Quitar Barriga EN CASA - Solo 4 Min de Ejercicios

Como remover a barriga e fortalecer os músculos em 4 minutos

Aqueles que costumam fazer exercícios em casa provavelmente estão familiarizados com um sistema de treinamento chamado tabata. Este é um programa rápido e eficaz que permite manter o corpo em boa forma e não passar horas no ginásio. Hoje em dia é mais relevante do que nunca. Juntamente com o blogueiro Arseniy Kim, compartilhamos um programa curto, mas quente.

O que é Tabata?

Já dissemos que esta técnica de treinamento de alta intensidade foi desenvolvida pelo professor Izumi Tabata e sua equipe de pesquisadores em 1996 ... Em seguida, eles conduziram um experimento no qual dois grupos de pessoas treinaram por seis semanas usando estratégias diferentes. O primeiro trabalhava cinco dias por semana durante uma hora com intensidade média, e o segundo - quatro dias por semana durante quatro minutos com intensidade alta. Como resultado, os indicadores finais do segundo grupo mostraram-se melhores: eles mostraram um progresso notável nos sistemas aeróbio e anaeróbio.

Como remover a barriga e fortalecer os músculos em 4 minutos

PP- cafés da manhã para perda de peso. Como comer bem e saboroso

Receitas incomuns de aveia, panquecas e sobremesas saudáveis.

Agora, esse treinamento se tornou muito popular devido à sua curta duração e eficácia. Uma rodada de tabata não dura mais que quatro minutos: consiste em 20 segundos de carga intensa no limite das possibilidades, 10 segundos de descanso e 8 repetições deste ciclo. Se um ciclo não for suficiente para você, pode descansar, deixar seu corpo se recuperar e prosseguir para o próximo.

Como remover a barriga e fortalecer os músculos em 4 minutos

Foto: istockphoto.com

Plano de treino

Você não precisa de nada para começar. Defina um cronômetro à sua frente e comece a se exercitar. O principal é realizar o exercício com intensidade máxima.

Uma das opções do complexo inclui:

  • macacos para scooters;
  • primavera;
  • funcionando no lugar;
  • burpee;
  • dividir;
  • bicicleta;
  • flexões;
  • pulando.

O esquema correto de sua implementação pode ser visto no vídeo.

Se você treinar no máximo, 3-4 rodadas de tabata geralmente são suficientes para uma carga completa. Neste caso, a duração total do treino será de cerca de 15-20 minutos.

Para quem o treino Tabata é adequado?

Essas cargas rápidas e intensas podem apelar para aqueles que querem perder peso rapidamente, fortalecer os músculos e sim, livre-se dessa barriga chata. No entanto, é importante que, ao mesmo tempo, você já tenha experiência em treinamento de resistência e tenha certeza de que pode lidar com uma lição neste ritmo.

Esse sistema também ajudará a evitar congestão muscular e manter a atividade diária, que é tão difícil o suficiente em auto-isolamento.

Como remover a barriga e fortalecer os músculos em 4 minutos

Recuperação para os músculos. Como deAlongamento após um treino

Exercícios de alongamento para tornar a ida à academia mais eficaz.

Como remover a barriga e fortalecer os músculos em 4 minutos

Perder peso será mais fácil se você seguir hábitos simples todos os dias

A vida de um nutricionista vai tornar sua vida melhor.

4 MINUTOS PARA DEFINIR SUA BARRIGA! 8 Exercícios Para Definir Abdomen Em Casa! Treino Abdominal

Postagem anterior Aptidão após a epidemia: o que será
Próxima postagem Existe uma saída. Onde treinar online gratuitamente