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Ficando de costas: 8 dicas para parar de se curvar ao longo do dia

Eles são recebidos por roupas - e também pela postura. Ombros retos acrescentam graça e autoconfiança a nós, mas acontece que uma postura equilibrada é resultado não apenas de um hábito, mas também do estado emocional de uma pessoa em um determinado momento. Compreender como a postura é formada e o que você pode fazer para parar de se curvar.

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Controle de emoções

Osteopata Vladimir Zhivotov no blog de A revista Marie Claire falou sobre os motivos da formação da postura, assim como da marcha e da postura. As emoções se refletem não apenas no rosto, mas também no corpo humano. Em caso de estresse ou outra situação desagradável, uma pessoa, sem perceber, é beliscada - os ombros caem ou vice-versa, sobem de forma não natural, as costas ficam arqueadas, a cabeça inclinada para frente. Por outro lado, a visão de um homem cheio de alegria grita sobre sua felicidade: ele se endireita, sua cabeça se estica. Portanto, uma das regras básicas na luta por uma postura bonita é tentar buscar momentos positivos em qualquer situação.

Ficando de costas: 8 dicas para parar de se curvar ao longo do dia

Foto: istockphoto.com

Conforto versus aparência

Excluindo as emoções que podem transformá-lo em um Quasimodo em um piscar de olhos, a curvatura da postura vem do fato de que esta posição se torna o mais confortável possível e natural para o corpo.

Se virmos, por exemplo, um homem sentado em um meio de transporte que de alguma forma bizarra entrelaça os braços ou as pernas ou assume uma postura um tanto anormal em nossa opinião, devemos entender: para ele isso é a posição é mais confortável, então é melhor descarregar os músculos. Portanto, eu não diria que a postura está total e completamente sob o controle arbitrário de nossa consciência, - Zhivotov escreve.

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Agachar-se não é uma frase

Mesmo assim, existem maneiras de se forçar a manter as costas retas. Claro, você pode praticar trivialmente, mas é melhor criar as condições certas além disso. As dicas simples a seguir o ajudarão a recuperar uma bela postura.

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Treine e alongue

Preste atenção à atividade física, porque é difícil para os músculos flácidos e não trabalhados manter as costas retas. Atenção especial deve ser dada aos músculos retos e oblíquos do abdômen, nádegas, grande dorsal, parte inferior das costas e quadris. O alongamento também deve ser praticado - exercícios de flexibilidade ajudarão a aliviar a tensão nas costas e no pescoço.

Crie um ambiente confortável para dormir

Outro conselho importante de Jivotov diz respeito a um lugar para dormir. Travesseiros e colchões perfeitamente combinados ajudarão seus músculos a se recuperarem melhor durante a noite, e seu bom estado tornará muito mais fácil para seu corpo ficar de pé, diz o osteopata.

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Organize um local de trabalho

Um local de trabalho bem organizado é um dos fatores de sucesso na luta contra a inclinação. É confortável para você sentar em frente ao computador? Para torná-lo confortável, você precisa seguir algumas regras.

  • Ajuste a altura da cadeira para que a altura da mesa seja o mais confortável possível para trabalhar. Nesse caso, será ideal se os joelhos ao sentar-se estiverem no quadril ou ligeiramente acima. Do contrário, eles puxarão todo o corpo junto com eles e as costas se cansarão rapidamente. O encosto da cadeira deve ser ligeiramente inclinado para a frente.
  • Coloque o monitor no comprimento do braço de forma que a parte superior da tela fique no nível dos olhos. Isso elimina a necessidade de se inclinar para frente em direção ao monitor e não coloca pressão desnecessária em suas costas.
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Faça pausas

Adquira o hábito de fazer pequenas pausas no trabalho a cada 45-60 minutos, caso contrário, seu corpo ficará sobrecarregado , ficará cansado no final do dia e começará a ficar curvado involuntariamente.

Olhe no espelho

Não passe pelos espelhos - apenas a visão de suas costas curvadas o fará endireitar os ombros. Puxe a cabeça para trás, mantenha as costas retas, contraia a barriga, ombros para trás e para baixo. Esta posição pode parecer incomum, mas parece muito melhor do que uma saliência.

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Coloque a cabeça para trás

A postura bonita depende muito da posição da cabeça. Assim que você abaixa a cabeça, os ombros e as costas se alongam atrás dela. Para entender a posição correta, basta ficar em pé junto à parede, tocando a superfície com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas e panturrilhas. Espere um pouco e memorize sua pose. Afaste-se da parede e ande sem alterar a posição do corpo. Você se lembra? Agora lembre-se com mais frequência de como segurar a cabeça e as costas corretamente - os músculos se lembrarão do experimento e assumirão a posição correta.
Existem outras maneiras - imaginar que você está segurando na cabeça um pesado volume de Guerra e Paz, por exemplo. Ou que suas omoplatas estejam unidas com fita adesiva.

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Vá atrás de truques

Os âncoras de notícias usam um truque simples para não se encolher inadvertidamente no quadro - eles se sentam na beirada de uma cadeira. assimAssim, o corpo é forçado a se equilibrar constantemente, ou seja, manter as costas retas.
Outra opção é semelhante aos desenhos, segundo os quais os alunos da primeira série são ensinados a sentar-se corretamente à carteira. Uma perna está sob a cadeira, a outra estendida para a frente. Esta posição ajudará a manter o equilíbrio e não desleixo.

Copie gatos

Os donos de cães e gatos sabem como seus animais de estimação se alongam depois de dormir. Nossos irmãos menores fazem isso por uma razão - os músculos se cansam de ficar em uma posição por muito tempo. E é útil para nós, humanos, nos alongarmos não apenas pela manhã, mas sempre que levantamos de uma cadeira.

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