Poder vivificante: 5 líquidos familiares em uma perspectiva incomum

Água

Quando? Antes, depois e durante o treino

A água é de longe a bebida mais saudável! A água é vital para nós. É um solvente biológico universal no qual ocorre a maioria das reações bioquímicas. A quantidade adequada de água é necessária para a termorregulação adequada, o funcionamento normal dos rins, dos sistemas cardiovascular e digestivo. Ele apóia as defesas do corpo e o ajuda a se livrar de produtos metabólicos prejudiciais.

Fato interessante

A norma de beber água para uma pessoa é 30 ml por 1 kg de peso corporal.

Médico, apresentador de TV Alexey Bezymyanny : Você precisa beber água. E não só quando vinha a sede, mas em geral, praticando esportes. Nesse caso, a água deve ser bebida em copos. Não é recomendado beber grandes quantidades de uma vez, caso contrário, é um grande fardo para os rins e o coração.

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Foto: picjumbo.com

Chá e café

Quando? Antes e depois do exercício.

Tanto o chá quanto o café têm um efeito estimulante graças à cafeína incluídos em sua composição. A cafeína tem um efeito revigorante, aumenta a eficiência, aumenta ligeiramente a pressão arterial e o pulso. Isso é especialmente útil para pacientes hipotensos (pessoas com pressão arterial baixa). Além da cafeína, o chá e o café contêm uma grande quantidade de substâncias biologicamente ativas úteis com atividade antioxidante, ou seja, protegem as células do nosso corpo de fatores ambientais prejudiciais e do envelhecimento prematuro.

Fato interessante

Existem muitos estudos que mostram que beber chá e café com moderação (até 3 xícaras por dia) reduz significativamente o risco de desenvolver doenças como doença de Parkinson, diabetes, aterosclerose e doenças oncológicas.

Quando beber café ou chá? Nosso especialista, terapeuta e apresentador de TV Alexey Bezymyanny responde: Tudo depende do pulso: tanto o chá quanto o café aumentam a freqüência cardíaca. Se este é um atleta profissional que faz exercícios e controla o pulso, o que é muito importante, ele conhece a faixa ideal de freqüência cardíaca para seu trabalho. Nesse caso, se o atleta bebe café e o pulso não passa para outros intervalos, por que não - uma xícara pode ser bebida antes do treino. Embora geralmente não haja uma necessidade clara e urgente disso.

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Cerveja sem álcool

Quando? Após o treino.

Cerveja sem álcool feita com ingredientes naturais, sem adição de sabores e cores artificiais, contém vitaminas B1, B2 , PP e minerais cálcio, magnésio, fósforo, potássio. Além disso, tem menos calorias do que os sucos de frutas, tem um sabor agradável de cerveja e quase não contém álcool. Cerveja sem álcool é boa emSede e refresca.

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Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

Médico-terapeuta , Apresentador de TV Aleksey Bezymyanny : Entre outras coisas, a cerveja sem álcool contém carboidratos, o que a torna uma bebida adequada para repor as energias após o treino. É claro que não antes de praticar esportes e não durante, mas depois disso você pode beber cerveja sem álcool, é ideal fazer isso na chamada janela de carboidratos (o período estimado é de 35-40 minutos após a atividade física intensa).

Fato interessante:

Há uma opinião de que a cerveja é um produto de alto teor calórico. Vamos tentar descobrir se é assim? Uma lata de cerveja sem álcool Baltika 0 (volume - 0,45 ml) contém apenas 158 quilocalorias. Concorde que, se você consumir cerveja sem álcool em quantidades razoáveis, poderá bebê-la sem temer por sua aparência e saúde.

A cerveja sem álcool é adequada para quem quer ganhar peso. Durante a fase de carregamento inicial, você pode incluir um refrigerante em sua dieta. Tem menos calorias do que leite, refrigerante ou suco de fruta. Entre outras coisas, as vitaminas B ajudam o corpo a se recuperar após o exercício.

Suco

Quando? Antes ou depois do exercício.

Todas as vitaminas , minerais e outras substâncias biologicamente ativas úteis, bem como açúcares facilmente digeríveis contidos em vegetais, frutas e bagas, permanecem nos sucos. Especialmente se for sucos espremidos na hora. E todas as substâncias úteis dos sucos são absorvidas o mais rápido possível, pois o corpo não precisa gastar tempo e energia em sua digestão. Portanto, se a energia é necessária com urgência, aqui e agora, um copo de suco espremido na hora é uma ótima solução. Mas não se esqueça que mesmo no suco espremido na hora a quantidade de açúcar é muito alta e o teor de fibra, ao contrário, é mínimo. Além disso, a maioria das vitaminas é destruída ao interagir com o metal e o ar.

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Foto: kaboompics.com

Leite e laticínios

Quando? Antes do treino.

O leite contém proteínas completas e facilmente digeríveis, cálcio, magnésio, potássio, vitaminas A, B1 , B2, B12, D, gorduras que promovem a absorção de vitaminas lipossolúveis, assim como o açúcar do leite - lactose. Esta rica composição torna o leite um produto alimentar muito valioso. Deve-se observar que o leite, especialmente o leite integral, é um produto de alto teor calórico.

Fato interessante

Um copo de leite pode conter cerca de 120-250 kcal. Por causa de uma composição tão rica, o leite deve ser visto como alimento e não como bebida.

Médico, apresentador de TV Alexey Bezymyanny : Como os intestinos reagirão aos produtos lácteos fermentados? Todo mundo tem isso de forma diferente. O que exatamente não pode ser feito é praticar com o estômago vazio, quando as dores já começam, uma sensação de desconforto, cantarola vivamenteEssa. Nesse caso, é realmente melhor beber kefir, iogurte ou um shake de proteína em água ou leite (dependendo do percentual de gordura e das características da pessoa).

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Importante lembrar: Muitas pessoas são intolerantes ao açúcar do leite. Os amantes do leite nos estágios iniciais de perda de peso incluem produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta. Não vale a pena excluir essas bebidas e alimentos de sua dieta devido ao conteúdo de bactérias do ácido láctico, que têm um efeito benéfico na microflora intestinal.

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