Misha Bykov: um típico corredor de maratona de São Petersburgo

Na bela e incomum São Petersburgo, conseguimos encontrar a lenda da maratona Noites Brancas, o fundador e treinador principal da escola de corrida Típico corredor de maratona, mestre dos esportes no atletismo, membro da equipe de maratona de São Petersburgo Misha Bykov e falar sobre corrida, preparação para corridas, erros de novato e dieta antes de uma nova largada.

- Como está seu humor antes da largada?
- Este ano eu tive uma lesão muito persistente, e comecei a treinar totalmente apenas no dia 15 de maio. Portanto, infelizmente, não consegui me preparar cem por cento este ano, porque simplesmente não houve tempo. Normalmente, já em março-abril estou na forma certa e continuo a me preparar ativamente para a participação na maratona Noites Brancas. Amanhã terei uma situação inusitada para mim: pareço estar pronto, mas não pareço muito (sorri) . Vamos ver o que acontece.

Misha Bykov: um típico corredor de maratona de São Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- E em que, em princípio, consiste a preparação para a distância maratona? É dividido em algumas etapas?
- Normalmente, eu começo a me preparar em quatro meses. Para mim, o ponto de partida da preparação é o campo de treino em Kislovodsk, onde aumentei o volume, normalmente no início há treino de montanha, procuro correr subindo o máximo possível. Depois disso, já trabalho no estádio, tentando converter em velocidade a força que é depositada durante a subida. E a última etapa é a conexão com a maratona - as últimas 2-3 semanas, quando você já está se preparando para a largada e começando a correr.

- Que corrida é essa na sua carreira?
- Não vou dizer com certeza, mas acho que corri umas 30 maratonas.

- Qual delas foi a mais memorável?
- As maratonas em que ganhei costumam ser lembradas. E em geral, se falarmos especificamente sobre impressões ... Consegui correr na Coreia do Norte, em um país fechado. Foi muito incomum. Em geral, sempre me lembro do último sucesso, nesse sentido, Noites Brancas estão intimamente ligadas à minha carreira. É como Yura Shatunov Rosas brancas, eu tenho: Misha Bykov - Noites brancas (sorri) .

- O que correr significa para você e que lugar ela ocupa em sua vida ?
- Correr é um estilo de vida, os esportes profissionais e o treinamento ocupam quase todo o tempo que tenho. Não porque eu tenha uma esfera estreita de interesses, apenas alguém está imerso no trabalho e eu estou nos esportes.

Misha Bykov: um típico corredor de maratona de São Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, campeonato

- Qual é a coisa mais difícil para superar uma distância de maratona?
- A coisa mais difícil é essa incógnita assustadora quando você corre para primeira vez. Bem, julgue por si mesmo, o corpo humano foi projetado para 30 km, se bem preparado, então 35 km. E então você tem que lutar contra a natureza de qualquer maneira. E este momento é muito perturbador psicologicamente quando você não está pronto.Mas mesmo se você estiver pronto mentalmente e fisicamente, os últimos 7 a 8 km ainda são muito difíceis. Mesmo se você treinar e correr de forma estável até 30 km. Os últimos quilômetros de uma maratona, geralmente chamo de quilômetros mais difíceis do ano.

- Quantas outras atividades de corrida, como corrida em trilha ou corridas de 5, 10 km, podem ajudar na preparação para uma maratona?
- Acredita-se que a corrida cross-country é muito benéfica. Sou a favor deste tipo de treino: correr pela serra, pelas paisagens pitorescas, algures fora da cidade. Mas sou cético em relação à própria trilha e ao off-road selvagem. Não considero a trilha propriamente dita, me parece que isso é uma espécie de perversão. Provavelmente, as pessoas simplesmente não têm aventura suficiente e agora querem mesmo algum tipo de lata, então correm pela lama e pela floresta. Dessa forma, eles testam seu caráter. Em geral, a participação nessas corridas, me parece, é apenas uma homenagem à moda. As pessoas correm a distância uma vez e depois jogam, não quero mais. Ou seja, acontece que eles apenas ganham medalhas, a sequência não é importante para eles, eles não traçam uma meta para si mesmos de correr melhor ou correr mais. Essa atitude é incompreensível para mim. Afinal, o esporte é toda uma cultura, à qual você se refere ou não.

Misha Bykov: um típico corredor de maratona de São Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Se uma pessoa corre uma maratona pela primeira vez, quanto tempo leva para começar a se preparar?
- Aconselho os fãs a dedicarem de seis meses a um ano ao treinamento.

- Existe alguma dieta que seja importante e deva ser seguida antes do início?
- Na última semana, excluir alimentos gordurosos, lácteos e fritos da dieta. Os alimentos devem ser dietéticos, simples e predominantemente carboidratos. Corredores de maratona profissionais que terminam em menos de três horas seguem uma dieta especial com carboidratos. Primeiro, comem apenas proteínas, depois mudam para carboidratos. Mas principalmente profissionais fazem isso. Agora está na moda entrar em uma dieta de maratona entre os iniciantes, mas se você correr mais devagar do que três horas, simplesmente não faz sentido.

- Existem outras nuances que são importantes a considerar ao se preparar ? Por onde começar?
- A maratona clássica acontece no verão, então você só precisa de shorts de corrida, uma camiseta leve e um boné, se necessário. Dos piores erros: você não deve correr de calça, não deve correr de legging, é preciso escolher o calçado certo. Para quem está correndo a maratona devagar, ou até mesmo pela primeira vez, sugiro que opte por tênis com salto grosso. Em sapatos especiais - maratonas, acho que faz sentido correr se uma pessoa corre mais rápido do que em 2 horas e 40 minutos. O equipamento é muito individual, e em muitos aspectos, na hora de escolhê-lo vale a pena começar pelas suas próprias capacidades, não se deve comprar maratonas e meias maratonas se correr devagar. Escolher o calçado certo eliminará o risco de lesões e cobrirá a distância com muito mais conforto.

Misha Bykov: um típico corredor de maratona de São Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- O que acontece na própria distância? Precisa de algo para se refrescar enquanto corre?
- Sabe, toda a minha vida tenho corrido sem gel. Quanto a mim, seu uso ativo agora é apenas uma homenagem à moda. Por outro lado, geralmente podem ajudar quem fica longe por muito tempo, estou falando daqueles que correm uma maratona mais lenta do que 3 horas. O que há de bom no gel? O fato de ser um líquido: você bebeu, comeu na mesma hora e seu corpo absorveu muito rapidamente. Portanto, às vezes o gel ajuda muito.

Dica: para quem corre uma maratona em 4, 5 ou 6 horas, a necessidade dos géis se justifica. Você pode recuperar as forças e continuar correndo, já que nessa velocidade o corredor vai ficar com fome de qualquer jeito.

- Quanta água você deve beber durante a maratona?
- A cada 5 km é obrigatório beber água. Naturalmente, no calor, é imperativo regar a cabeça com água ou cobri-la dos raios diretos com uma viseira. Às vezes não há água suficiente na pista e os atletas diluem o isotônico para si próprios. Ele contém oligoelementos essenciais, glicose e ajuda a entrar em forma.

Dica: é importante atentar para o fato de que cada pessoa assimila a água de maneira diferente no corpo. Portanto, alguns corredores de maratona na linha de chegada não bebem mais água, mas simplesmente enxáguam a boca para se livrar da sensação de ressecamento e não sobrecarregar o estômago.

- O parceiro geral da maratona Noites Brancas é a marca Baltika 0. Como você se sente à cerveja sem álcool e para quem esta bebida pode ser útil (se falamos no contexto de uma maratona e corrida em geral)?
- Em geral, na prática internacional é absolutamente normal que na linha de chegada os corredores encontrem uma geladeira com um não alcoólico Cerveja. Em nosso país, isso ainda não é tão comum e por isso pode confundir um simples espectador ou um corredor iniciante. Na verdade, a cerveja sem álcool na linha de chegada é o melhor de todos os resgates da desidratação: ela ajudará a repor o equilíbrio entre água e sal e compensará a falta de oligoelementos e vitaminas. Isso é muito importante porque o corpo do atleta está esgotado, principalmente se estamos falando de pessoas que acabaram de percorrer uma maratona.

- O que você gostaria de desejar para os iniciantes na corrida? Por onde começar?
- Para iniciantes na corrida, desejo definir tarefas viáveis ​​e aumentar gradualmente a carga. Primeiro, simplesmente aumentando o número de dias de treinamento por semana e depois a distância. Comece a entrar na competição a partir de 5 km de distância, aumentando gradativamente. Você não precisa correr uma maratona imediatamente. Muitas pessoas querem chocar a todos e correr uma longa distância ao mesmo tempo, evitando pequenos e até treinando. Isso está errado e parece bobo por fora. Portanto, observe o gradualismo, então você mostrará resultados diferentes.

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