Suar, durante a atividade física, é sinal de emagrecimento? [Corpo e Movimento]

Nem uma gota: Por que não suo durante o treino?

Às vezes, durante os esportes, os atletas suam tanto que suas roupas ficam encharcadas de umidade. Ou, pelo contrário, depois de um treino intenso, aparece apenas uma ligeira transpiração. Não é forte o suficiente? Vamos descobrir qual é o motivo.

O que causa o suor?

Felizmente, a intensidade do seu treino provavelmente está boa. O suor não é mais afetado pela força da carga, mas pelo estado do corpo.

O corpo humano secreta suor para termorregulação. Durante os períodos de intensa atividade física ou de calor, o corpo se aquece, a pele fica úmida e graças à evaporação dessa umidade ela esfria. Em condições normais e atividade média, uma pessoa perde cerca de 500 ml de suor por dia. Essa é a média. O volume de fluido liberado pode variar dependendo das condições externas, bem como do estado do corpo. Portanto, durante o treinamento, um atleta transpira intensamente, enquanto o outro pode não se molhar. Acontece que os mecanismos termorreguladores funcionam de maneira diferente para cada pessoa.

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Foto: istockphoto.com

Existem vários fatores principais que afetam a transpiração:

Condições ambientais: temperatura e umidade

Quanto mais quente é o ambiente , mais ativamente as pessoas suam nas máquinas de exercícios. Ao mesmo tempo, se a umidade do ar for alta, a água da superfície da pele para de evaporar. Isso pode levar ao superaquecimento, por isso é importante ventilar regularmente a área.

Roupas mal ajustadas

Os tecidos sintéticos dificilmente respiram e evitam que a umidade evapore da superfície da pele. Para os treinos, é melhor escolher roupas feitas de materiais respiráveis, ou seja, com alta permeabilidade ao ar, por exemplo, algodão e malha. Ou roupas feitas de sintéticos esportivos especiais, que absorvem a umidade nas camadas superiores e permitem que evapore melhor do que o algodão.

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Número de glândulas sudoríparas

Em média, existem cerca de 2 a 2,5 milhões de glândulas sudoríparas no corpo humano. Alguns deles têm muito mais que 3,5 ou até 5 milhões, por isso essas pessoas suam mais intensamente. Esta é uma característica individual que depende muito da genética.

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Peso

Quanto mais peso, mais calor o corpo gera, o que significa que ele precisa esfriar melhor. Pessoas com sobrepeso costumam sofrer de distúrbios metabólicos e endócrinos. A consequência dessas mudanças pode ser hiperidrose - aumento da sudorese.

Sexo

Os homens geralmente suam mais intensamente do que as mulheres. Cientistas das Universidades de Osaka e Kobe acreditam que essa diferença se deve à evolução. Eles escreveram sobre isso em pesquisas científicasseguinte em 2010.

Nos tempos antigos, os homens se envolviam em trabalhos mais difíceis e precisavam de uma melhor termorregulação, então a natureza concedeu a eles mais glândulas sudoríparas do que as mulheres.

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Atividade diária

Além disso, os mesmos cientistas japoneses descobriram que, com a mesma atividade física, aqueles que se exercitam regularmente suam 60% mais do que pessoas com menos atividade. Isso foi comprovado no decorrer de um experimento: 37 voluntários estiveram envolvidos em uma bicicleta ergométrica por uma hora. Curiosamente, os participantes do estudo que levaram o estilo de vida mais ativo suaram mais intensamente. Talvez porque o corpo de uma pessoa treinada lida melhor com a termorregulação.

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Estresse

O medo e a incerteza ao praticar esportes aumentam a sudorese. O estresse coloca o corpo em alerta máximo: a freqüência cardíaca aumenta, o fluxo sanguíneo e a umidade se acumulam na pele.

A presença de certas doenças

Uma pessoa pode suar mais durante o treinamento do que o normal, devido ao aumento da temperatura corporal, por exemplo, devido a infecções respiratórias agudas, envenenamento, gripe ou dor de garganta. Além disso, diabetes, doenças cardiovasculares, gravidez e menopausa em mulheres podem causar aumento da sudorese.

Idade

Durante a puberdade , 12-18 anos, as glândulas sudoríparas e sebáceas trabalham muito ativamente, por isso os adolescentes muitas vezes suam muito durante o esforço físico.

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Um pouco de suor é normal, mas você precisa prestar atenção ao seu bem-estar geral.
O suor mínimo durante o exercício também pode ser uma característica individual. Ou sinalize alguns problemas :

  • perturbação das glândulas sudoríparas;
  • mecanismo de termorregulação retardado;
  • desidratação.

Ao praticar esportes, certifique-se de beber água. A desidratação aumenta a carga no coração e retarda o fornecimento de oxigênio aos tecidos.

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O suor afeta a perda de peso?

Existem vários mitos sobre por que é bom suar abundantemente durante o exercício. Por exemplo, não é verdade que as toxinas são eliminadas do corpo com o suor. O líquido que aparece na pele durante o esforço intenso é 98-99% de água. A concentração é pesadapequenos metais nele são insignificantes. A principal desintoxicação do corpo é realizada pelos rins e pelo fígado.

Também é um mito - a afirmação de que a sudorese aumenta devido à falta de higiene.

Técnico de bem-estar Andrey Semeshov também acredita que a sudorese intensa não garante perda de peso rápida. Segundo ele, essas são apenas tentativas do organismo de manter o estado mais equilibrado em condições de estresse - no nosso caso, atividade física. E a intensidade da transpiração é um parâmetro puramente individual.

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Já certamente não faz sentido julgar a eficácia de um treino pela quantidade de manchas de suor deixadas em uma camiseta, diz o treinador.

Ao mesmo tempo, mesmo que seu objetivo seja perder peso, você precisa entender que a liberação ativa de suor durante o exercício É apenas uma perda de fluido. E isso, observa o especialista, precisa ser reabastecido rapidamente. Em geral, se você está acostumado a beber durante o exercício, seu peso deve permanecer aproximadamente o mesmo antes e imediatamente após o exercício.

Suor Excessivo (Hiperidrose): Causas e Tratamento

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