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Inclinação: a corrida mais extrema da Rússia

Desafiar-se é o estilo de vida das pessoas modernas. É enfadonho viver com simplicidade, correr no avião de uma esteira é ainda mais enfadonho. Portanto, para aumentar o fogo e se testar, o austríaco Andreas Berger uma vez decidiu correr os habituais 400 metros até o salto de esqui. Naquela época, Berger sagrou-se campeão austríaco na corrida de 100 m 13 vezes, seu recorde já se mantém há 30 anos, então ele inicialmente percebeu a ideia de um trampolim como tolice. Mas não foi tão fácil conquistar o topo, então decidiu-se organizar uma corrida competitiva até o trampolim, e a Red Bull apoiou o atleta. Foi assim que nasceu a raça Red Bull 400 .

O comprimento da corrida é de 400 m, a inclinação média da pista é de 35%, a subida é de 100 m. Em áreas íngremes e, portanto, escorregadias, uma rede é fixada, para que os participantes rastejem de quatro, ajudem-se com as mãos, não escorreguem nem caiam ao perder o equilíbrio. A competição é dividida em fases: a corrida de qualificação masculina (até 50 pessoas correm em cada grupo, o mais rápido vai para a corrida masculina final), a corrida feminina (os vencedores são determinados imediatamente por cronômetro automático) e o revezamento de equipes mistas.

Desde 2011, a corrida de resistência extrema é realizada em todo o mundo e, em 13 de outubro, em Sochi, aconteceu a 52ª corrida da série Red Bull 400. O recorde mundial em 400 metros sem escalar é de 43 segundos, o vencedor do Red Bull 400 Sochi-2018 Danil Ponomarev correu verticalmente 400 metros em 3 minutos e 39 segundos, e o resultado médio entre os homens é de 7 minutos.

Todos os participantes admitem que esta é a corrida mais difícil de suas vidas e planejam ajustar seus treinos para volte e se vingue do trampolim.

Life hacks do treinador

No próximo ano, mais 21 corridas estão planejadas, então se você está interessado neste formato extremo, cadastre-se e teste-se. Olga Smirnova, T Renner do clube de corrida da Nike em Moscou dá dicas de como se preparar para esse início:

  • Se a corrida em aclive for anunciada antes da competição, então treinamos para correr em aclive com uma inclinação grande e pequena. Em Moscou, as colinas Krylatsky são as mais adequadas para isso. Ao calcular a velocidade da linha em distâncias médias, também melhoraremos a velocidade em subidas em distâncias curtas.
  • Ao correr em declive, o músculo quadríceps da coxa está trabalhando ativamente - é responsável por levantar a perna e empurrar. Os músculos glúteos, panturrilhas e core também estão incluídos no trabalho. Quanto melhor funcionam os braços, mais fácil é para as pernas correrem. Portanto, certifique-se de incluir exercícios gerais de condicionamento físico em seu plano de treinamento.
  • Se o resultado for importante para você, e não apenas conquistar o topo a qualquer momento, entãoO treinamento físico e os programas de grupo podem não ser suficientes. Mude o foco para o treinamento de força e trabalho de força-velocidade na academia.
  • Às vezes, os participantes de sobrecargas se sentem mal à distância ou após o término - eles se sentem mal, tontura, pulos de pressão. Para evitar que isso aconteça, desaconselho fortemente a participação no Red Bull 400 para iniciantes e aqueles que não tiveram tempo de se preparar para esta corrida. Um corpo treinado permitirá que você termine a corrida e não caia no chão na chegada, mas caminhe ou corra para restaurar a respiração e relaxar os músculos.
  • Na linha de chegada, reabasteça os recursos do corpo bebendo isotônico ou BCAA e, após 40-60 minutos, coma normalmente.

Se você vive de acordo com o princípio Nada é possível, então esta corrida é para você. Você pode entender como martelar rapidamente os músculos das pernas, por que depois de 400 metros você quer cuspir seus pulmões, por que você precisa correr, se você já viveu normalmente, pode bem aqui, no Red Bull 400.

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