Não é uma secagem louca. Recomendações de especialistas

Aleksey Bezymyanny - terapeuta, teledoctor, apresentador do programa Sobre a coisa mais importante:

Primeiro, vamos descobrir juntos: qual é a secagem mais popular hoje? À primeira vista, esta é uma dieta comum que inclui uma grande ingestão de proteínas, o uso de carboidratos complexos em pequenas doses e a eliminação completa de carboidratos rápidos da dieta. Em uma forma mais severa, essa dieta geralmente mantém a ingestão de carboidratos em um mínimo crítico. Existe também um método de secagem alternado: dias de carboidratos alternam com dias de proteína. Mas o método de alternância pode ser atribuído às dietas mais moderadas de outro segmento.

Foto: arquivo do Departamento de Saúde de Moscou

Depois disso, seria certo insistir nas contra-indicações a este método de perder peso. Claro, uma dieta protéica, especialmente se você reforçá-la com exercícios intensos na academia, terá um efeito muito rápido. Mas não persiga o resultado, é importante entender que um corpo saudável é 90% saudável. Se o seu corpo está exausto pelo estresse e pelo modo de vida errado, tudo isso mais cedo ou mais tarde dará suas manifestações.

Contra-indicações para o ressecamento rápido do corpo

Doenças renais de várias manifestações.

Doenças hepáticas e algumas doenças do cálculo biliar.

Problemas com o trato gastrointestinal, especialmente se forem crônicos.

Quaisquer doenças oncológicas e neoplasias.

Para pessoas de idade, esta dieta também contra-indicado, pois aumenta o risco de trombose, que é fatal.

Eu também não recomendaria fazer dieta durante a gravidez e a amamentação.

Em qualquer caso, se todos esses desvios não forem tem algo a ver com você, você pode tentar eliminar gradualmente os carboidratos de sua dieta. Dica: escute o seu corpo, se você se sentir fraco e mal, consulte o seu médico. O ideal, claro, embora eu entenda que hoje em dia muito poucas pessoas fazem isso, recorra a um nutricionista profissional para traçar um plano de nutrição que leve em conta todas as sutilezas do seu corpo.

Do que você tem que abrir mão?

Durante a secagem, você terá que abandonar todos os tipos de doces. Sinta-se à vontade para excluir tudo que é doce: bolos, doces, doces, etc. Uma proibição semelhante se aplica a frutas doces como uvas, bananas, damascos, pêssegos, etc. Pratos com farinha estão excluídos da dieta, sem falar em biscoitos e pãezinhos, você terá que esquecer as massas por um tempo. Manteiga, batatas e cereais também estão na lista de proibidos.

Regras de secagem

Você deve comer 6 vezes ao dia em pequenas porções.

Abandone o álcool completamente, lembre-se de que o álcool é uma bomba de carboidratos para o seu corpo.

Não coma menos de 2 a 3 horas antes de dormir.

Todos os alimentos que você adiciona à sua dieta devem ter um teor mínimo de gordura.

Durante a dieta, deve-se seguir o regime e beber 2 litros deÁgua pura por dia.

Algumas dicas

Treine-se para tomar o café da manhã. Complemente sua dieta com alimentos que contenham fibras, isso ajudará a remover toxinas e produtos metabólicos do corpo.

Uma dieta de proteína é muito exaustiva, então não se esqueça de incluir muitos vegetais em sua dieta.

Tome vitaminas conforme prescrito por um médico e aminoácidos durante a prática de esportes e não se esqueça dos benefícios da L-carnitina pelo menos 3.000 unidades / dia.

Cozinhe no vapor ou na grelha.

Não se empolgue com as proteínas dietas.

Mantenha-se assim por não mais de 7 dias, depois combine com gorduras e carboidratos lentos.

Na última semana, mantenha a ingestão de carboidratos ao mínimo.

Reduza o total de calorias comida por dia até 1300-1500 kcal em comparação com o normal.

Não coma 2 horas antes e 2 horas após o treino.

Lembre-se que se você parar secar é errado, então você pode ganhar exatamente o mesmo quilo que perdeu. Portanto, adicione carboidratos gradualmente à sua dieta, comece com os complexos. Observe como seu corpo reage. Reduza a intensidade do seu exercício durante a primeira fase de saída da dieta.