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Fiz dieta aos 10 anos: como uma americana perdeu 56 kg e se tornou preparadora física

A americana Kaya Twisselman cresceu em um rancho na Califórnia, que pertence à família dela há seis gerações. Ela admite que teve excesso de peso a vida toda e nem lembra se já teve seu peso normal. De acordo com Kaya, a única coisa de que gostava em si mesma eram os olhos: são azuis frios como gelo. Assim como o do meu pai. A menina sentia-se desconfortável em seu próprio corpo, mas por muito tempo não conseguiu encontrar motivação suficiente para mudar sua vida.

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Perder peso em 66 kg. Eu comia fast food todos os dias e não conseguia parar

Pequenos passos que me ajudaram a perder peso ao longo do ano. Experiência pessoal de Felicia Kesley.

Dietas intermináveis ​​e colapsos

Twisselman diz que tentou perder peso desde que consegue se lembrar. Ela até atraiu sua família para o processo de seus pais - uma vez que ela e seus pais tentaram aderir à dieta Atkins (uma dieta baixa em carboidratos popular). Durante o ensino médio e a universidade, Kaya também tentou perder peso, mas ficava constantemente frustrada.

Muitos parentes da menina sofriam de diabetes e doenças cardiovasculares. E quanto mais velha Kaya ficava, mais ela começava a se preocupar com sua própria saúde. Apenas me resignei ao fato de que mais cedo ou mais tarde também ficaria doente. A questão não era “se”, mas “quando”, admite Twisselman em uma entrevista.

Além disso, ela sempre quis começar uma família própria e em algum momento percebeu: ser mãe, primeiro ela precisa cuidar da própria saúde.

Motivação e decisão de mudar sua vida

A virada na vida da americana de 27 anos foi uma viagem para o trabalho em 2018. No voo, a garota comprou um livro de Rachel Hollis. Acorde, baby! e leia-o de capa a capa em algumas horas na estrada. Essas foram exatamente as palavras de que Kaya tanto faltou para finalmente assumir o controle de seu corpo, saúde e vida.

Um método simples, mas eficaz de perder peso

Com os primeiros passos no caminho para A melhor versão de si mesma e de uma vida saudável, Kaya, foi novamente ajudada por seu ídolo: no Instagram, Rachel Hollis lançou o desafio de 90 dias 5 to Thrive. Consistia no fato de que nos últimos três meses do ano, todos os dias, cinco condições simples, à primeira vista, devem ser cumpridas:

  • acordar uma hora antes do normal;
  • praticar esportes ou outra atividade física por 30 minutos;
  • beba um volume de água igual a metade do seu peso;
  • recusar uma categoria de produtos que não sejam saudáveis;
  • anote 10 coisas pelas quais você é grato neste dia.

Kaya tomou uma decisão fatídicaem outubro de 2018 e no final de dezembro ela havia perdido 11 quilos.

Regras de estilo de vida saudável

Embora Twisselman decidisse seguir o caminho da nutrição adequada, ela não queria todas as refeições comida tornou-se uma tortura para ela - a menina não iria abandonar completamente suas comidas favoritas. Em vez disso, ela descreveu três regras básicas às quais tenta aderir.

Coma enquanto emagrece da maneira que você vai comer depois. A melhor dieta é aquela que vai se tornar seu hábito e que você pode seguir por muito tempo. Não faz sentido estabelecer uma estrutura rígida, se logo se revelam insuportáveis ​​e você volta ao início do caminho.

Não existe comida ruim, existe a escolha errada. Para se livrar do excesso de peso, não é de todo certifique-se de desistir de pizza, vinho, chocolate ou qualquer outro dano. Não é tanto o que você come, mas como isso importa. A chave para um corpo saudável é uma dieta equilibrada e moderada.

Fiz dieta aos 10 anos: como uma americana perdeu 56 kg e se tornou preparadora física

O melhor é inimigo do bom: por que junk food não é tão ruim?

Acontece que nem todos os lanches saudáveis ​​são a melhor alternativa para o seu corpo.

Orgânicos, sem glúten, sem lactose, etc. os alimentos não são necessariamente saudáveis. Seja qual for a comida de sua preferência, tente incluir refeições e alimentos variados e balanceados em sua dieta, independentemente do rótulo de marketing.

Kaya também compartilhou seu exemplo de menu:

café da manhã: dois ovos, duas fatias de bacon, uma xícara de café com manteiga de amendoim sem açúcar;

almoço: quinua com frango frito, molho de iogurte de alho, pepino e tomate;

lanche: frutas, carne seca;

jantar: vegetais verdes com bife fino grelhado, maçãs, cranberries secas, nozes e molho balsâmico;

sobremesa: uma taça de vinho tinto e um pedaço de chocolate amargo.

Treinos e ioga no YouTube

A menina admite que ficou com vergonha de se inscrever na academia, então decidiu treinar em casa. Nisso ela foi ajudada por treinos de vídeo de dança gratuitos no YouTube. Mesmo depois de um ano e meio, eles ainda são meus favoritos, - observa Kaya.

Na primavera Em 2020, Twisselman começou a treinar para a maratona e agora tenta correr pelo menos três vezes por semana - para correr, ela escolhe percursos panorâmicos ao longo da costa ou na fazenda da família. Ela também continua a treinar em casa, às vezes fazendo ioga e indo para as montanhas com os amigos.

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Em um ano, Kaya conseguiu perder 56 quilos de excesso de peso. Ela se sente mais confiante e finalmente feliz com seu corpo. A garota não vai parar por aí. Além do mais, ela lançou seu próprio programa de coaching para ajudar outras pessoas a terem vidas melhores e mais saudáveis.

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