Musculação 4 - Grupos Musculares: como planejar um treino? Felipe Nassau - aula

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Chegou o Dia dos Namorados, com o qual parabenizamos todos os nossos queridos leitores! Lembre-se de que você pode amar não apenas sua alma gêmea, mas também, por exemplo, esportes e um estilo de vida saudável. E se você já encontrou sua pessoa, então isso não é motivo para abandonar o treinamento. Oferecemos vários exercícios especialmente concebidos pelo estúdio Booster Workout. Passem este pequeno feriado juntos e se divertam. Talvez treinar juntos inspire seu casal e se torne parte de seu treinamento regular.

Agachamento de casal

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto : Anton Ukhanov, “Campeonato”

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

Fique com os braços separados, pés na largura dos ombros. Enquanto inspira, sente-se simultaneamente com seu parceiro e abaixe a pélvis até a linha do joelho. As mãos devem estar retas abaixo, estendidas. Também puxe seu parceiro um pouco para sentir a tensão. Ao expirar, levante-se. O ritmo do exercício pode ser ajustado de forma independente, de acordo com seus sentimentos. A velocidade de execução não é crítica. O número de repetições depende do seu treinamento e do foco dele.

Flexões do seu parceiro

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

O parceiro deita-se no chão com os joelhos dobrados e os braços estendidos para a frente. A outra pessoa pousa as mãos sobre as palmas e faz flexões. Ambas as pessoas devem dobrar os braços ao mesmo tempo na articulação do cotovelo. Aqui, não só os músculos dos braços e do tórax são bem utilizados, mas também os da imprensa, já que o apoio palma sobre palma é instável. Essa posição força o corpo a engajar os músculos centrais, ou seja, os músculos estabilizadores. Por segurança, o parceiro que está por cima pode ficar um pouco mais alto. E também quanto mais horizontal for em relação ao chão, mais difícil será o exercício.

Deadlift

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Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

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Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

ou

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

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Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

A pessoa que faz o levantamento terra segura as pernas de seu parceiro pelos tendões de Aquiles ou atrás dos calcanhares, na inspiração, ele se dobra para ficar paralelo ao chão e, na expiração, ele se eleva. As costas devem ser retas, o lombo deve ser plano. Olhe para baixo ligeiramente para a frente ao inclinar. Mantenha os braços e as pernas do seu parceiro perto dos seus. Uma pessoa no chão é apoiada em braços esticados devido aos músculos tríceps, conectando também os músculos da coxa e das nádegas. Acontece que a barra está invertida. Outra opção para o levantamento terra é fazer a prancha do antebraço. Mantenha os músculos tensos eItsu é plano.

Exercícios de imprensa

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Realizado alternadamente, face-sitting um para o outro. Uma pessoa que realiza um exercício na prensa segura a perna na parte de trás da coxa da outra, deita-se com as costas no chão e depois se levanta. Lá em cima, você pode dar cinco ou, por exemplo, um beijo ao seu parceiro. O parceiro, que está sentado no chão, ligeiramente inclinado para trás, mantém o corpo em um leve ângulo em relação ao chão para que seu abdômen também funcione.

Invasões cruzadas

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Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

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Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Fique de frente um para o outro, coloque as mãos nos ombros do seu parceiro ou apenas dê as mãos. Então, ao mesmo tempo com a mesma perna, dê uma estocada para trás com uma cruz. É importante não apenas dar um salto para o lado, mas dar um passo para trás. O peso do corpo permanece na perna da frente. Tente manter as costas retas, você pode se inclinar um pouco para a frente. Ao fazer o exercício, olhe seu parceiro nos olhos.

Prancha dupla

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Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato ”

Ambas as pessoas estão em uma prancha. O parceiro apóia-se no trapézio por cima com os pés, com as mãos nos tendões de Aquiles. O tempo de execução é de 30-40 segundos. Para tal barra, diferentes opções são possíveis, portanto o exercício pode ser diversificado. Por exemplo, tente fazer flexões ao mesmo tempo ou alternadamente.

Step Sprinter com loops TRX

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov , “Campeonato”

Amantes e esportes: 7 exercícios para treinos conjuntos

Foto: Anton Ukhanov, “Campeonato”

Etapa do Sprinter, ou seja, etapa de execução. Fique em uma perna e levante a outra, dobrando o joelho e levantando a coxa. Incline o corpo para a frente e mantenha a posição de equilíbrio por cerca de 20-30 segundos.
Todos os exercícios são recomendados para serem realizados na faixa de 15-20 repetições de 3-4 séries após um minuto de descanso.

10/09 - 7º ano EF - Educação Física - Prática do esporte técnico combinatório: Ginástica rítmica

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