O MÉTODO DE TREINO QUE DAVA ATÉ 14 DIAS DE DESCANSO (Heavy Duty)

Como se recuperar de uma semana difícil em dois dias? Recomendações médicas

O dia a dia quase sempre termina com estresse, fadiga e falta de energia que precisa ser reposta no fim de semana. A maioria dos trabalhadores dedicados tem apenas dois dias para se recuperar totalmente. Mesmo por um tempo tão curto, você consegue beneficiar o corpo para começar uma nova semana com um suprimento de força e energia. Conversamos com o médico do esporte Ibraim Chibichev para descobrir por que é tão importante descansar e a melhor maneira de gastá-lo.

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Você não pode ficar sem descanso

Muitas pessoas pensam que que uma carga de trabalho sem esperança é um indicador de alta produtividade. Na verdade, isso é uma garantia de que em breve você não será capaz de lidar com um grande fluxo de tarefas, seja moral ou fisicamente. Sim, no início você ainda irradiará entusiasmo, mas depois sentirá que, sem uma chance de descanso, sua condição piora. A razão para isso é interna e está longe de mudanças alegres no corpo.

Como se recuperar de uma semana difícil em dois dias? Recomendações médicas

Foto: istockphoto.com

Ibraim: O descanso é um complexo de medidas passivas e ativas para restaurar o corpo após o esforço. Inclui sono - a parte mais importante, nutrição, educação física e fisioterapia: massagem, procedimentos de contraste térmico, caminhadas, meditação e assim por diante. Se a fase de repouso for violada, os processos fisiológicos falham. Por exemplo, envelhecimento precoce do corpo, crescimento de células tumorais, perturbação de todos os sistemas do corpo, queda na imunidade e doenças psicoemocionais.

É por isso que a recuperação é tão importante. E a primeira coisa que você pode fazer para o seu próprio bem é prometer que não vai pensar em trabalhar no fim de semana. Afinal, o descanso psicológico é necessário da mesma forma que o descanso físico.

Como se recuperar de uma semana difícil em dois dias? Recomendações médicas

O que acontece com o corpo se você dormir menos de 5 horas por dia

Vamos descobrir com o médico do sono.

É real dormir a semana inteira?

Infelizmente, você não conseguirá recuperar o atraso. Nos finais de semana, é recomendável dormir o quanto você precisar, não tanto quanto seu coração deseja. Além disso, o sono excessivo regular é repleto de dores de cabeça, letargia e até mesmo o risco de doenças graves: depressão, diabetes, doenças coronárias e obesidade. Portanto, durante o descanso, vale a pena observar o regime e deixar de lado os aparelhos que o derrubam.

Ibrahim: O sono deve durar pelo menos seis horas, de preferência oito. Nos fins de semana, não adianta dormir o suficiente, tentando compensar a falta de sono. Em vez disso, você pode dormir por 1-2 horas durante o dia, então o corpo se recupera melhor. A melhor opção é criar um modo de vida. É preciso acostumar o corpo à disciplina: ponha de lado os aparelhos uma hora antes de deitar, arrume a última refeição em três horas, tome um banho.Não há necessidade de dormir por 12 horas e acordar com o telefone nas mãos.

Como se recuperar de uma semana difícil em dois dias? Recomendações médicas

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Que rituais de fim de semana irão ajudá-lo a se recuperar mais rápido?

Infelizmente, ficar deitado na cama o dia todo não está incluído na lista. Pelo contrário, para ter um descanso melhor, é preciso tornar o dia moderadamente ativo. Isso não significa que você precisa absolutamente aumentar a produtividade ao máximo e refazer todas as tarefas. É aconselhável apenas relaxar lucrativamente: ler um livro, arrumar um lugar da casa, assistir a um filme ou série de TV, dar um passeio.

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Além disso, não você deve se esquecer de um estilo de vida saudável continuamente. Muitos workaholics podem pagar mais nos fins de semana, como se estivessem em agradecimento pelo trabalho realizado. Mas a indulgência na forma de álcool, fast food e outros hábitos ruins farão com que você se sinta literalmente pior no dia seguinte. É melhor substituir essas alegrias por rituais benéficos.

Ibrahim: A melhor ajuda para o corpo é a disciplina e um estilo de vida saudável. Inclui refeições balanceadas e fracionadas, exercício regular de carácter fortificante, duche de contraste, passeios na floresta ou no parque, ciclismo, meditação, leitura de livros, visitas a balneários e massagens, normalização do sono e administração contínua de complexos multivitamínicos. E, é claro, férias saudáveis ​​em tempo oportuno!

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O esporte pode contribuir para um bom descanso? ​​

Prestamos atenção especial a esse assunto em uma conversa com nosso especialista. Na verdade, por um lado, os esportes são bons para a saúde, o que significa que têm um efeito positivo no corpo. Mas, por outro lado, qualquer atividade física exige esforço e termina em uma agradável fadiga. Então, o que fazer com os treinos de fim de semana?

Ibrahim: O conceito de esporte é muito extensível hoje em dia, já que iniciantes amadores se preparam imediatamente para maratonas, e isso exige tempo, esforço e disciplina ... Tudo deve ser com moderação. Se praticar esportes para fins competitivos não compromete as regras de recuperação, então isso é bem-vindo. Se uma pessoa dorme 5 horas e corre regularmente para melhorar o desempenho, e não para ela e sua saúde, então isso, muito provavelmente, causará lesões e sobrecarga do corpo. Em uma megalópole é difícil observar o regime, mas devemos lutar por isso.

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O treino mais correto IO treinamento GPP começa. Fortalece o corpo de forma equilibrada, dá um impulso de energia para o dia e é a prevenção da maioria das doenças. Ela precisa receber atenção especial e ser praticada regularmente. Na modalidade de treinamento para saúde, e não para competição, tais treinamentos devem ser realizados diariamente, sete dias por semana. É tão importante quanto escovar os dentes!

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