Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico
Como perder 14 kg rapidamente e não prejudicar a saúde?
Muitos de nós querem perder peso, e alguém até consegue, mas nem todo mundo sabe como manter o peso ideal depois disso, não engordar novamente e não prejudicar o corpo. A blogueira Alina Khanykova compartilhou sua experiência de emagrecer, destacou os principais erros e tirou conclusões sobre como emagrecer corretamente.
Alina disse que quando criança não praticava esportes e sempre teve excesso de peso. No momento em que a menina decidiu começar a perder peso, ela pesava 59 kg e pesava 160 cm. Não tanto, mas a meta de atingir os parâmetros ideais já foi definida.
O blogueiro perdeu 14 kg muito rapidamente, mas arruinou o metabolismo porque escolhi a estratégia errada de perda de peso.
Alina destacou 2 principais erros pelos quais seu emagrecimento se mostrou ineficaz:
- Basta reduzir a quantidade de comida por dia, sem monitorar a dieta.
No início, a menina decidiu se limitar e parou de tomar café da manhã, bebendo apenas uma xícara de café ou chá pela manhã. Para o almoço, ela comprou uma salada de maionese em um hipermercado (100 g) e à noite, depois do trabalho, comeu alimentos pesados, como batatas fritas com carne.
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- Coma apenas proteínas.
Quando Alina aprendeu que a ingestão de proteínas para perda de peso é muito mais saudável, do que carboidratos, ela cometeu outro erro simplesmente removendo os carboidratos de sua dieta. O blogueiro comeu frango cozido ou peixe com pepino ou feijão. No café da manhã, ela comeu queijo cottage ou kefir.
Devido à abordagem errada, Alina piorou seu metabolismo, prejudicando seu corpo. Agora a menina conseguiu atingir um peso ideal de 48-49 kg, e seu metabolismo não é mais afetado.
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O que ajuda a perder peso com sabedoria?
- certifique-se de beber 1,5 - 2 litros de água por dia;
- comer a cada 3 horas em pequenas porções. O corpo se acostuma com a ingestão de alimentos e não precisa mais armazenar até o máximo de nutrientes a partir dos quais a gordura é formada ao comer 1-2 vezes ao dia;
- manter um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, e dar preferência a carboidratos complexos (arroz, trigo sarraceno, aveia), em vez de simples (bolos, pão, açúcar);
- pratica esportes, porque quanto mais músculos no corpo, mais rápido é o metabolismo;
Se você quiser saber mais sobre a história da perda de peso de Alina Khanykova, assista a estes vídeos:
