NÃO CONSIGO EMAGRECER - 06 ERROS FATAIS

Não para uma cintura fina. 6 exercícios que o impedem de perder peso

O esporte, digamos assim, é bom - fortalece os músculos, ajuda a manter o corpo em boa forma e a manter a força física. Mas nem todos os exercícios contribuem ativamente para a perda de peso. Alguns, pelo contrário, aumentarão visualmente suas proporções. Dizemos a você quais exercícios você precisa ter cuidado se seu objetivo for uma cintura de vespa, não uma montanha de músculos.

Flexões laterais com halteres

Se você quiser reduzir sua cintura, não deve fazê-lo com diligência esse exercício. Ele bombeia os músculos oblíquos do abdômen e aumenta visualmente apenas essa parte do corpo.

O que substituir? Você pode fazer o mesmo exercício, mas sem pesos ou com halteres de 1,5 a 2 kg. O exercício deve ser feito no máximo uma vez por semana.

Como? Afaste os pés na largura dos ombros, com uma das mãos no cinto ou atrás da cabeça. Contraia o abdômen e lentamente dobre para o lado, mantendo as costas retas. Faça 10 a 15 curvas para um lado e, em seguida, troque de lado.

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Você também pode fazer uma prancha lateral - este exercício irá carregar os músculos oblíquos, mas não os aumentará.

Como fazer? Deite-se de lado e descanse sobre o cotovelo. Mantendo as costas retas, levante os quadris do chão e mantenha o corpo nesta posição pelo maior tempo possível. Deite-se no chão e troque de lado.

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Foto: istockphoto.com

Agacha com halteres

O agachamento é a base do básico, sendo considerado um dos exercícios mais eficazes para as nádegas e quadris. Mas as pessoas com sobrepeso precisam ter cuidado - a gordura corporal não vai a lugar nenhum, a massa muscular vai crescer e suas coxas só ficarão mais volumosas.

O que substituir? Você ainda pode agachar, apenas no início, você deve fazer sem halteres e halteres. Comece com 4-5 séries de 20-30 agachamentos.

Como fazer? Pés na largura dos ombros, dedos para os lados, transfira o peso para os calcanhares. As mãos podem ser colocadas à sua frente, cruzadas sobre o peito ou atrás da cabeça. Abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão (ou até mais baixas). Mantenha as costas retas, não se incline para a frente. Certifique-se de que seus joelhos apontem na mesma direção que seus pés. Não endireite totalmente as pernas durante o agachamento.

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Flexões

Este exercício fortalece os músculos peitorais, tríceps e tríceps do ombro, para que pessoas com sobrepeso pareçam ainda mais grossas após esses exercícios.

Como substituir? A prancha trabalha nos mesmos grupos de músculos e ao mesmo tempo fortalece os músculos abdominais, mas seus braços não crescerão visualmente.

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Como fazer? Deite de barriga para cima, depois levante-se, apoiando as mãos e com os dedos dos pés no chão, com as palmas das mãos exatamente sob os ombros. As pernas e as costas devem estar retas, as omoplatas devem estar abaixadas. Não curve as costas nem projete as nádegas; olhe para a frente. A imprensa deve ser tensa e a respiração deve ser regular e calma. Fique nesta posição o maior tempo possível.

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Exercício costas com pesos

Fortalecer as costas é uma das tarefas mais importantes no treinamento de força, mas se você fizer isso com frequência e usar pesos pesados, essa parte do corpo ficará mais larga e menos feminina.

O que substituir? Faça esses exercícios no máximo uma vez por semana e use pesos leves. Você pode até substituir este exercício pela hiperextensão - ele também ajudará a fortalecer suas costas, mas sem aumentar a massa muscular.

Como fazer? A hiperextensão pode ser realizada na academia em um simulador especial, mas também há uma casa opção - no chão, banco ou cama. Considere um exercício de solo: deite-se de bruços, junte as pernas e coloque as mãos na nuca. Inspire e levante o corpo o mais alto possível, sem levantar os quadris do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se até o chão.

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Abdução do quadril sentado

A parte interna e externa das coxas são uma das áreas problemáticas para muitas pessoas que desejam perder peso. Na esperança de ficar mais magras, as mulheres frequentemente se viciam em abdução do quadril enquanto estão sentadas em um simulador. Mas isso é um treinamento de força, que não visa perder peso, mas sim fortalecer os músculos.

O que substituir? Lunges para a frente sem pesos ou com halteres de 1,5 a 2 kg.
Como fazer? Fique de pé, pés na largura dos ombros. Avance para a frente e abaixe-se lentamente até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial, mude as pernas e repita.

Não para uma cintura fina. 6 exercícios que o impedem de perder peso

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O que substituir? Um barco. Este exercício trabalha não só os músculos superficiais, mas também profundos das costas e remove rapidamente a barriga saliente. Também ajuda a aliviar as dores nas costas.

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Como fazer? Deite de bruços, alongueMova os braços para a frente ou ao longo do corpo. Os músculos centrais devem estar tensos, as costas retas, os calcanhares e os dedos dos pés pressionados juntos, o olhar direcionado diretamente. Levante as pernas e os ombros, apoiando-se na região das nádegas e do sacro. Mantenha o corpo nesta posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se suavemente.

6 Exercícios Eficazes Para as Mulheres Para perder Peso

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