Natalie Pashkoff: o mais importante é não sentir pena de si mesma

Natalie Pashkoff - treinadora, fundadora do site BarSisters e grupos de mídia social dedicados ao treino feminino - disse ao campeonato que é importante levar em consideração as meninas que vão para o treino WorkOut pela primeira vez ...

- Natalie, como você ficou sabendo do treino?
- Para ser sincero, quase por acaso. Há três ou quatro anos, depois de correr, vim malhar na rua. Flexões, flexões - sempre adorei isso. E um dos caras na quadra me perguntou se eu sei o que é um treino. Ao que respondi: Não, mas o que é? Tive a sensação de que não estava ciente do que estava acontecendo ao meu redor. Voltei para casa, pesquisei no Google e percebi que treino é o que eu sempre quis fazer, mas não sabia como se chamava.

Natalie Pashkoff: o mais importante é não sentir pena de si mesma

Foto: Do ​​arquivo pessoal de Natalie Pashkoff

- Então o treinamento foi organizado para meninas?
- Quando acabei de aprender sobre treino, então para meninas nada foi feito. Isso me surpreendeu muito. Houve atletas do sexo feminino que deram demonstrações, mas não houve treinamento ou competição para as meninas. Pareceu injusto para mim. Tradicionalmente, acredita-se em nosso país que a boa forma física é importante para os homens, mas não para as meninas. Mas considerei necessário prestar atenção especificamente aos treinos femininos, principalmente para iniciantes. Afinal, muitas mulheres querem fazer treinamento de força na rua, mas simplesmente não sabem por onde começar. Naquela época, até os vídeos de treinamento na internet eram voltados para caras que já sabiam se levantar, fazer flexões e não havia material adequado para as meninas. Pareceu-me que os exercícios para as meninas deveriam ser facilitados, porque muitas vezes sua preparação física é mais fraca. Claro, com o treinamento regular, o progresso aparece, mas você deve começar com algo muito simples.

- Quantas meninas compareciam aos treinos?
- Quando eu estava treinando em Moscou Então vieram muitas meninas com diferentes níveis de treinamento. Teve quem não conseguiu nem parar uma vez, e quem já praticou outros esportes antes. Conseqüentemente, a preparação deles foi melhor, então dei a eles tarefas mais difíceis.

- Acontece que os exercícios para meninas e para homens são diferentes?
- Não, os exercícios são absolutamente iguais que os caras usam no treinamento. Mas muitas vezes eles não são executados em sua forma original, mas de uma forma mais leve: ou com o apoio de um parceiro ou com laços de borracha especiais. Ou são movimentos ligeiramente modificados que ensinam o corpo a perceber uma determinada carga, que posteriormente ajudarão a fazer o exercício desejado.

- Você tem um parquinho favorito?
- Para ser sincero, não me importa onde praticar. O principal é que existe algo semelhante a uma barra horizontal e barras irregulares. Se falarmos sobre os locais de Moscou onde treinamos, o treinamento geral aconteceu no Parque do 50º aniversário de outubro, perto da estação de metrô Vernadsky Prospect. Há conteúdomas um bom playground com tudo que você precisa. Gostei do fato de haver travessas de vários diâmetros. Para treinar a pegada, é muito útil fazer exercícios em uma barra grossa: é mais difícil segurá-la e realizar os exercícios.

- Você acha que o treino feminino está bastante desenvolvido agora?
- Agora existem competições para meninas. Quando comecei a praticar, não havia categorias femininas. Aí começaram a aparecer as categorias femininas - treinamento físico geral e estilo livre. O treinamento físico geral, isto é, a preparação física geral, incluiu pull-ups, push-ups das barras, do chão - exercícios simples em quantidade e qualidade. Na categoria Freestyle, as meninas mostram suas habilidades durante o tempo estipulado (geralmente cerca de dois minutos). Além disso, as meninas russas participam do campeonato mundial todos os anos. Em termos de competição, tudo ficou positivo. E em termos de treinamento para meninas iniciantes as coisas ainda estão aí.

- O que é importante para as meninas levarem em consideração durante o treinamento?
- Acho que o mais importante é não sentir pena de si mesma. É um caso muito raro quando uma garota realmente dá o seu melhor e atinge resultados. Como regra, as meninas têm uma característica: elas sentem pena de si mesmas: receio que não, vou apenas sentar ao seu lado. Isso é o que os impede de fazer o treinamento de força. Embora já tenha sido comprovado que as meninas deveriam prestar mais atenção às cargas de energia e os homens, ao contrário, aos alongamentos. Afinal, os homens são naturalmente mais fortes. Conseqüentemente, eles têm um alto risco de lesões se não alongarem seus músculos inflados.

As mulheres são mais flexíveis, elas são melhores no alongamento, mas também há um risco de lesões devido à hipermobilidade articular. Ou seja, você precisa de algum tipo de estrutura que suporte toda essa beleza flexível. Acho que o treino é um dos esportes mais legais que você pode imaginar para uma mulher. O treinamento afeta todo o corpo e o resultado aparece muito mais rápido do que com outros tipos de atividade física.

- Que conselho você daria para iniciantes?
- Eu o aconselharia a se familiarizar com o treino de 100 dias primeiro. A vantagem deste programa é que existem muitas descrições, explicações e respostas às perguntas que os iniciantes têm. É fornecido um programa muito simples que pode ser executado mesmo com um nível zero de treinamento, simplesmente adaptando os exercícios para você. Inclui os principais exercícios de treino - pull-ups, push-ups e agachamentos. É aqui que você deve começar, porque até que uma pessoa aprenda a fazer boas flexões no chão pelo menos algumas vezes, ela não será capaz de fazer flexões nas barras.

Natalie Pashkoff: o mais importante é não sentir pena de si mesma

Foto: Do ​​arquivo pessoal de Natalie Pashkoff

- Com que frequência as meninas precisam malhar?
- Depende do estado de saúde, se como ela está acostumada à atividade física. Se uma menina não faz nada há 10 anos e começa a treinar abruptamente, isso não levará a nada de bomindo. Acredito que esse problema precise ser tratado individualmente, dependendo de como você se sente. A princípio, o principal não é o resultado - é importante se acostumar ao treino, deixar o corpo se acostumar e se adaptar ao estresse. Então você pode definir metas para si mesmo. No início, não deveria haver metas globais, neste estágio há apenas uma tarefa - se tornar mais saudável, em forma, atlético.

- Qual a importância da nutrição durante o exercício?
- Acredito que a nutrição é 50 por cento do sucesso. A nutrição é muito importante. Por exemplo, tenho uma dieta saudável - muitas proteínas, carboidratos complexos, necessariamente gorduras. Muitas vezes, quando as meninas fazem dieta para perder peso, elas eliminam gordura. Isso nunca deve ser feito, porque as gorduras são o cérebro, os nervos, a pele, o cabelo, as unhas. Esta é a velocidade de reação, pensamento - isso é saúde. Você precisa excluir os carboidratos e os simples - isso é algo que é absorvido muito rapidamente e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Basta eliminar isso, e a figura ficará bem boa, mas com o treinamento, é claro, o efeito será ainda melhor!

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