Laysan Utyasheva consegue perder peso mesmo em quarentena. Ela ficou mais magra do que Will

O ginasta e apresentador de TV Lyaysan Utyasheva mudou visivelmente nos últimos anos. Ela mudou a cor do cabelo, cortou o cabelo e perdeu muito peso. Enquanto alguns não conseguem se livrar da quarentena durante o auto-isolamento, o ex-atleta mostra excelente autodisciplina e regularmente se mantém em forma. A estrela da TV compartilha exercícios eficazes e receitas de pratos saudáveis.

Como Lyaysan Utyasheva treina em casa?

Como costumamos passar o tempo sentados ou deitados dentro de quatro paredes, é importante nos aquecermos periodicamente músculos das costas. Não muito tempo atrás, Laysan disse aos assinantes como aliviar a tensão da parte inferior das costas cansada e fortalecer os músculos. Antes de iniciar os exercícios, o facilitador recomenda que você se aqueça e beba água 20 minutos antes do treino.

Fique contra a parede

Posição inicial: fique perto da parede.

Isso deve ser feito de forma que calcanhares, joelhos, parte inferior das costas e omoplatas estejam pressionados contra uma superfície plana. Em seguida, levantamos nossas mãos acima de nossas cabeças e também as apoiamos contra a parede. Laysan recomenda ficar assim por 100 contagens - você pode contá-las com um cronômetro. O exercício não só permite que você sinta a parte inferior das costas, mas também se alongue.

Cadeira

Posição inicial: sente-se contra a parede como se há uma cadeira embaixo de nós.

Mantemos as articulações do quadril e do joelho em um ângulo de 90 graus. Inspire, dobre suavemente a coluna dorsal por vértebra e alongue o corpo em direção aos joelhos o máximo que pudermos. Voltamos à posição inicial e expiramos. Ele fortalece as nádegas e as articulações dos joelhos e também alonga as costas. Realizamos o exercício de 5 a 6 vezes no primeiro estágio.

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Exercícios simples para ajudar a fortalecer os músculos, relaxar e endireitar a coluna.

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perder alguns quilos e manter um corpo saudável e em forma com o alongamento.

Rugas contra a parede

Posição inicial: sente-se no chão, estique as pernas e pressione as costas retas contra a parede. O estômago é puxado para dentro, puxamos as meias para dentro de nós.

Dobre suavemente as costas, vértebra por vértebra, e tente deitar-se sobre os pés. Neste caso, a região lombar não deve sair da parede - é muito difícil!

É melhor repetir o treino. No primeiro círculo, demoramos em cada pose por 30 segundos, no segundo - um minuto, e no terceiro - um minuto e meio.

Barco com elevação de perna alternada

Posição inicial: deitar de bruços, braços estendidos acima da cabeça.

Primeiro, levante a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo e tente mantê-los retos. Então, nós o abaixamos e fazemos o mesmo movimento.com braço e perna opostos. Fazemos 15 ups de cada lado.

Barco

Posição inicial: deitar de bruços, braços estendidos acima da cabeça.

Ao mesmo tempo, levantamos os braços e as pernas retos e, em seguida, os abaixamos. Repetimos o movimento 15 vezes. Ao mesmo tempo, puxamos as meias e não dobramos os joelhos.

Tesoura

Posição inicial: deitamos de bruços, os braços estendidos acima da cabeça.

Em um ritmo bastante rápido, movemos a tesoura com as pernas e, em seguida, conectamos suavemente os braços ao exercício. Será mais eficaz se não levantarmos a cabeça e incliná-la para baixo. Em seguida, passamos para o próximo movimento: elevar e abaixar alternadamente braços e pernas retos como se estivessem flutuando na água.

Em cada exercício, você precisa atingir uma sensação de queimação nos músculos trabalhando ou uma sensação de alongamento e relaxamento .

Relaxamento

No final do treino, faça uma pose de criança para alongar as costas. Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares, incline-se e estique os braços para a frente.

Terminamos com o exercício do gatinho. Ajoelhamo-nos e pousamos as mãos no chão. Nós arqueamos nossas costas como se alguém sentasse em você. Puxe a cabeça e o pescoço para trás. Em seguida, giramos lentamente as costas, contraímos o estômago. Como Laysan comenta ironicamente, há uma chance de que depois deste exercício você melhore sua vida pessoal.

Automassagem

Permite livrar-se das dores musculares após cargas de força e relaxar completamente. A ginasta recomenda o uso de um rolo de massagem, mas avisa que pode não ser muito agradável no início.

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É acessível e não menos eficaz do que visitar um massagista.

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Alguns truques da vida que o ajudarão a ficar em forma, mesmo sem um treinamento intenso.

Receitas de pratos saudáveis ​​do apresentador de TV

Durante o auto-isolamento, Laysan compartilha dicas nutricionais para manter a forma e não se esquece de mimar os assinantes com receitas de pratos deliciosos para seus homens.

Na primeira semana, a ginasta cozinhou um vegetal - como uma caçarola ou pizza feita de vegetais com base de batata. Ela também fazia beterraba com alho, arroz selvagem com cenoura assada, salmão com aspargos, alcachofra cozida e smoothies de frutas. E no cardápio masculino, ela apresentou as receitas favoritas do marido - carne e berinjela assada sob cebola com maionese caseira e queijo.

O espinafre se tornou o herói da segunda semana. Esta planta não é apenas forte e saudável, mas também incrivelmente saborosa. Também vai demorar um pouco para cozinhar, você só precisa refogar o produto com alho na azeitona Mas o menu do meu marido inclui pernas de frango com molho de mel, soja, mostarda e sal. Enfeite com vegetais.

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