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Cesta PP: o que comprar para casa por uma semana

O auto-isolamento não permite ir à loja todos os dias, por isso muitos tentam fazer compras durante uma semana. Não é fácil fazer uma lista de exatamente o que você precisa para formar uma dieta boa e, o mais importante, correta por sete ou mais dias. Oferecemos opções de itens corretos e úteis que valem a pena acrescentar à lista de compras.

Para formar uma cesta PP, é preciso lembrar que uma alimentação adequada implica o uso de produtos naturais que só beneficiam o corpo. A dieta deve incluir a quantidade certa de nutrientes, ou seja, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

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Carboidratos

Os cereais são especialmente ricos em propriedades úteis: trigo, trigo sarraceno, arroz integral, lentilhas, feijão e ervilhas . Eles devem estar sempre em sua dieta, porque são ricos em vitaminas e fibras e são os mais fáceis de obter os carboidratos que o corpo precisa deles.

Cesta PP: o que comprar para casa por uma semana

Foto: istockphoto.com

Proteína

Comer proteína todos os dias garante cabelos, pele e unhas perfeitos. Além disso, é especialmente útil para atletas, porque o crescimento muscular está diretamente relacionado à síntese de proteínas no corpo. E se você sentir apatia, perda de força e sonolência, pode ser porque seu corpo não tem esse elemento específico.

A melhor fonte de proteína são os alimentos de origem animal. Para receitas PP, é melhor escolher carnes magras, por exemplo, frango ou vitela . É melhor incluir na dieta peixe vermelho , embora seja mais gordo que o atum ou o bacalhau, contém muito ômega-3. Queijo cottage e outros laticínios contêm muitas proteínas, mas praticamente nenhum carboidrato.

Vegetais, cereais, nozes e legumes também fontes de proteína natural. Além do mais, eles são ricos em fibras, minerais e vitaminas.

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O trigo sarraceno é um dos cereais mais saudáveis. Contém proteínas, ácidos graxos insaturados, vitaminas dos grupos A, B, E e PP, além de cálcio e zinco. Além disso, o trigo sarraceno é armazenado por mais tempo e não mofa, mesmo em alta umidade.
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Gorduras

Assim que há o desejo de perder peso, muitos começam a desistir de gordura. Isso está errado, porque nosso corpo precisa deles. Vale saber que se dividem em dois tipos: gorduras saturadas - nocivas, que se depositam na camada de gordura e não permitem emagrecer (fast food, óleo de palma, banha, queijo) e gorduras insaturadas.

Produtos que contêm gorduras insaturadas. :

  • peixes e frutos do mar;
  • óleos vegetais;
  • abacate;
  • nozes.
É o suficiente para uma pessoa consumir 1 grama de gordura por 1 kg de peso corporal para o funcionamento normal do corpo.
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Fibra

A fibra é necessária para manter um peso saudável e eliminar os quilos em excesso, bem como para apoiar o funcionamento normal do trato digestivo. É encontrado em vegetais, frutas, frutas vermelhas e frutas secas . Sua dieta diária deve incluir todos os grupos.

A fruta mais saudável e nutritiva é a pêra . É uma das melhores fontes de fibra alimentar de frutas. O abacate não é menos útil, porque não é apenas uma fonte de gorduras vegetais, mas também é rico em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas B. O conteúdo de fibra em um abacate é de cerca de 10 g.

De os vegetais merecem destaque cenouras - esta é uma raiz vegetal de baixa caloria e nutritiva que você deve ter sempre em casa. Um dos alimentos mais saudáveis ​​é o brócolis , pois contém vitaminas C e K, vitaminas B, potássio, ferro e manganês. Além disso, o repolho é rico em proteínas em comparação com outros vegetais.

O feijão é o tipo mais popular de leguminosa, que contém uma grande quantidade de proteína vegetal, vitaminas e minerais. Se você tiver uma pergunta sobre quais feijões são melhores - vermelho ou branco, ela não pode ser respondida de forma inequívoca. Ambos os tipos têm muitas propriedades benéficas para o corpo, mas o feijão branco é um pouco melhor absorvido e o feijão vermelho é mais nutritivo. Para atletas, apenas o vermelho é o ideal e, se você não pratica trabalho físico pesado ou esportes, dê preferência ao feijão branco.

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Não se esqueça do popular superalimento - sementes de chia , que é consumido por quase todos os adeptos de uma dieta saudável. Eles são ricos em magnésio, fósforo, cálcio e fibra.

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