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Energia máxima: 8 exercícios para ajudá-lo a queimar o máximo de calorias

É possível economizar tempo no treinamento sem comprometer sua eficácia? Você pode, se você se concentrar em exercícios que consumam a quantidade máxima de energia. Para isso, kickboxing, crossfit, máquinas de remo ou treinamento com corda são adequados, mas neste artigo reunimos os exercícios mais simples que não requerem equipamentos específicos. Apenas 20 minutos de exercícios intensos ajudarão você a queimar 250 calorias ou mais.

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Burpee

Consumo de energia: cerca de 19 kcal por minuto.

De acordo com várias estimativas, um burpee queima 0,5-1,4 kcal. Dependendo do treinamento, uma pessoa pode fazer 10-20 burpees por minuto. Lembre-se de que quanto mais peso você gasta, mais energia gasta no exercício.

Treino com kettlebells

Gasto de energia: cerca de 15 kcal por minuto.

Cientistas da Universidade de Wisconsin descobriram que, ao balançar um kettlebell, mais de 20 kcal por minuto são queimadas se você trabalhar por pelo menos 20 minutos. Você também não pode se limitar a um balanço, mas sim fazer um treinamento em circuito para diferentes grupos musculares e incluir, por exemplo, agachamentos e levantamento de pesos sobre a cabeça. O consumo de energia varia de 9 a 13,5 kcal por minuto.

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Foto: istockphoto.com

Pular corda

Consumo de energia: cerca de 14 kcal por minuto.

A corda familiar para todos desde a infância é extremamente eficaz neste assunto. Se você definir um ritmo de 100-120 saltos por minuto, poderá queimar de 11 a 16 kcal em tão pouco tempo. Resultados ainda melhores podem ser obtidos se você pegar uma corda com pesos.

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Salto de agachamento

Gasto de energia: cerca de 13,5 kcal por minuto.

O agachamento normal pode ser modificado e feito com saltos para maior eficiência. Este exercício dobra a taxa metabólica por mais 30 minutos após o exercício.

Correr escadas

Gasto de energia: cerca de 13 kcal por minuto.

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Correr escada acima (e até mesmo subir escadas) requer mais energia do que correr. Em média, são gastas 10,5-15,5 kcal por minuto. Para aumentar a eficiência, você pode usar a técnica de jogging: alternando 30 segundos de intensidade máxima no limite das possibilidades e um minuto no modo light. Você também pode queimar mais calorias levantando os joelhos bem alto.

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Correndo

Consumo de energia: cerca de 12 kcal por minuto.

O principal é correr em velocidadenão menos de 10 km / he melhor ainda - em intervalos: um minuto no modo intensivo, 30 segundos de caminhada, dois minutos em um ritmo normal. Dependendo do peso e do nível de condicionamento físico da pessoa, a corrida o ajudará a queimar 9,5-14 kcal por minuto.

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Ciclismo

Consumo de energia: cerca de 12 kcal por minuto.

A bicicleta não é apenas um excelente meio de transporte, mas também uma grande ajuda em questões de perda de peso. Quanto mais rápido você dirige, mais energia você gasta - em média 10-14 kcal por minuto, mas dependendo do estilo de pilotagem e da gravidade da carga, o valor pode chegar a 33 kcal. Mais eficiência pode ser alcançada dirigindo em terrenos acidentados em vez de asfalto e trabalhando em intervalos: 30 segundos no modo intensivo, depois dois minutos no modo silencioso.

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Esqui

Consumo de energia: cerca de 12 kcal por minuto.

No verão - uma bicicleta, e no inverno subimos em esquis. Correr a uma velocidade de 15 km / h consome 13-21 kcal por minuto, dependendo do seu peso, andar a uma velocidade de 10 km / h - 7,5-12 kcal por minuto. A opção ideal é patinar em uma pista com altos e baixos, para queimar ainda mais calorias.

Qual é o Número Ideal de Repetições? | Autoridade Fitness

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