras.

Embora o qigong não dê muito estresse, em algumas posturas você precisa manter o equilíbrio e tentar mantê-lo. Nesse caso, os músculos estabilizadores trabalham ativamente e o espartilho muscular se desenvolve uniformemente. Além disso, a respiração profunda com o diafragma acelera o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.

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O exercício também enfoca a tensão, o relaxamento e o alongamento. Isso faz com que o sangue flua para eles e nutra os tecidos. Dobrar, torcer e torcer melhora a mobilidade da coluna e tem um efeito positivo na postura.

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Recomendações e contra-indicações

O qigong é uma boa forma de prevenir doenças, seus movimentos estão disponíveis até mesmo para pessoas com limitações físicas. Especialistas dos Estados Unidos, Brasil e China publicaram uma visão geral sistemática da prática oriental e sua meta-análise. Eles concluíram que tais atividades são benéficas para a qualidadevida, sono, equilíbrio, força do braço, flexibilidade do tronco, pressão arterial sistólica e diastólica e frequência cardíaca em repouso.

Pesquisadores de universidades americanas e chinesas demonstraram que a ginástica pode reduzir a dor muscular e melhorar em geral qualidade do sono em pessoas com doenças crônicas.

Além disso, cientistas das Universidades de Paris-Saclay, Paris Descartes e do Instituto Montsouris para Ajuda Mútua descobriram que o qigong funciona no tratamento da anorexia nervosa. Pode melhorar a psicoterapia e facilitar o processo de cura dos pacientes.

Às vezes, a técnica é usada no tratamento complexo da hipertensão arterial. Em 2015, foi publicada uma revisão de artigos científicos que comprovam a eficácia da prática de combate à doença.

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O conjunto de exercícios é contra-indicado em caso de exacerbação de doenças crônicas. E se você tiver problemas de coluna, joelho e quadril, deve consultar um médico antes de começar as aulas.

Onde começar as aulas?

A ginástica começa com um aquecimento: exercícios de aquecimento, circulares movimentos articulares, alongamento, batendo no estômago, tórax, pernas e ombros. É aconselhável praticar qigong todos os dias, mas se você não tiver essa oportunidade, tudo bem. O principal é escolher uma programação que se adapte a você e segui-la sem perder um treino.

A maioria dos estilos não envolve o uso de equipamentos especiais. Sem equipamento, você precisará de roupas largas que não restrinjam os movimentos. Você pode praticar sem sapatos: descalço ou com meias.

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Se você se sentir improdutivo, talvez seja o equipamento errado?

A prática pode ser feita por conta própria ou sob a supervisão de um mentor experiente para entender o básico. Se você não quiser procurar um instrutor, então, felizmente, existem muitos tutoriais em vídeo na Web que o ajudam a entender a essência de todos os movimentos e exercícios respiratórios. Por exemplo, na vastidão do YouTube, Lee Holden e o mestre Wang Ling falam em detalhes sobre ginástica.

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