MESA POSTA POR ONDE COMEÇAR COMO INTRODUZIR A MESA POSTA NA SUA CASA #mesaposta #Mesapostainiciante

Quero comer bem: por onde começar?

Então você decidiu se alimentar de forma saudável. Felizmente, você não precisa contar as calorias de cada refeição e quebrar os alimentos saudáveis ​​em recipientes para fazer isso. Basta acostumar seu corpo a uma alimentação saudável. Isso pode parecer uma tarefa difícil. Seguir os princípios de uma alimentação saudável é muito difícil, mas, felizmente, apenas no início. Se você seguir o conselho com atenção, ele entrará gradualmente em sua vida. O corpo entrará em sintonia com o regime necessário e seus desejos por comida finalmente coincidirão com suas necessidades. Com a ajuda do livro O que devo comer para perder peso? a partir do projeto culinário #Sekta, pudemos traçar diversas recomendações que o ajudarão na transição para uma nutrição intuitiva adequada.

Convidamos a todos para a apresentação do livro O que devo comer para perder peso? Reserve as datas: 20 de dezembro às 19h (São Petersburgo, Bukvoed, Nevsky prospect, 46); 22 de dezembro às 19h (Moscou, Chitay-gorod em Evropeysky).

8 dicas simples, mas extremamente importantes:

● O volume de uma refeição é 250-300 ml
● Intervalo entre as refeições - 2-4 horas
● Café da manhã - farto e sem açúcar
● Não se esqueça de comer vegetais
● Mínimo 2 refeições com carboidratos lentos
● É importante ter pelo menos 1 proteína vezes vegetais
● A dieta deve conter fontes de gordura
● Tente beber muita água (aumente a quantidade de água que você bebe gradualmente)

Para reconstruir seu corpo ao regime desejado, regras por si só não são suficientes. Na primeira semana, recomenda-se seguir uma dieta ascética, ou seja, limitar-se deliberadamente à alimentação. É ele quem ajudará seu corpo a mudar os hábitos alimentares. Devido à observância do princípio do ascetismo, as papilas gustativas tornam-se mais sensíveis com o tempo e aprendem a distinguir o sabor natural dos produtos.

Para zerar as papilas gustativas, você precisa remover aditivos, molhos e quaisquer especiarias da dieta.

É importante excluir alimentos doces e ricos em amido, massas, carboidratos gordurosos, fritos e carboidratos rápidos. Simplificando, você não pode nem mesmo frutas e frutas secas. Com essas restrições, o desejo de seguir uma dieta saudável desaparece e, de fato, todas essas regras parecem enfadonhas. Não se desespere. Apenas a primeira semana requer monitoramento constante. No entanto, esse é seu grande benefício. Os pratos que você experimenta após uma semana estrita irão surpreendê-lo com sua variedade de sensações de sabor!

Depois alimento ascético, você pode felizmente voltar ao uso de especiarias naturais e sal na culinária. Isso deve ser feito aos poucos, adicionando especiarias em pequenas quantidades. Agora você tem que aprender a analisar seus sentimentos e prestar atenção aos principaise gostos menores. Depois que seus receptores começarem a perceber o sabor natural, você pode adicionar ervas e temperos culinários aos seus pratos. Sal, pimenta, gengibre, coentro, tomilho e hortelã. Existem muito mais especiarias e ervas usadas para criar o sabor especial dos pratos. Em tal variedade, os olhos se erguem. Como determinar o que adicionar à sua dieta é simplesmente necessário, e o que é melhor adiar? Um recém-chegado à nutrição adequada terá dificuldade em resolver esse problema. Estamos prontos para ajudar com isso e oferecer várias receitas.

Cevada com abóbora e feijão

Ingredientes:

● 1/2 xícara cevada pérola
● 1/8 de cebola roxa
● 100 g de abóbora
● 1/4 de cenoura
● 1/2 talo de aipo
● Um punhado de feijão verde
● 1/2 dentes de alho
● 2 ramos de salsa
● 2 penas de cebolinha
● Curry na ponta de uma faca
● Sal, pimenta preta moída
● 1 colher de sopa. uma colher de azeite

Cozinhar:

● Lave a cevada pérola e, após a secagem, frite em uma frigideira seca por 1-2 minutos até dourar. Em seguida, adicione água e cozinhe em fogo baixo por 1,5-2 horas. Certifique-se de que há sempre água na panela, se parte dela ferver, coloque quente. A prontidão do cereal pode ser verificada para um dente, deve ser macio no centro. Assim que a cevada estiver cozida, escorra o excesso de água.
● Corte a cebola, o alho e o aipo em cubos pequenos. Descasque a abóbora e corte em cubos médios com as cenouras.
● Frite cebolas, cenouras, aipo e alho em óleo por 3-4 minutos.
● Adicione a abóbora e o curry, cozinhe por 15 minutos, mexendo ocasionalmente, tempere com sal e pimenta a gosto. Se a abóbora liberou pouco suco, adicione 2 colheres de sopa. colheres de água.
● Em seguida, adicione os cereais e os feijões prontos e cozinhe todos juntos por 5 minutos em fogo mínimo.
● Ao servir, polvilhe com cebolas verdes picadas.

Quero comer bem: por onde começar?

Foto: istockphoto.com

Bulgur com ervilhas verdes

Ingredientes:

● 1/2 xícara de bulgur
● 4 tomates cereja
● 1/4 funcho
● 1 colher de chá de milho enlatado
● 1 colher de chá de ervilhas
● 2 ramos de endro, salsa e coentro
● 1 ramo de tomilho
● Sementes de cominho
● Sal , pimenta preta moída
● 1 colher de chá de azeite de oliva

Preparação:

● Lave o Bulgur em água corrente, despeje água fervente na proporção de 1: 2, leve para ferver, tempere com sal, adicione um raminho de tomilho, cozinhe até ficar macio.
● Corte os tomates cereja em 4 pedaços.
● Corte o funcho em cubos médios.
● Corte as verduras grosseiramente.
● Frite o funcho em uma frigideira quente, acrescente o milho e as ervilhas, o azeite e as sementes de cominho, cozinhe por 2-3 minutos. Tempere com sal e pimenta se necessário.
● Retire do fogão, esfrie, adicione ervas e mexa.

Quero comer bem: por onde começar?

Foto: istockphoto.com

Caçarola de espinafre e queijo feta

Ingredientes:

● 100 g de queijo feta
● 1/4 de pimentão
● 3 colheres de sopa. colheres de sopa de espinafre descongelado
● 1 tomate
● 1/8 cebola
● 1-2 colheres de sopa. colheres de sopa de farinha de grão de bico
● Noz-moscada, sal, pimenta preta moída

Cozinhar:

● Corte a cebola e o pimentão em tiras e frite em uma frigideira seca até dourar, adicione o espinafre e cozinhe por 2 minutos.
● Corte o tomate em 4 pedaços, descasque e corte em tiras.
● Frite a farinha em uma frigideira seca, mexendo vigorosamente com um batedor de arame, adicione 50-100 ml de água em jato fino. Traga até engrossar e retire do fogo.
● Para amassar o queijo feta.
● Misture o feta com legumes cozidos, adicione os tomates e a farinha à base. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada.
● Coloque em uma assadeira. Asse a 180 ° C por 20-25 minutos.

Quero comer bem: por onde começar?

Foto: istockphoto.com

Salada de queijo e vegetais frescos

Ingredientes:

● 100-130 g de queijo Adyghe
● 1 tomate
● 1 / 4 pepinos
● Suco e raspas de 1 laranja
● 1 pequeno cacho de rúcula
● 1 colher de chá de molho de soja
● 1 colher de chá de azeite de oliva
● 2 raminhos de endro e salsa
● Sal, pimenta preta moída

Cozinhar:

● Corte o queijo em cubos médios (3-4 por porção)
● Tomate corte em 4 partes, corte o miolo e as sementes, corte a polpa em tiras médias.
● Corte o pepino em rodelas.
● Em uma tigela grande, misture os vegetais picados, as ervas picadas grosseiramente e a rúcula.
● Tempere com azeite, molho de soja e suco de laranja, acrescente as raspas de laranja.
● Tempere com sal e pimenta se necessário. Misturar.
● Coloque em pratos e decore com queijo por cima.

As SUAS CRENÇAS podem estar no SEU DNA

Postagem anterior Construa seu treino: Construtor de exercícios para homens
Próxima postagem Nova vida do ano novo: menos 200 kg para dois