Desenvolvimento pessoal: como parar de tentar e começar a conseguir | FIRE FESTIVAL 2019

Treinamento pessoal: os benefícios do coaching

Certamente, todos que ousaram praticar esportes e compraram uma assinatura de uma academia de ginástica enfrentaram a escolha de praticar independentemente ou com um mentor profissional. Graças ao projeto especial dos editores, procuramos olhar o processo de formação de diversos ângulos. Durante um mês inteiro, o diretor administrativo do campeonato Maxim Syreishchikov treinou sob a supervisão de um personal trainer. Conseguimos conversar com Vladimir Bardin , o treinador de elite do Vlasov de classe mundial , e descobrir quais são as vantagens indiscutíveis das aulas individuais e como escolher um mentor com quem você realmente se sinta confortável .

Treinamento pessoal: os benefícios do coaching

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

Definição de metas

Uma das vantagens de treinar com um mentor é que, em primeiro lugar, o coach, depois de ouvir o cliente, determina corretamente o nível de carga e traça um programa de treinamento com base nas metas , o nível de treinamento e bem-estar de uma pessoa. Além disso, o cliente, via de regra, estabelece para si mesmo um objetivo. Por exemplo, perder peso, ganhar peso, contrair certos grupos musculares e assim por diante. E o treinador vê, além disso, alguns outros objetivos que o cliente pode não nomear. Por exemplo, na maioria das vezes pode ser correção de postura.

A propósito, em 30% dos casos, as pessoas geralmente mudam de objetivo. No início, eles vêm com uma mentalidade, mas o tempo passa e eles dizem: Agora quero atingir um objetivo diferente. Lembro-me de como um homem veio até mim com as palavras “Só quero fazer ginástica, e aí comecei a fazer, descobri que estamos participando de várias competições e queria me juntar a nós. Fiquei tão quente que já cumpri o padrão de um mestre dos esportes.

Lesões sobre as quais você não se importou

Uma pessoa pode ter pés chatos ou dores nas costas. O cliente não expressou isso, mas em um treinamento pessoal, o problema é sempre esclarecido. O treinador percebe e entende a tempo que uma pessoa não pode fazer determinado exercício ou faz, mas sente dor. Consequentemente, pode haver uma lesão, por exemplo, protrusão, hérnia, um minisco rasgado. E no treinamento pessoal existe a oportunidade do treinador selecionar o exercício correto e acompanhar a execução da técnica deste exercício, levando em consideração todas as nuances. Porque, se a técnica estiver errada, a eficiência pode ser perdida em 50% e, no pior dos casos, uma pessoa pode se ferir.

Treinamento pessoal: os benefícios do coaching

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

Rede de segurança e distribuição de peso competente

Além disso, um treinador se algo acontecer pode se proteger. Muitas vezes acontece que um cliente realiza um exercício e não consegue lidar com algum peso sozinho - o treinador ajuda. E não há mais medo de que você seja esmagado lá de repente.

Quando uma pessoa vem, eu já sei aproximadamente quanto peso ela aguenta.Pode ser visto aproximadamente. E quando ele faz alguns exercícios, então na maioria dos casos fica claro, em princípio, tudo: com que peso ele consegue trabalhar, com que intensidade. Acontece, você sabe, que os olhos têm medo - as mãos têm. Muitos dos meus jogadores dizem: Eu mesmo nunca teria pensado em colocar tanto peso em um bloco ou em uma barra em minha vida. Achei que não pudesse fazer isso.

Treinamento pessoal: os benefícios do coaching

Frequentemente, também há muito barulho e uma pessoa faz muitos conjuntos de aquecimento. A grosso modo, ele quer chegar aos 100 kg no supino e começa a fazer primeiro 50 kg para 10 vezes, depois 70 kg para mais uma abordagem, e é bom, se chegar, chega aos 100 kg desejados. Você precisa de muito menos abordagens, tudo depende de qual peso você pode trabalhar e qual é o objetivo: força, resistência, volume muscular. Também depende de qual será o próximo exercício.

Diário de treinamento

Se o treinador for um profissional, ele deve ser capaz de fornecer primeiros socorros e reconhecer os sinais de hipoglicemia, mas também deve manter um diário de treinamento cada ala. Em primeiro lugar, ajuda a avaliar o nível de progresso, quais foram os resultados, com o que a pessoa começou a estudar, qual é a situação no momento. É sempre interessante. Por exemplo, agora tenho clientes que estão praticando há vários anos e muitos não se lembram por si próprios do que fizeram no treinamento alguns anos atrás. Nesses casos, a gente abre um diário, que contém as datas e o que a pessoa fez naquela data, com que peso. Desta forma você pode marcar registros pessoais nos exercícios, os melhores resultados são sempre registrados. Muitas vezes é problemático para o cliente manter um diário, mas isso motiva, porque o resultado é constantemente visível.

Ajuda com nutrição

Claro, além das aulas no corredor, você precisa prestar atenção ao fato de que comer. E, de muitas maneiras, isso pode contribuir para a realização de seus objetivos e interferir se você não notar o que está comendo. Portanto, às vezes até peço aos clientes que fotografem o que comem e me enviem. Assim posso ver a hora da refeição, o volume, todos os componentes e já dar alguns conselhos.

Intensidade e disposição correta dos exercícios

O formador dá intensidade à sessão. Muitas vezes o cliente pode se distrair com o telefone, falando ou fazendo um exercício, e então ele mesmo não entende o que combinar com ele - o coach também ajuda aqui.
Aqui, por exemplo, como fizemos no treino com o Maxim: ele fazia o supino e depois, por exemplo, fazia o supino e outros exercícios, na maioria das vezes sem mudar a posição inicial. Para que não houvesse tal coisa, ele deitou-se, levantou-se abruptamente, sentou-se e tornou a pular. Se possível, você deve dar tantos exercícios quanto possível em uma posição inicial, se possível, como muitos, caso contrário, pode haver colapso ortostático (tontura ao levantar).

Treinamento pessoal: os benefícios do coaching

Vladimir Bardin e MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

Como escolher o treinador certo para você?

1. Leia as avaliações e veja de fora como o coach trabalha com os clientes. Se possível, converse com um de seus pupilos e descubra os resultados obtidos em um determinado período.

2. Ao trabalhar com um treinador, é importante saber que de 6 a 8 semanas é o período após o qual o progresso se torna visível para os outros. Conseqüentemente, se você anda, estuda e entende que nada mudou mesmo com regularidade 3-4 vezes por semana, então você precisa tirar uma conclusão com urgência.

3. Participe de um treino experimental. Geralmente acontece que quando os clientes vêm para receber uma instrução, eles procuram e determinam aproximadamente de qual coach eles gostam, porque tudo é visível de fora: como o coach corrige os erros, o quão atencioso ele é.

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