Nutrição e desempenho: como um nutricionista ajudou Harry Kane a se tornar o melhor?

O atacante da Inglaterra já marcou 6 gols na Copa do Mundo - o melhor resultado dos jogos de 2018. Hoje, na partida entre a Inglaterra e a Croácia, os torcedores esperam novos gols e belos passes dele. Mas Kane não mostrou resultados fenomenais imediatamente. Como o atacante do time inglês se assegura, uma alimentação adequada o ajudou a alcançar o sucesso.

Um jogo eficaz no Tottenham e boa sorte no primeiro campeonato mundial de Kane não são apenas méritos da comissão técnica. Não é à toa que todos os treinadores e nutricionistas do mundo dizem que treinar sozinho não é suficiente para manter a forma, você precisa combinar trabalho físico duro com nutrição e recuperação equilibradas adequadas.

Sem dietas

Harry Kane não está fazendo dieta, mas está comendo direito. Ele não cobre quem é seu nutricionista e chef, que cozinha em sua casa seis dias por semana, mas compartilha com a imprensa a ração de um dia.

Café da manhã omelete com torrada de espinafre e pão de centeio
Almoço peito de frango com muitos vegetais verdes
Lanche nozes, grãos com iogurte natural ou frutas frescas
Jantar bife ou peixe com vegetais, batata-doce ou arroz integral

Regras múltiplas

  • É importante ingerir carboidratos para o almoço ou jantar.
  • Durante o treinamento, Kane bebe isotônicos, o resto do tempo - água e sem álcool.
  • Entre as temporadas de futebol, Harry pode se dar ao luxo de comer uma barra de chocolate.
  • O principal para ele é a consistência e o cumprimento das regras, caso contrário, não terá grande sucesso.

O jogador de futebol consegue se manter em forma porque, claro, não ingere alimentos prejudiciais. E desde 1º de janeiro de 2017, ele tem feito ajustes em sua dieta: antes já se alimentava de acordo com o conceito de um estilo de vida saudável, agora mudou a hora de ingerir certos alimentos e afirma que graças à mudança de hábitos sentiu uma mudança global.

Comer a comida certa na hora certa me ajudou a me recuperar de lesões em 4 semanas em vez de 6-8 semanas e sinta uma onda de força e energia. Eu costumava pensar que a hora que você come não é muito importante, mas meu chef explicou que na verdade é mais difícil para o corpo digerir os alimentos na hora errada e absorver os nutrientes. Portanto, se você não mantiver o equilíbrio, não ajuste a programação nutricional de acordo com o treinamento, você simplesmente comerá, mas não ficará satisfeito - Kane comenta.

Harry discute com antecedênciaseu plano de refeições para entender como e por que esse sistema funcionará. Enquanto está treinando, o chef prepara refeições completas para ele e as deixa na geladeira.

Antes de chegar ao campeonato na Rússia, o atacante inglês disputava duas partidas por semana, praticamente não dava tempo para treinar e se recuperar, então precisava dê-se descanso e cuide do corpo de outras formas possíveis: banhos frios, alongamentos e, claro, alimentação. A propósito, Kane nunca bebe álcool durante a temporada de futebol.

Estrela do futebol Harry Kane é um verdadeiro modelo, ele busca extrair o máximo de si mesmo, encontrar o potencial oculto e expandir os limites de suas capacidades. Desejamos ao atacante o melhor para atingir seus objetivos e sorte no jogo!

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