10 Hábitos Inusitados Para Perder Peso Sem Dieta nem Exercícios

Provado pela ciência. É possível perder peso em 10 minutos de corrida por dia

Pessoas que desejam perder peso geralmente optam por correr. Este tipo de atividade cativa pela sua simplicidade, acessibilidade e eficiência, porém, para se obter um resultado perceptível, é importante levar em consideração várias nuances. Uma das principais é a duração da corrida.

Quanto você precisa para correr para perder peso?

Essa pergunta surge para todos que decidem lutar contra quilos extras por meio de treinamento de corrida. Acredita-se que o processo ativo de queima de gordura comece 30-40 minutos após a corrida em baixa intensidade, na zona de freqüência cardíaca aeróbia. Antes disso, o corpo recebe energia através da queima de carboidratos e, especificamente, do glicogênio, que é encontrado em grandes quantidades no fígado e nos músculos. Assim, para combater eficazmente a obesidade, a duração do treino deve ser de pelo menos 50 minutos, de preferência uma hora.

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Pelo menos, era assim antes da publicação da pesquisa de um grupo de cientistas americanos. Os resultados de seu trabalho podem mudar radicalmente a visão da perda de peso com a ajuda do treinamento de corrida e atrair aqueles que se sentem intimidados por corridas de uma hora para a corrida.

É realmente possível perder peso mesmo em 10 minutos de corrida por dia?

Provado pela ciência. É possível perder peso em 10 minutos de corrida por dia

Foto: istockphoto.com

Grandes mudanças em um breve treino

Começamos a estudar o problema real na Stanford University School of Medicine. Um grupo de cientistas liderado pelo chefe do Departamento de Genética Michael Snyder conduziu um estudo detalhado sobre como cada molécula do corpo responde ao exercício.

O experimento envolveu 36 voluntários com idades entre 40 e 75 anos, incluindo o próprio Snyder. Os participantes do estudo estavam em condições diferentes - desde boa forma atlética até excesso de peso. Os médicos coletaram sangue de voluntários antes de um treino de esteira de 10 minutos, imediatamente após o exercício e após 15, 30, 45 e 60 minutos.

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As mudanças afetarão a figura, o humor e até mesmo a condição da pele.

Os cientistas conseguiram controlar os parâmetros 17.662 moléculas diferentes no corpo dos sujeitos. Descobriu-se que 9.815 moléculas, ou seja, mais da metade, mudaram durante um treino de 10 minutos. Alguns voltaram ao estado anterior em poucos minutos e alguns mantiveram as alterações mesmo uma hora após o exercício na esteira. As transformações dos parâmetros foram registradas em moléculas responsáveis ​​pela nutrição, metabolismo, imunidade, reparação dos tecidos e apetite do corpo.

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São 10 minutos rodando o suficientee para perda de peso?

Os resultados do estudo permitem-nos concluir que mesmo uma curta atividade física tem um grande efeito em vários processos do corpo, incluindo o metabolismo e a queima de gordura.

Os cientistas pretendem expandir o seu trabalho, para estabelecer com mais precisão como cada grupo de moléculas responde ao exercício. E o objetivo final do grupo de Snyder é criar um método para determinar a forma física de uma pessoa por meio da análise de sangue.

Apesar da ampla ressonância, os resultados da pesquisa de cientistas de Stanford não refutam a conhecida fórmula para perder peso correndo. Para perder quilos extras, você precisa combinar corridas longas em baixa intensidade com nutrição adequada e sono saudável.

No entanto, você pode começar com distâncias curtas, porque até mesmo um pouco de atividade física tem um efeito incrível no corpo. E, graças aos pesquisadores americanos, essa verdade intuitiva foi comprovada cientificamente.

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