10 coisas que você PRECISA SABER antes de se aventurar em uma maratona

Minha primeira maratona: o que você precisa saber para não se arrepender

Correr está se tornando moda, e isso não pode deixar de nos alegrar, porque a tendência de estilos de vida saudáveis ​​e boa forma física entra suavemente em nossa vida diária. Mas e se as distâncias de 10 ou 15 km já tiverem sido conquistadas com sucesso e você quiser seguir em frente? Que tal decidir correr uma maratona? Afinal, isso é apenas ... mais de 30 quilômetros a mais do que a corrida matinal normal. Para entender todos os meandros da preparação e entender como é se preparar para uma maratona de distância em apenas um ano, nos encontramos com um participante da maratona Noites Brancas em St. e 107 km, por Alexander Nekrasov.

Minha primeira maratona: o que você precisa saber para não se arrepender

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Quanto tempo você se preparou antes de correr sua primeira maratona?
- Minha primeira maratona aconteceu comigo no verão de 2015. Era uma cidade no Neva e, pelo que me lembro agora, estava muito quente, abafado e o sol estava forte. Começamos com a equipe No Tag Runners e não houve agitação e empolgação antes da partida. Foram só risos, piadas e o entendimento de que íamos correr 42,195 km.

Comecei a correr em 2013 e a treinar em 2014, quando vim para o Nike + Running Club, no Gorky Park. Acontece que levei um ano para me preparar. Durante este ano, mudei meu entendimento de corrida de cabeça para baixo e continuo a inverter.

- Que erros os iniciantes cometem?
- Como dizem os grandes: “Os tolos aprendem com seus erros, mas espertos em estranhos. " Não sei a quem realmente pertenço, mas olhando para trás, agora tenho o direito de analisar a mim mesmo e meu treinamento e posso dizer que vale a pena prestar atenção em: equipamentos (olá meus desconfortáveis ​​tênis de maratona), desenvolvimento corporal (fortalecimento dos músculos) , recuperação (sono, alongamento, “alongamento dos músculos”, massagem, ioga) e, o mais importante, diga a si mesmo a tempo: cara, dá um tempo. Ou: cara, você precisa parar e descansar.

Minha primeira maratona: o que você precisa saber para não se arrepender

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Qual foi a coisa mais difícil quando você correu a maratona pela primeira vez? Física e psicologicamente.
- Qualquer corredor amador que começa a correr e a conhecer distâncias diferentes, sobe na Internet e começa a absorver informações de todas as fontes possíveis, assim foi comigo. ... Eu li muitos artigos, ouvi os caras que tinham uma ou dez maratonas atrás deles, e tinha uma certa base de “buzz” que poderia me aguardar. Mas a impressão mais vívida que surge instantaneamente é quando, já no km 36 ou 37, corri ao longo do aterro daquela cidade tão bacana do Neva e tive pensamentos: “Sasha, vamos a pé” ou “Sasha, temos que pare e se alongue. " Eu os afastei e estava focado em uma coisa - correr.

Minha primeira maratona: o que você precisa saber para não se arrepender

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Foi nesse momento que um cara me alcançou, já mancando ativamente, mas correndo. Começamos uma conversa com as frases usuais para esse período da maratona, e em algum momento ele me ofereceu um passeio. Eu, francamente, então fiquei surpreso com uma oferta tão incrível, justamente naquele momento meus pensamentos se intensificaram, porque eles tiveram a chance de encontrar um irmão, mas pedi desculpas a ele por recusar tal oferta e me ofereci para acompanhá-lo após o final, e eu mesma aumentei um pouco o ritmo e correu. Portanto, o mais difícil era não sair do caminho pretendido e não deixar que o “cansaço” interior saísse pelos pensamentos.

- Por onde começar a se preparar para uma maratona para uma pessoa que nunca havia corrido tamanha distância? Com que distâncias começar, quanto aumentar a quilometragem?
- Na verdade, a questão aqui é muito individual, pois cada pessoa tem suas características próprias do corpo, seus lados positivos e negativos. Alguém só quer correr uma maratona, como eu fiz em 2015, enquanto alguém quer correr com um bom tempo, por exemplo, três horas, e aqui está um nível completamente diferente. Portanto, eu começaria com a pergunta mais importante: como você deseja correr uma maratona? Aí comecei a me treinar, porque no século 21 de tecnologias digitais existem muitos aplicativos que constroem um plano de treinamento para você dependendo do seu treinamento, da quantidade de tempo que você quer gastar correndo.

Eu, por exemplo, treinei no programa de meia maratona do Nike + Run Club e realizei todo o processo de treinamento, e fiquei muito satisfeito com o resultado, existe também um programa de maratona. Se você ainda precisa de uma disciplina mais rígida, pode encontrar um treinador e fazê-lo pessoalmente. É sempre melhor começar perguntando a si mesmo: como você deseja correr uma maratona?

Minha primeira maratona: o que você precisa saber para não se arrepender

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Você cobriu 42 quilômetros. Qual é o próximo objetivo? Melhorar o tempo da maratona ou correr mais longe - Ironman?
- Depois de terminar a maratona, me perguntei do que meu corpo e minha mente eram capazes, então decidi além de melhorar meu tempo nas maratonas tente-se em outra direção de corrida excelente - trail (corrida de cross-country) e, é claro, faça isso em longas distâncias, o que significa ultra. Este ano o meu objetivo era correr o Golden Ring Ultra Trail com uma distância de T100 (a distância oficial é de 107,29 km). Esta não é minha primeira corrida de ultra cross country, mas foi difícil tanto física quanto moralmente. Concluí com sucesso antes do limite de tempo estipulado. Quanto ao Ironman, ainda não me vejo nessa direção. Talvez mais tarde, algum dia.

- Que conselho você daria a uma pessoa que repentinamente tomou e estabeleceu uma meta - correr uma maratona?
- Essa pessoa eu gostaria deaconselho, antes de mais nada, a aprender a sentir a emoção do processo de treino, altos e baixos, a sorrir quando não der certo, a não desanimar quando surge um certo "stop", a poder dizer a si mesmo que precisa de fazer uma pausa e descansar, estar em harmonia com o seu corpo , alma e mente e nunca se esqueça do conforto para você.

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