ALONGUE O PESCOÇO SEM SAIR DA CADEIRA

Montagem dos ombros: 5 exercícios fáceis para dores no pescoço

O desconforto no pescoço não só causa incômodo, mas também afeta negativamente o desempenho. A tensão muscular torna a pessoa mais irritável, piora o humor e reduz significativamente a resistência ao estresse.

A atividade física regular e o equilíbrio mental são a prevenção ideal de tais problemas. No entanto, com o ritmo de vida moderno, é bastante difícil cumprir essas condições. No entanto, você pode resistir à dor no pescoço e nos ombros, mesmo com trabalho sedentário e altos níveis de estresse.

Aqui estão cinco exercícios fáceis para ajudá-lo a esquecer o desconforto muscular.

Montagem dos ombros: 5 exercícios fáceis para dores no pescoço

Três exercícios simples para a dor lombar que facilitarão a vida

Para evitar que os músculos das costas estagnem, dedique pelo menos alguns minutos por dia .

Inclinando a cabeça para o lado

Faça o exercício em pé ou sentado.

Coloque a palma da sua mão direita no alto da cabeça e puxe lentamente a cabeça para a direita. Ao mesmo tempo, as costas permanecem retas e não há tensão nos ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial. Repita os mesmos movimentos, mas com uma inclinação para a esquerda. Faça o exercício cinco vezes à esquerda e à direita.

Montagem dos ombros: 5 exercícios fáceis para dores no pescoço

Foto: istockphoto.com

Inclinar a cabeça alonga os longos músculos do pescoço, eliminando a rigidez e o desconforto nas laterais.

Colocar as mãos atrás da cabeça

Exercite-se em pé ou sentado.

Levante a direita braço, dobre-o no cotovelo e alcance a borda superior da omoplata direita. Coloque a mão esquerda no topo da cabeça e incline lentamente a cabeça para a esquerda. Trave esta posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, faça o mesmo à direita. Repita cinco vezes em cada direção.

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Isso o exercício visa alongar os músculos que levantam as omoplatas. Se estiverem tensos, haverá dor na parte inferior do pescoço e nas omoplatas.

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Exercícios simples para ajudar a fortalecer os músculos, relaxar e endireitar a coluna.

Alongamento com rolos

O exercício é realizado deitado.

Enrole a toalha e coloque-a sob a base do crânio. Incline a cabeça para trás e relaxe o pescoço, ombros e costas. Fique nesta posição por 10 minutos ou até sentir-se desconfortável. É aconselhável praticar em uma superfície dura.

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Este exercício é suave mas efetivamente alonga todos os músculos do pescoço e ajuda a aliviar a rigidez.

Elevação do pescoço deitado

O exercício é realizado emposição deitada.

Levante a cabeça puxando o pescoço para a frente e para cima. Trave nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.

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Elevação da cabeça fortalece todos músculos do pescoço.

Inclinar a cabeça com a mão no lugar

O exercício é executado em pé ou sentado.

Coloque a mão direita atrás das costas. Coloque a mão esquerda em volta do pulso direito e puxe suavemente para baixo e para a esquerda. Incline a cabeça para o ombro esquerdo e fixe esta posição por 30 segundos. Em seguida, repita o exercício do outro lado. Faça cinco vezes cada.

Montagem dos ombros: 5 exercícios fáceis para dores no pescoço

Não esmague as vértebras: três exercícios fáceis para dor no pescoço

O desconforto no pescoço não é apenas desconfortável, mas também pode ser perigoso. Felizmente, não é tão difícil de dominar.

Este exercício foi elaborado para alongar os músculos trapézios superiores e efetivamente alivia a tensão dos ombros e do pescoço.

Geral recomendações de exercícios para dores no pescoço

Ao fazer exercícios para alongar e fortalecer os músculos do pescoço e dos ombros, lembre-se de que um efeito perceptível só pode ser alcançado com exercícios regulares. Além disso, o desconforto nesta área pode ser causado por ferimentos ou doenças graves, que requerem assistência médica qualificada.

Em caso de dor prolongada ou aguda, consulte um especialista imediatamente.

4 exercícios para dor no ombro - Parte 1 - Fisioprev

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