Como Fazer Elíptico para Emagrecer?

Custos mínimos. Como perder peso fazendo exercícios sem equipamento

Agora, Sasha Selivanov , merecidamente, se autodenomina a voz e a alma do Fitstars, um canal de sucesso no YouTube sobre esportes, saúde e motivação. O blogueiro visita regularmente a academia para se manter em ótima forma. É difícil imaginar que há dois anos Sasha pesava 113 quilos, se apoiava em fast food e tinha medo de qualquer exercício, até mesmo agachamento. Em algum momento, Selivanov queria melhorar seu corpo sem comprar uma assinatura de um clube de fitness. E, claro, mudar a atitude em relação aos esportes. Veja como ele conseguiu lidar com as duas tarefas.

30 dias de treinamento de peso corporal

Em 2017, Sasha recorreu ao guru do crossfit Mikhail Prygunov e se juntou programa Nova vida. Sob a supervisão estrita de um mentor, Selivanov começou a estudar em casa, de acordo com um programa especial que exclui o uso de qualquer equipamento. Tudo o que havia no arsenal de um atleta novato era um tapete e um laptop com vídeo aulas. A tarefa de Sasha era completar 30 exercícios de circuito em 30 dias e aderir a uma nutrição adequada. Essas foram as condições em que a perda de peso se tornou possível.

Na primeira fase do programa, Selivanov realizou vários exercícios com seu próprio peso todos os dias, os quais foram agrupados em círculos. Por exemplo, o treino final de cinco voltas incluiu estocadas de 22 repetições, levantamentos de pé, flexões e um escalador. À primeira vista, pode parecer que tal tarefa seja fácil de concluir. Mas se você adicionar alta intensidade, cem por cento de retorno e um peso inicial de 112,8 kg, a complexidade se torna tangível.

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Como foram os primeiros seis quilos e o que mudou?

Após um mês de atitude responsável em relação ao treinamento e à dieta alimentar, o resultado não tardou a chegar. Sasha viu uma nova figura de 106,8 kg na balança e passou com sucesso no teste de resistência, que foi difícil para ele no início. Incluía burpees, agachamentos leves e abdominais. Tudo isso tinha que ser feito em dez repetições e espremido o número máximo de círculos em cinco minutos. Selivanov conseguiu fazer 170 movimentos - 44 a mais do que no teste inicial.

Além da resistência, Sasha melhorou seus indicadores de força. Ele puxou quatro vezes, embora inicialmente só pudesse fazer duas repetições, e também fez 43 flexões. O próprio atleta novato admitiu que nunca havia resistido a mais de 20 tentativas bem-sucedidas.

RResultado da perda de peso de Sasha Selivanov após 30 treinos sem equipamento:

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Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

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Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

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Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Mudanças nas atitudes em relação aos esportes e à vida

Blogger antes de entrar no programa acordava constantemente por volta do meio-dia e amava sinceramente fast food, refrigerantes, alimentos gordurosos e refinados. Por causa disso, Selivanov gastou consideráveis ​​30-40 mil rublos por mês em comida. No processo de emagrecimento, ele aprendeu a se levantar às 9h sem despertador e a gastar metade do dinheiro em produtos saudáveis. Aliás, embora a dieta tenha sido cortada, ela continuou variada: Sasha se permitiu tanto bifes quanto abacates. Mas as principais mudanças ocorreram em sua atitude em relação aos esportes e à vida em geral. Selivanov começou a estudar por prazer. Ele lidou com as dificuldades, sabendo que definitivamente valia a pena. E ele perdeu completamente o interesse por fast food.

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Esportes - de uma necessidade a uma coisa favorita

Depois do vídeo, no qual Sasha e Mikhail compartilhavam os resultados da primeira etapa do treinamento, os espectadores tinham uma pergunta lógica: o que Selivanov planeja fazer a seguir? O próximo passo no caminho para a grande forma foram 30 exercícios tríade, que bombeiam separadamente a parte superior e inferior do corpo e incluem cargas cardiovasculares. Mas o público não viu o resultado da segunda etapa, já que a blogueira teve que deixar o esporte por um tempo devido à exaustiva agenda de trabalho. No entanto, logo Sasha voltou a treinar, e completamente. Ele agora dedica a maior parte de seu tempo aos esportes, exercitando-se na academia com a equipe e gerenciando o canal do YouTube.

Em dezembro de 2018, um ano depois de trabalhar com Selivanov, Mikhail Prygunov publicou um vídeo em que visitou sua enfermaria e mediu sua força com ele. A forma física de Sasha não deixava de agradar ao público, porque agora ele carregava com confiança 130 quilos pelo salão e enfrentava seis arremessos de uma bola de futebol de 40 quilos por cima do ombro. Os indicadores de resistência do treinador e de seu aluno acabaram sendo quase os mesmos.

Em outubro deste ano, Sasha se tornou pesam 88 quilos. Ele não só se livrou do excesso de peso, mas também pMe senti mais feliz: comecei a dormir melhor, a sorrir com mais frequência e a viver cada dia com mais tranquilidade. E, claro, ele garantiu a seus assinantes que isso está longe de ser o fim de seu caminho para um corpo perfeito.

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