Como Perder Gordura da Barriga em Uma Única Noite

Como retirar a barriga. Preciso bombear a prensa para perder peso

Muitos vão à academia com um objetivo específico: remover o estômago, perder peso nos quadris ou se livrar de dobras irritantes. Nesse caso, toda a energia é direcionada justamente para treinar a área problemática. E eles não obtêm o resultado. Surge a pergunta: como perder peso em uma parte específica do corpo e se há queima de gordura local.

Como retirar a barriga. Preciso bombear a prensa para perder peso

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O técnico especialista em bem-estar do campeonato Andrey Semeshov responde como funciona a queima de gordura local.

Como retirar a barriga. Preciso bombear a prensa para perder peso

Técnico de bem-estar Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Queima local de gordura: mito ou realidade

Se fosse possível alterar apenas um parâmetro da fisiologia humana em relação ao condicionamento físico, não duvido por um segundo - queima local de gordura! Pessoas que realizam mais de 100 abdominais na prensa em cada treino, e depois outras 50 elevações de perna penduradas, de excêntricos, na maior parte perdendo tempo, se transformam em donos dos cobiçados cubos. As vendas de estimulantes elétricos do músculo reto abdominal atingiriam o topo, e a Internet seria inundada com programas realmente eficazes.Banque seu abdômen de aço em um mês. Mas ai!

Eu gostaria de tirar um pouco na barriga, no quadril e aqui, mas em outros lugares não é necessário - essa frase, dirigida a um instrutor de fitness, soa tão impraticável quanto um pedido para tirar a lua de céu. O cirurgião plástico vai ouvi-lo com interesse profissional e até, provavelmente, vai implementá-lo. Mas essa é uma história completamente diferente.

Os cientistas realizaram muitos experimentos. Em alguns deles, foi sugerido realizar exatamente um movimento isolado com pesos (por exemplo, dobrar o braço direito com halteres), após o qual os pesquisadores realizaram uma medida comparativa da camada de gordura do bíceps de ambos os braços. Claro, na esperança de que houvesse menos gordura no braço direito. Ele se foi. Também estudamos jogadores de tênis cuja carga de trabalho do braço era muitas vezes maior. Mas o nível de gordura em ambos os braços permaneceu consistentemente o mesmo.

Os cientistas continuaram testes diferentes e conseguiram o que queriam! Consegui captar o fenômeno da queima de gordura local. Mais precisamente, há um estudo que registou uma diminuição da gordura na zona de controlo, mas acabou por ser tão pequena que mesmo os mais dedicados adeptos desta teoria foram obrigados a admitir que tais indicadores não deviam ser tidos em consideração. Era cerca de décimos de grama para 30 minutos de exercício na zona-alvo. Aparentemente, o aumento da temperatura em uma determinada parte do corpo afetado. Deve ser entendido que essas gotículas de gordura não são de forma alguma usadas como energia em um grupo muscular específico. Eles entram primeiro na corrente sanguínea geral e são posteriormente distribuídos pelo corpo, dependendo das necessidades.

Como funciona a perda de peso

Déficit de calorias

Para maior clareza, por que a queima de gordura local não é uma estratégia eficaz, você pode considerar a lógica geral de perder peso. A física e a lei da conservação de energia estão no centro. para o corpo, todos os alimentos são convertidos em energia (calorias). Se obtivermos mais energia do que gastamos, o excedente será armazenado na forma de reservas de gordura. E se um dia nos ocorrer que seria bom nos livrarmos desse lastro, então o primeiro e a principal tarefa é criar um déficit de energia. A ingestão total diária de calorias deve ser menor do que o gasto. E não há exceções a esta regra. Emagrecer é em todo caso sobre um pouco de fome. Existem muitos sistemas, e para cada indivíduo será a melhor opção para reduzir ração diária. Por exemplo, uma dieta cetônica ou jejum intermitente. Qualquer opção é boa, desde que atendidas duas condições: você obtém o mínimo necessário de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais e você fica relativamente confortável lutando contra a fome.

Por exemplo, eu decido perder peso e entendo que no meu nível atual de atividade física eu preciso comer 2.000-2200 Kcal. E eu sei que posso facilmente esquecer a comida até cinco ou seis da tarde. Mas se eu for para a cama com o estômago vazio, a dor de fome e a insônia estão garantidas para mim. Portanto, de manhã me viro com uma xícara de café ou adiciono um lanche simbólico de 300-400 Kcal, mas como muito depois do treino e antes de ir para a cama com a consciência tranquila como até 1000 Kcal. Alguém, pelo contrário, não é difícil ir para a cama com o estômago vazio, mas pela manhã um farto desjejum é simplesmente necessário. Se você ainda não está muito familiarizado com seu corpo, comece distribuindo uniformemente a ingestão total de calorias diárias por 3-5 refeições.

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Queima de calorias

Passando para o treinamento, ou melhor, à atividade física e seu papel no processo de queima de gordura. O corpo gasta a quantidade mínima de calorias enquanto está deitado. Assim que você se senta na cama, os custos de energia aumentam. Inclusive pelo fato de ser necessário forçar a contração dos músculos. Começamos a caminhar - o consumo de energia aumenta, a gente acelera o ritmo - o consumo aumenta novamente, passamos a correr - as despesas voltam a crescer. Como um tanque de gasolina em um carro - quanto mais pressionamos o pedal do acelerador, mais combustível é queimado. Portanto, nossas reservas de gordura são a mesma gasolina. Não se deixe enganar pelo fato de que esse combustível está disperso por todo o corpo (e também de forma desigual). O corpo percebe todo o tecido adiposo, independente de sua localização, de fato, como um único tanque de gás. Nem mesmo um tanque de gasolina, mas um cilindro sobressalente, que alguns motoristas que sobreviveram a uma era de escassez de combustível ainda carregam com eles.

Exercícios para grupos musculares

Em andamentoqualquer trabalho físico, praticamente não gastamos a gordura que buscamos nos livrar. A princípio, são utilizadas as reservas de energia, que se localizam diretamente nas células musculares, além de circular pela corrente sanguínea. Mas quando a carga acabar, o corpo começará a repor suas reservas de energia para o nível anterior. Desde que o corpo não receba dos alimentos tudo o que precisa, ele retirará a parte que falta de suas reservas de gordura. Além disso, esse processo raramente é uniforme. Quase todos eles possuem os chamados lugares de difícil acesso. Em todos os lugares já é lindo e fino, e na parte inferior das costas, ou, por exemplo, na parte interna das coxas, fica a odiada prega de gordura. Trata-se de características genéticas individuais e da distribuição de receptores. E muitos mais notam que muito rapidamente os esforços de um emagrecedor aparecem no rosto. Não há mistério - é apenas que há menos gordura e até mesmo uma pequena diminuição dá um efeito perceptível.

Resumo

Em um esforço para se livrar da gordura da barriga, todos faça o dia até que a torção esteja completamente exausta. Uma estratégia eficaz deve ser baseada no controle da dieta e níveis adequados de exercício. Dito isso, os agachamentos com barra queimam mais energia (gordura) do que os abdominais. Simplesmente porque muito mais energia é gasta em sua implementação. Embora, é claro, também faça sentido incluir exercícios abdominais no programa de treinamento. Mas não com mais frequência do que supino ou agachamento.

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