Musculação para Mulheres: Defina seu corpo

Sem tempo para explicar: 5 exercícios altamente eficazes para mulheres

Muitas vezes, devido ao excesso de trabalho, não temos tempo suficiente para um treino completo. Principalmente para quem não tem tempo de ir à academia, preparamos uma seleção de exercícios simples, mas eficazes. Este complexo levará apenas 15 minutos por dia, mas ajudará a manter os músculos em boa forma. E o mais importante, você pode fazer isso regularmente, não importa onde esteja: em casa, ao ar livre ou mesmo em um quarto de hotel.

Pulando na hora

Quantidade: 20 vezes.
Para quê: Este exercício o ajudará a se aquecer antes do treino.

Técnica:
Fique em pé, enquanto pernas e joelhos devem estar ligeiramente flexionados.
Pule e levante os braços acima da cabeça, bata palmas. Retorne à posição inicial.

Correndo no lugar

Número: 20 vezes.

Técnica: Corra sem sair do lugar, revezando-se para levantar as pernas. Mantenha as costas retas ao levantar as pernas.

Comece devagar, mas aumente a intensidade mais tarde.

Agachamentos

Número: 20 vezes.

Técnica: Ao fazer agachamentos, é importante lembrar algumas regras.

  • Mantenha as costas retas.
  • Coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros.
  • Quando seus joelhos estiverem dobrados, empurre suas nádegas para trás.

Posteriormente, você pode complicar o exercício:

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O que acontece se você fizer 100 agachamentos todos os dias?

O experimento de vídeo que explodiu o YouTube sueco.

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Alguns exercícios para entrar em forma. Não leva mais do que 15 minutos por dia.

Flexões

Número: 10 vezes.

Técnica execuções:

  • Monitore sua respiração durante as flexões.
  • Se você nunca fez flexões antes, deve primeiro fazer flexões na parede, ficando de pé. Então - de joelhos e só então faça flexões com as pernas retas.

Lunges

Número: 20 vezes.

Técnica: Ao realizar o exercício, as costas devem estar reto, pernas afastadas na largura dos ombros.
Dê um passo à frente, mantendo as costas retas.

Prancha de 60 segundos

Técnica: firme trave as mãos no chão. Abra ligeiramente as pernas. Observe os cotovelos durante o exercício: eles devem estar na altura dos ombros. Nesse caso, as nádegas não devem ser mais altas do que uma linha reta do corpo.

Se você nunca fez esse exercício antes, pode começar com uma prancha de 10 segundos e aumentar gradualmente o tempo.

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Vamos lhe dizer como alcançar uma figura ideal, deixandoive apenas um exercício em um treino.

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Repita todos os exercícios três vezes. Faça pequenos intervalos entre as séries.

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