Eu quero uma figura como Anna Khilkevich: 5 componentes do sucesso

Para aqueles que estão interessados ​​na vida de Anna Khilkevich , não é segredo que há pouco menos de dois anos ela se tornou mãe. A atriz de cinema e televisão, mais conhecida por seu papel como Masha Belova na série de comédia Univer do canal TNT, deu à luz sua filha Arianna em 14 de dezembro de 2015 e quase imediatamente estabeleceu a meta de retornar à sua forma anterior após o parto. No entanto, o caminho da recuperação completa acabou não sendo fácil, pois a mãe recém-nascida precisava monitorar de perto sua saúde e a condição de sua filha, aderir a dietas especiais para uma nutriz e aumentar a carga de maneira extremamente gradual e cuidadosa. Tudo isso apenas com a permissão do médico!

Durante a gravidez, a atriz ganhou 18 quilos, e já seis dias após o parto, restavam apenas sete para se livrar. Em entrevista, Anna compartilhou com os leitores que no momento ela pesa ainda menos do que antes da gravidez. Como resultado, a vemos novamente em grande forma na televisão. Sobre como a atriz conseguiu se livrar dos quilos extras, prestando a devida atenção à saúde, ela compartilhava regularmente com assinantes em seu instagram. Vamos descobrir o que exatamente ajudou Anna a recuperar a figura desejada.

Exercícios cardiovasculares: ordenadamente e não rapidamente

A atriz começou a enviar fotos da academia para as redes sociais cerca de um mês após o nascimento da filha. Ela começou com exercícios cardiovasculares, ou seja, exercícios em um elipsóide. Apesar de uma série de advertências que impedem a mulher de praticar esportes após o parto por alguns meses, ou mesmo seis meses, a atriz é da seguinte opinião: cada organismo é individual. Portanto, Anna decidiu retornar a pelo menos cargas mínimas, embora logo, mas com cuidado, não rapidamente e nem sempre. E, claro, sob a supervisão constante de um médico.

Agora podemos ver como a atriz ele não poupa esforços em esteiras após a carga principal no treinamento e em bicicletas ergométricas, porque o cardio é uma das melhores maneiras de perder peso e mostrar alívio.

A propósito, Anna poderia até ser conhecida no Ciclo de Cinema no clube de fitness World Class: junto com outros que queriam combinar negócios com prazer, ela pedalou no simulador e assisti a um filme na tela grande.

Eu quero uma figura como Anna Khilkevich: 5 componentes do sucesso

Fitness e entretenimento: como combinar ir ao cinema e treinamento intenso?

Anna Khilkevich, Vladimir Voloshin e Sam Klebanov na apresentação de uma nova direção de fitness da World Class e Tvzavr.

Crossfit e treinamento de forçatreinos

Anna Khilkevich escolheu o CrossFit como uma das maneiras de atingir seu objetivo. Agora, esse tipo de treinamento é bastante popular. É ótimo para quem quer perder peso e melhorar o tônus ​​físico de todos os músculos. O crossfit, em sua essência, pode se opor ao treinamento de força comum: é improvável que lhe dê a oportunidade de aumentar a massa muscular, uma vez que implica uma série de exercícios repetitivos para todos os grupos musculares em um período mínimo.

Ou seja, a carga não está focada em uma determinada área, mas é uniformemente distribuída e permite que o corpo seque.

No entanto, a julgar pelas publicações da atriz, ela também não pensa em esquecer o treinamento de força. Agora Anna está compartilhando ativamente fotos nas quais ela faz um agachamento com peso adicional, trabalha com pesos no tornozelo ou executa uma barra. O excesso de peso acabou - agora estamos prestando atenção em bombear grupos musculares individuais.

Natação: útil para pais e filhos

Quer seja aeróbica aquática ou apenas dando aulas de natação - esse tipo de esporte acabou sendo o mesmo útil para Anna e sua filha Arianna. No caso de um adulto, a natação é excelente para queimar gordura, em particular no abdômen, ajuda a endireitar a postura, fortalece as articulações e tem um efeito positivo nos pulmões e no coração.

Além disso, os exercícios na piscina podem melhorar a composição do sangue e costumam ser recomendados para pessoas com problemas de visão.

A natação é benéfica para crianças pequenas porque ajuda principalmente a melhorar a elasticidade dos músculos, articulações e ligamentos. O corpo do bebê é temperado. Além disso, há um efeito positivo nos sistemas circulatório e respiratório, e prender a respiração durante o mergulho estimula a atividade neural.

Ajuda de um treinador: não é um passo sem um mentor

Em seu instagram, Anna Khilkevich admitiu que sem um personal trainer Evgeny, ela dificilmente teria lidado com as tarefas que caíam sobre seus frágeis ombros na academia. Na verdade, a ajuda de um profissional é importante em qualquer situação, especialmente quando uma menina deseja voltar à forma após o parto com competência e sem prejudicar sua saúde.

Graças ao mentor, a carga de trabalho das atrizes aumentou gradativamente e com cuidado, uma atenção especial foi dada aos músculos abdominais. O resultado é óbvio: após um treinamento regular com um personal trainer, Anna foi capaz de remover quilos extras e secar o corpo com eficácia e segurança. Além disso, deve-se destacar que mesmo após a gravidez, a atriz conseguiu o alívio perfeito da imprensa.

Nutrição adequada: sem aditivos ou conservantes

Claro, apenas ir à academia e à piscina se quiser voltar ao excelente a forma é indispensável: esquecer uma nutrição adequada e uma dieta balanceada é estritamente proibido!

atenção na publicação no Instagram, Anna continuou prestando atenção no cálculo de calorias e depois de passar pela dieta de uma nutriz. E que a atriz ria embaixo da foto com a comida, que agora ela está longe de todos os tipos de dietas, mas ao mesmo tempo vemos comida adequada e saudável no prato. / p>

Além disso, é importante para a atriz que o que está incluído em sua dieta, estava completamente livre de vários aditivos químicos e conservantes - apenas ingredientes naturais.

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