MINGAU DE AVEIA PRA EMAGRECER + RECEITA - Na Cozinha da Tamy

Comia um pouco de mingau: como funciona uma dieta de cereais para emagrecer?

O mingau é considerado a opção de café da manhã mais saudável. Na verdade, depois dessa refeição, você nem quer pensar em nenhum lanche - um prato de mingau de aveia é suficiente para esquecer a comida por algumas horas. No entanto, é possível construir alimentos inteiramente com cereais? Vamos ver como essa dieta é eficaz.

Comia um pouco de mingau: como funciona uma dieta de cereais para emagrecer?

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Por que o mingau é bom para você?

O mingau é um carboidrato lento. Isso significa que o corpo gasta muita energia, ou seja, calorias, em sua digestão. Esse tipo de carboidrato também é bom porque a saciedade ocorre rapidamente e a fome desaparece.

Comia um pouco de mingau: como funciona uma dieta de cereais para emagrecer?

Foto: istockphoto.com

Além disso, todos os cereais são ricos em oligoelementos, fibras, melhoram a função intestinal. E cereais como trigo sarraceno, aveia e cevada são considerados os mais úteis, pois têm um índice glicêmico baixo, contêm vitaminas B e aminoácidos.

Comia um pouco de mingau: como funciona uma dieta de cereais para emagrecer?

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Como perder peso com mingaus?

Primeiro e o mais importante, não exagere com aditivos. Muitas pessoas gostam de decorar o prato com nozes, caldas, geléias e chocolate. É claro que essa porção parece esteticamente agradável, mas todo o efeito do mingau desaparece. Em vez de decorações doces e de alto teor calórico, é melhor usar um punhado de frutas vermelhas e uma colher de chá de sementes de chia.

Outra dica é pular o mingau para o jantar. Vale a pena guardar este prato para as refeições da manhã e da tarde.

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Finalmente, não se esqueça de beber água. A fibra dietética é melhor absorvida se você não negligenciar os líquidos e consumir sua dose diária.

Como a dieta é construída?

As dietas mono são consideradas as mais populares e eficazes. O sistema é bastante simples: você se concentra em uma garupa. Por exemplo, trigo sarraceno. De manhã, trigo sarraceno no leite, à tarde, mingau de trigo sarraceno com vegetais e à noite, apenas cereais - sem aditivos.

Você pode fazer o mesmo com cevada pérola e grãos de arroz. Os adeptos de uma dieta saudável vêem os resultados já depois de uma semana - com tal dieta, eles conseguem se livrar de 3-4 kg. No entanto, lembre-se de que a duração dessa dieta não deve exceder 6 dias.

Comia um pouco de mingau: como funciona uma dieta de cereais para emagrecer?

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Existem dietas como Seven Porridge. Para cada dia da semana - um certo cereal. Por exemplo:

Segunda-feira - trigo;

Terça-feira - milho;

Quarta-feira - aveia;

quinta-feira - arroz;

sexta-feira - cevada;

Sábado - cevada;

Domingo - qualquer,por exemplo, aquele que você mais gosta.

Nesse caso, você precisa cozinhar os cereais estritamente em água e terá que desistir de usar outros produtos durante a dieta.

Os nutricionistas recomendam cozinhar mingaus à noite. Você pode usar uma receita simples: pegue um copo de cereal, enxágue e encha com três copos de água quente. Em seguida, leve o mingau para ferver e cozinhe por mais 5 minutos. Retire a panela do fogo e tampe. Em seguida, embrulhe com uma toalha e deixe até de manhã.

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Contra-indicações

Nutricionista Karina Deineko também destaca as consequências perigosas de uma dieta de cereais. O fato é que essa nutrição não é completa - o corpo não receberá todos os nutrientes necessários. Os problemas gastrointestinais, se houver, podem piorar, levando à constipação.

Karina observa que a água desempenha um papel fundamental nessa dieta. Beba após cada refeição.

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Além disso, excluindo frutas e outros aditivos açucarados, diz ela. Caso contrário, o índice glicêmico do prato aumentará, o que impedirá a perda de peso. Nesse caso, o peso desaparecerá apenas nos primeiros dias dessa alimentação. É por isso que o especialista aconselha não recorrer a uma dieta longa, mas marcar periodicamente um dia de jejum para o mingau.

Antes de limitar sua dieta exclusivamente a cereais, consulte um médico e faça um exame completo.

Lembre-se de que qualquer dieta deve ser benéfica. Não se esgote com essa dieta se o mingau não for do seu gosto. Se você começar a se sentir mal durante a dieta, talvez esta abordagem radical da nutrição não seja para você. Nesse caso, você deve consultar um médico imediatamente.

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