Viga Baldrame Em Baixo ou Em Cima dos Tijolos

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

As flexões são o exercício básico mais eficaz para desenvolver músculos e manter uma postura familiar. Tudo o que é necessário para concluí-lo é uma barra transversal. Parece que tudo é simples - estenda a mão e levante o corpo. Mas essa questão principal surge toda vez que você e seus amigos decidem competir em força - qual pegada é mais correta de puxar? Para encerrar toda a controvérsia em curso, o personal trainer Manvel Mamoyan diz se há uma opção de cem por cento e como escolher a posição da mão que mais lhe convier.

Quais músculos trabalham ao fazer flexões ?

O principal benefício das flexões é que elas permitem que você trabalhe quase todos os principais músculos dos ombros e das costas:

Músculos das costas:

  • Mais largo
  • Trapézio
  • Diamante
  • Rodada

Músculos do peito:

  • Seios grandes
  • Seios pequenos
  • Frente serrilhada

Também incluído no trabalho muscular:

  • bíceps
  • tríceps
  • Delta traseiro
  • antebraços
  • Pressione
Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

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Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

Como aprender a puxar mais para cima. Dicas do treinador

Aumentar o número de pull-ups é fácil. A chave é evitar erros comuns.

Como você escolhe a empunhadura certa para você?

As flexões podem ser feitas de diferentes maneiras. Eles são entendidos como uma mudança na pegada - sua largura e a localização das mãos na barra. Definitivamente, não há opção certa ou errada.
Para determinar o tipo de flexão mais eficaz para você, você precisa entender quais partes do corpo precisa treinar. São as diferentes empunhaduras que permitem distribuir de maneira ideal a carga entre os grupos musculares individuais.

Flexões de empunhadura ampla

Com essa empunhadura, a parte superior do grande dorsal está envolvida principalmente no trabalho.
Pule para cima e segure a barra horizontal com uma pegada larga - a distância dos braços é cerca de 20-25 cm mais larga que os ombros. Mantenha os cotovelos no lugar durante os exercícios.
Puxe até que seu peito esteja alinhado com a barra ou ligeiramente para baixo.

Pega clássica (média), ligeiramente mais larga que a largura dos ombros

Para iniciantes, flexões com pegada média serão muito mais fáceis, é melhor começar com elas. Essa posição distribui uniformemente a carga entre os músculos das costas e dos braços. Ao fazer flexões, preste atenção à posição do corpo: os ombros estão retos, as costas estão retas. Puxe seu peito até a barra.

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

Foto: istockphoto.com

Pega estreita

Posicionando os pincéis próximos de modo que quase se toquema, você trabalhará os músculos de quase toda a parte superior do corpo. Isso envolverá não apenas os músculos dos braços e costas, mas também a área próxima à coluna vertebral e será incluída no trabalho.

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

As flexões mais difíceis. 5 tipos que nem todos podem fazer

Poucas pessoas conseguem fazer essas flexões. Você pode fazer isso de novo?

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

Como fazer 1.500 flexões em uma hora. O treinador responde Daviditch

Isso é 25 vezes por minuto, ou 2 segundos para flexões. Acontece que qualquer um de nós pode fazer isso.

Flexões com empunhadura reversa

Ao contrário das flexões com empunhadura direta, a possibilidade de uma posição de braço largo está excluída aqui. É anatomicamente inconveniente realizar tais flexões.

A pegada reversa é considerada mais força, os bíceps são incluídos no trabalho. Para quem tem braços fortes, essas flexões podem parecer fáceis. Para aumentar o desempenho, é recomendado fazer exercícios com peso adicional no cinto.

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

Foto: istockphoto.com

Empunhadura firme reversa

As flexões de empunhadura reversa são os melhores para trabalhar o lats inferior e a cabeça externa do bíceps.

Flexões de empunhadura neutra

Para puxar para cima com uma empunhadura neutra, você precisa de uma barra especial com alças paralelas. A distância entre eles é pequena, geralmente mais estreita ou na largura dos ombros.

As flexões de punho neutro são mais fáceis do que outras flexões, pois envolvem os músculos do peito, das costas e dos ombros que ajudam o bíceps a flexionar os braços na altura dos cotovelos. Nesse caso, você pode maximizar o número de repetições.

Pega estreita ou larga: como puxar para cima na barra horizontal?

Foto: istockphoto.com

Barra fixa com um braço

Se as barras flexíveis são receptivas para você por um ou dois, mesmo com peso extra, não é um fato que você pode facilmente fazer pelo menos uma repetição com uma mão. Essas flexões são as mais difíceis. Os músculos latíssimo e superior das costas estão envolvidos no trabalho, o que ajudará a alcançar o efeito das asas de Bruce Lee.

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