7 Regras de Natação que Salvarão a Sua Vida

Como um peixe na água: o que é preciso fazer para nadar muito e rápido?

Um dia de folga ideal para mim começou em uma sessão de treinamento no World Class Kuntsevo . Junto com a equipe Iron Babes by World Class , praticamos técnicas corretas de natação para nos prepararmos para a nossa primeira largada de triatlo. O treinamento de natação é uma das etapas mais importantes na preparação para a corrida de triatlo, ou seja, a parte que envolve a natação em águas abertas.

Como um peixe na água: o que é preciso fazer para nadar muito e rápido?

Foto: Polina Inozemtseva," Campeonato "

Em nosso material, coletamos uma seleção de dicas da treinadora de classe mundial, cinco vezes IRONMAN Victoria Shubina , que o ajudará a começar nade corretamente hoje.

Calma, apenas calma

Relaxe na água, pois com forte tensão você pode nadar rapidamente, mas definitivamente não por muito tempo.

Como um peixe na água: o que é preciso fazer para nadar muito e rápido?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Campeonato ”

Natação e hidroginástica: diferenças fundamentais

Seu corpo deve estar na superfície da água, caso contrário, não é natação de velocidade / esporte. (Para obter informações sobre como obter a posição corporal correta na água, leia nosso material .) A hidroginástica, a propósito, é muito útil, mas fundamentalmente diferente em seus objetivos. Na natação esportiva / de velocidade é importante cobrir a distância mais rápido e gastar o mínimo de energia possível, e na hidroginástica é importante gastar o máximo de energia possível usando as qualidades físicas da água / sua densidade.

Para quem está nadando? A natação ajudará a fortalecer os músculos profundos das costas e abdominais, o que é muito importante para o tratamento e prevenção de doenças vertebrais. Assim que você entra na água, os vasos da pele se contraem - isso é um reflexo. Mas assim que você sai da piscina, eles se expandem imediatamente. É muito benéfico para o corpo. Devido a este efeito, não só os vasos são treinados (endurecimento), mas também diminui a pressão arterial elevada.

O que pode reduzir a sua flutuabilidade?

A seguir, você precisa trabalhar no componente biomecânico / técnico: força braçada e uma varredura rápida e relaxada do braço sobre a água para minimizar a diminuição da flutuabilidade. Uma diminuição na flutuabilidade pode ocorrer devido a falhas do ombro oposto na água, por causa disso, a força de atrito aumenta e a velocidade diminui.

Como um peixe na água: o que é preciso fazer para nadar muito e rápido?

Foto : Polina Inozemtseva, “Campeonato”

Erro de iniciante

Se você não é um nadador altamente qualificado, se sente melhor na água do que na terra, mas é o mesmo cara / uma garota que acordou de manhã quando tinha idade suficiente e decidiu fazer triatlo / natação ... NÃO puxe o cotovelo alto ao carregar a mão sobre a água, isso não é natural para você.

Como um peixe na água: o que é preciso fazer para nadar muito e rápido?

Foto: Polina Inozemtseva, “Campeonato”

Em conclusão, além de dicas úteis que você pode começar a usar na prática hoje, gostaria de uma históriaSobre equipamentos adicionais para um treinamento de natação eficaz (você pode levar muitos deles gratuitamente na piscina):

- Kolobashka - um acessório conveniente para treinar os músculos da parte superior do corpo e melhorar a técnica geral natação. Usando-o, o atleta pode esquecer as pernas e se concentrar apenas nos movimentos das mãos e na respiração. Às vezes, além da fivela, as pernas são amarradas com um anel de borracha para excluir completamente os movimentos das pernas;

Siga a programação das próximas aulas de natação na página Victoria Shubina no Instagram . Uma master class ministrada por um treinador é uma ótima maneira de praticar a técnica e receber uma série de instruções de um profissional que o observará de lado. Essas recomendações podem formar a base para o desenvolvimento de seu programa de treinamento.

- prancha - um dispositivo retangular plano feito de material flutuante leve usado para ensinar natação, melhorar a técnica de natação e treinar nadadores;

- nadadeiras curtas para piscina - são utilizadas para praticar a técnica de crawl, em particular chutes, pois não permitem movimentos muito bruscos - o principal erro dos nadadores.

COMO NADAR SUBMERSO | CANAL NADA MAIS

Postagem anterior 5 erros no caminho para uma bela imprensa. O que você está fazendo de errado?
Próxima postagem 5 aplicativos de telefone que o tornarão melhor